Пологи - це не лише важлива психосоціальна зміна у житті жінки, але, можливо, і фізична. А мамі навіть не потрібно набирати десять кілограмів. Вагітність - надзвичайно складний період для організму. Регенерація та запуск нової системи також займе певний час. Наприклад, виробництво грудного молока та годування дитини груддю.
Для багатьох мам, звичайно, це дуже важливо прийти у форму якомога швидше після пологів. Все залежить від того, в якій формі він був до вагітності, яким був перебіг вагітності, а також відіграє роль у тому, чи були ускладнення, надмірна вага, як відбувалися вагітність, імператорські або вагінальні пологи народила. Також можна знайти матерів, які були швидко в формі навіть після кесаревого розтину, і, навпаки, матерів, яким знадобилося більше часу на відновлення після ускладнень вагінальних пологів. По суті, це стосується обох, щоб дати собі шеститижневий час відновлення!
Шість тижнів настав для того, щоб сім’я якомога швидше помирилася, а маленька мазка відчула, що їх люблять і вони тут лише заради цього.
Тренуйтеся в міру
Переповнення енергії, що забезпечується післяпологовими гормонами, краще вкладати в турботу про дитину, повноцінне догляд за нею, її вислуховування та реагування на її потреби. Однак це не означає, що якщо ви почуваєтеся добре, ви не повинні вставати з ліжка протягом 6 тижнів. THE може вимагати руху, або в присутності дитини - в шарфі або на ергономічній підставці, але також і в класичному автомобілі. Це може бути приємно гуляти в парку або лісі.
Пізніше ви можете напружувати своє тіло, але починайте обережно, навіть якщо ви почуваєтесь фантастично. Майте на увазі, що якщо ви годуєте грудьми, ваше тіло потребуватиме і використовуватиме набагато більше енергії, ніж ви думаєте. Можливо, саме тому багато жінок худнуть під час годування груддю. Інші, навпаки, набирають вагу, що може бути пов’язано з регуляцією обміну речовин і утворенням грудного молока. Обережно, при кесаревому розтині не рекомендується тренувати живіт раніше, ніж після четвертого місяця.
Форма з краплею в серці
Тренування з немовлятами можна назвати спеціальним тренуванням після пологів в шарфі або підставці. Зараз такі типи тренувань можуть бути забезпечені практично будь-яким материнським центром чи центром дитячого руху. Зазвичай пілатес, танці, післяпологова йога, кардіотренування і вправи для зміцнення спини і живота включає складні елементи.
Спеціально підібрані вправи можна завантажувати немовлятами в шарфиках, що сприяє зміцненню вагітності та пологів ослаблені м’язи тазового дна. Вони допомагають поліпшити поставу, кровопостачання, правильне дихання та розташування діастази (інтервал м’язів живота).
Їх неоціненна перевага стосунки між матір’ю та дитиною зміцнення. Під час фізичних вправ виділяються гормони ендорфіну та окситоцину, які допомагають батьківські компетенції матері посилити.
Прогулянка - подаруйте своєму тілу коляску в парку
Працює схожий принцип з тренуванням з дитиною в колясці прогулянка підходить тренування. Крапельниця знаходиться в колясці. Вони тренуються на вулиці, на свіжому повітрі, і різні крім ходьби або бігу тренерські засоби також використовується як скакалка, тренерські шини, овербол. Ви вже вибрали правильний формат тренувань для себе?