Звичайно, ви зайшли на наш веб-сайт, тому що шукаєте інформацію про як приймати ZMA. Без сумніву, ви потрапили в потрібне місце, тому що ми збираємося вказати рекомендовану дозу для цієї добавки. Але перед тим, як приймати його, ми радимо прочитати цю статтю, де ми збираємося запропонувати вам інформацію про мінеральні елементи, що входять до складу ZMA, користь, яку він принесе для вашого організму, та можливі побічні ефекти.

Зміст, який ви знайдете в цій статті

ZMA - це натуральна мінеральна добавка. Ця добавка дуже популярна серед спортсменів, культуристів та спортсменів загалом.

Виробники цього продукту стверджують це стимулює ріст і силу м’язів, покращує витривалість, одужання та якість сну.

побічні

Ця популярна добавка складається з:

  • Монометионін цинку: 30 мг
  • Аспартат магнію: 450 мг
  • Вітамін В6 (піридоксин): 10-11 мг

Однак деякі виробники випускають добавки ZMA із формулами з різним вмістом цинку та магнію або навіть з іншими доданими вітамінами або мінералами.

Ці поживні речовини необхідні для функціонування вашого організму.

Цинк. Цей мікроелемент необхідний для правильного розвитку понад 300 ферментів, що беруть участь у метаболізмі, травленні, імунітеті та інших сферах вашого здоров’я.

Магній. Цей мінерал необхідний для хімічних реакцій, необхідних вашому організму, включаючи створення енергії, функціонування м’язів та нервових функцій.

Вітамін В6. Цей водорозчинний вітамін необхідний для різних процесів життєдіяльності, таких як виробництво нейромедіаторів та метаболізм поживних речовин.

Підвищений рівень тестостерону

Виробники стверджують, що підвищення рівня цих трьох поживних речовин може допомогти підвищити рівень тестостерону, в той час як це сприяє відновленню після фізичних вправ, покращує якість сну та допомагає розвивати м’язи та силу.

Однак слід зазначити, що дослідження, проведене із ZMA у деяких із цих областей, все ще вивчається.

Зважаючи на це, споживання цинку, магнію та вітаміну В6 забезпечує багато інших переваг, таких як покращення імунної системи, контроль рівня цукру в крові та покращення настрою.

Суперечливі дослідження

Дефіцит в нашому організмі мінералів, що його складають, може зменшити вироблення тестостерону, гормону, який впливає на ріст м’язової маси, а також відновлення клітин.

Крім того, у багатьох спортсменів під час змагань може бути низький рівень цинку та магнію, що, безсумнівно, є знизити ефективність. Низький рівень цинку та магнію часто є результатом у деяких випадках дієти.

В даний час вони проводяться різні дослідження для того, щоб дослідити, чи може ZMA покращити спортивні показники. Двомісячне дослідження 27 футболістів показало, що прийом добавок ZMA щодня значно підвищує м’язову силу, функціональну силу та рівень тестостерону.

Однак ще одне подібне дослідження, проведене серед 42 чоловіків, які навчались на вправи на опір, показало, що прийом цих добавок щодня не підвищував рівень тестостерону порівняно з тими, хто приймав плацебо. Крім того, не відбулось покращення результатів діяльності спортсменів.

Як бачите, є дослідження, які показують одне, а навпаки. Однак це правда, що на індивідуальному рівні показано, що як цинк, так і магній зменшують м’язову втому та підвищують рівень тестостерону. Незрозуміло, чи корисніші вони при спільному використанні.

Які переваги прийому ZMA

Дослідження окремих компонентів ZMA показують, що добавка може запропонувати різні переваги.

Поліпшити нашу імунну систему

Цинк, магній і вітамін В6 відіграють ключову роль у вашому імунному здоров'ї.

Дефіцит магнію може бути пов'язаний з хронічним запаленням, яке є ключовим фактором старіння та серцевих захворювань і навіть раку.

І нарешті, дефіцит вітаміну В6 пов’язаний із поганим імунітетом. Ваша імунна система вимагає вітаміну В6 для вироблення білих кров’яних клітин, які борються з бактеріями, і посилює нашу здатність боротися з інфекцією та запаленням.

Допомагають контролювати рівень цукру в крові

Цинк і магній можуть допомогти хворим на діабет контролювати рівень цукру в крові. Приймаючи добавку цинку натщесерце, ми зменшуємо рівень цукру в крові.

Покращує якість сну

Поєднання цинку і магнію може поліпшити якість сну.

Магній допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за те, щоб допомогти вашому тілу відчувати себе спокійно і розслаблено, в той час як добавки з цинком пов’язані з поліпшенням якості сну.

Покращуйте свій настрій

Магній і вітамін В6 можуть допомогти підняти настрій. Прийом 450 мг магнію щодня зменшує симптоми депресії настільки ж ефективно, як і антидепресанти.

Допомагає схуднути

Деякі дослідники стверджують, що цинк допомагає зменшити вагу, пригнічуючи апетит, відзначаючи, що люди з ожирінням, як правило, мають нижчий рівень цинку.

Як приймати ZMA. Дозування та рекомендації

ZMA можна придбати особливо в магазинах здорової їжі та харчових продуктів, найкращим варіантом є Інтернет, оскільки одним клацанням ми отримуємо доступ до різних продуктів та цін. Він доступний у різних форматах, включаючи капсулу, пастилу або порошок.

Рекомендовані добові дози В ZMA такі:

Монометионін цинку: 30 мг

Аспартат магнію: 450 мг

Вітамін В6: 10-11 мг

Ці суми були б еквівалентні прийому три капсули або три столові ложки порошку ZMA на день. Однак більшість ярликів на цих добавках радять жінкам приймати лише дві капсули або дві столові ложки порошку щодня.

Бажано не приймати більше рекомендованої дози, оскільки занадто велика кількість цинку може спричинити побічні ефекти.

На етикетках цих добавок часто радять приймати ZMA натщесерце або за 30 60 хвилин до сну. Це запобігає взаємодії поживних речовин, таких як цинк, з іншими, такими як кальцій.

Побічні ефекти

Власне, побічних ефектів немає пов'язані з прийомом добавок ZMA. Однак, коли приймаються високі дози цинку, магнію та вітаміну В6, ці поживні речовини самі по собі можуть викликати побічні ефекти, такі як:

Магній: нудота, блювота, діарея та спазми шлунка

Вітамін В6: пошкодження нервів і біль або оніміння рук або ніг

Однак, якщо вона не перевищує зазначену дозу, її споживання не повинно викликати будь-яких проблем, оскільки вони є основними поживними речовинами для нашого організму.

ПОВІДОМЛІТЬСЯ З ЛІКАРОМ, ЩО ПРИЙМАЄТЕ ЦІ БАДИ.