Приймання аксесуарів повинно бути спеціально виготовленим костюмом, оскільки не всі товари покращують ефективність чи не відповідають всім дисциплінам

Пов’язані новини

Зростаюча тенденція для поклоніння тілу Це призводить до дедалі конкретніших питань для підвищення продуктивності. Йдеться не лише про підтримку збалансованого харчування, але і про надання серії харчових добавок, які дозволять вам поліпшити свою працездатність і швидше відновитись.

приймати

У цьому сенсі, Доктор Марія Амаро, клініки "Почувайся добре" вказує, що "як і при дієті, прийом добавок повинен бути спеціальним костюмом, оскільки не всі продукти покращують продуктивність вони також не підходять для будь-якої дисципліни. Крім того, необхідно було б диференціювати, які потреби мають жінки, які потреби мають чоловіки та в якому віковому діапазоні кожна людина рухається. Додаткові внески в будь-якому випадку різні ».

І саме для того, щоб ефективно поєднувати їжу та добавки при інтенсивних фізичних навантаженнях, перше, що потрібно зробити - це проконсультуватися з фахівцем. Залежно від спортивної дисципліни та способу життя, який веде людина, потреби також будуть різними. Візьмемо як приклад тих спортсменів, які хочуть збільшити свою м’язову масу, або тих, хто намагається відкласти настання втоми і втома шляхом збільшення їхньої витривалості або просто пошуку кращого відновлення після активності.

Ідеальне поєднання для спортсмена

креатин покращує силу, м’язову масу, а також покращує продуктивність у вправах дуже високої інтенсивності. Ми можемо знайти це в м'ясо та риба Зазвичай. У разі прийому добавки в коктейлях, таблетках або енергетичних батончиках вона не повинна перевищувати 5 грамів на день та за цикли. Після тренування, якщо його приймати з макаронами набагато краще.

Вони важливі, щоб уникнути зневоднення

З іншого боку, для підвищення ефективності вправ на витривалість кофеїн є хорошим союзником. І кава, і Зелений чай містять велику кількість. У капсулах нормальним явищем було б приймати від 3 до 6 міліграм на кілограм. Кави з 3 чашками на день було б цілком достатньо, і її рекомендується пити перед змаганнями.

амінокислоти відновлюються м’язи, підсилюють утворення білка та збалансують глюкозу Вони зазвичай містяться в сироваткових білках, яйця, м’ясо та риба. Амінокислотні добавки можуть бути представлені у вигляді рідин, у гелях або капсулах, які можна вживати до, під час або після фізичної активності. Також у добових дозах, але не більше 20 грамів на день.

глюкозамін служить для підтримки та зміцнення суглобів. Він служить для мінімізації зносу, спричиненого активністю та ризиком отримання травм. Він має деяку протизапальну дію. Ми можемо знайти його у ракоподібних, грибів і в хрящових потрохах, таких як мозолі, вуха або морда. У добавках він міститься в капсулах та порошках, і рекомендована добова доза не повинна перевищувати 1500 міліграмів.

глутамін це допоміжний засіб для відновлення після фізичних вправ. Перш за все, це вказано у спортсменів, що займаються марафоном та на довгі дистанції. Його споживання у великих кількостях запобігає деградації білків, покращуючи імунна система. Ми знаходимо його в м’ясі, молочних продуктах, зелених листових овочах (не готувати) та горіхах. Відновлювальна доза енергетичних капсул, шейків або батончиків становитиме 8 грам відразу після закінчення вправи. Якщо ми хочемо уникнути деградації білків та покращити нашу імунну систему, 20 грам - це хороша доза.

Омега 3 кислота для фізичних вправ важливо збільшити силу та аеробні показники, а також мати протизапальний ефект, що запобігає проблемам із суглобами та зв’язками. Його підтримка імунної системи сприяє підвищенню працездатності та зменшенню втоми. Він співпрацює в поліпшенні постачання м’язів киснем завдяки зменшенню впливу на в’язкість крові. Ми можемо знайти це в лосось, тунець, олія або горіхи серед інших. Як добавка, у формі капсул приймати від однієї до трьох щодня, що еквівалентно 3000 мг риб’ячого жиру.

енергетичні напої Вони важливі для внеску мінеральних солей та уникнення зневоднення. Вони можуть бути представлені у рідкому або порошковому форматі, але ні в якому разі не слід вибирати напої, що містять більше 7% вуглеводів. Рекомендація поповнювати солі - пити близько 200 мілілітрів кожні п’ятнадцять хвилин.

Для жінки-спортсмена

У випадку з жінками є деякі добавки, які є більш необхідними і на яких слід наголосити, наприклад, полівітаміни для отримання плюсу в прийом вітамінів при дотриманні інтенсивних програм вправ.

залізо Це особливо важливо для жінок через менструальний цикл, оскільки тривале і велике тренування може зменшити його запас і послабити імунітет. Це навіть може викликати анемії.

Жінкам важче тонізувати та набрати м’язову масу, тому добавка до сироватковий білок це швидкий спосіб отримати оптимальну добову кількість білка. Її не слід замінювати їжею, а брати її між собою або на попередньому та після тренуванні.

Є кальцію допомагає зменшити симптоми передменструального синдрому, а також сприяє розвитку та зміцненню кісток. Чим більше їх використовують, тим сильнішими вони стають. Омега 3 кислоти, риб’ячий жир, служать для підтримки здоров’я серця і мозку. Це не є заміною протизапальних знеболюючих, але це правда, що омега-3 добавки служать зменшити запалення, щось позитивне у разі симптомів менструації.

Нарешті, доктор Амаро заявляє, що "добавки, контрольовані та з певним прийомом, не повинні бути негативними для життя спортсмена", пояснює він.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту