Здоров'я

Харчуватися перед вправами, якщо ви хочете швидше схуднути

фізичні

Є два безпомилкові шляхи, що призводять до того, щоб тіло було в тонусі: повноцінно харчуйтеся та робіть фізичні вправи. Але питання ускладнюється, коли справа стосується зважити його ефективність при схудненні.

Наприклад, якби нам довелося втрачати 500 калорій на день, щоб відрегулювати кілограми, було б два варіанти. З одного боку, ви можете обмежити споживання їжі. У їжі додається згадана цифра 100 грамів енергетичного батончика (350 ккал.) І еквівалент в омлет (150 ккал).

“Щоб спалити ці калорії за допомогою вправ з низькою інтенсивністю, нам довелося б ходити три-чотири години і трохи більше півтори години з таким інтенсивним різноманіттям, як біг”, Пояснює Лая Гомес дієтолог-дієтолог Алімента.

Чим швидше, тим менше їжте

Здорова втрата ваги повинна бути поступовою, від пів до кілограма на тиждень

Дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування підкреслив це білкові дієти та харчові добавки були найефективнішим способом збереження ваги після обмеження калорій, порівняно з фізичними вправами.

Інші дослідження щодо взаємозв’язку маси тіла та фізичної активності у дітей дійшли висновку, що ведення активного життя не визначає, що у вас немає зайвої ваги. Що вказує на те, що, харчуючись менше і краще, вага зменшується.

"Результати починають сприйматися з того моменту, як починається зміна звичок", - каже Лая. Травлення покращується і підвищується життєвий тонус - одні з перших симптомів. "Здорові втрати повинні бути прогресивними, від пів до кілограма на тиждень. Якщо воно піде далі, дуже ймовірно, що м’язова маса буде усунена, щось не рекомендується ", - продовжує він.

Ідеальна пара

Поєднання спорту та дієти зменшує погіршення органічних функцій та покращує здоров’я кісток

Згідно з науковою роботою про довготривалі дієти, старше 12 місяців, найефективніше - поєднувати дієту зі спортом. «Їх поєднання покращить втрату ваги. Вправи допомагають зменшити жирові відкладення. Це також покращує загальну фізичну форму та здоров’я ”, - каже фахівець.

Серед переваг координації обох практик Гомес підкреслює зменшення погіршення органічних функцій, поліпшення стану здоров’я кісток, зниження артеріального тиску та збільшення витрат калорій.

Крім того, це важливо для поліпшення психічного здоров'я. Дослідження, проведене Тайванським університетом науки і техніки, показало, що фізичні вправи, зокрема аеробний спорт, виконуються з музикою знижує рівень депресії.

Найефективніший

За одну годину, плаваючи повзаючи з високою інтенсивністю і не відпочиваючи, ви можете втратити 500 калорій

Щоб не кидати рушник із тренуванням, першим кроком є ​​пошук дисципліни, яка вам подобається. Додаткову мотивацію може надати споживання калорій кожного сеансу. З клініки Мейо вони на це впливають аеробні вправи є найефективнішими для спалювання калорій. Ходьба, їзда на велосипеді та плавання належать до цієї категорії.

Щоб результати були видимими, необхідно включати не менше 30 хвилин на день фізичної активності. У аеробному різноманітті вони є дисципліни, якнайшвидше для досягнення мети. "Це вправи, через які наш пульс збільшується, а потім зменшується, але перед тим, як повністю розслабитися, ми починаємо діяльність знову", - говорить Лая.

Експерт додає, що за годину плавання повзає з високою інтенсивністю і без відпочинку вони можуть загубитися 500 калорій, стільки ж, скільки в баскетбольній грі. На стаціонарному велосипеді із середніми зусиллями 400 калорій. У той час як шістдесят хвилинний гірський похід може спалити 300 ккал.