радіти

Доктор Тал Бен-Шахар очолює кафедру позитивної психології в Гарварді. Його лекції є одними з найпопулярніших. Сам Бен-Шахар стверджує, що можна навчитися бути щасливим так само, як навчитися керувати автомобілем, наприклад. Ви можете дізнатися, як це зробити, наприклад, в одній з його книг Виберіть життя, яке хочете: Уважний шлях до щастя. І якщо вам зараз не хочеться часу чи часу, прочитайте принаймні кілька його порад, як це зробити.

1. Усвідомити все, що робить тебе щасливим

І думайте не стільки про гроші та майно, скільки про такі речі, як проведення часу з родиною, відпустка у популярних місцях, зустрічі з приємними людьми, радість від читання, перегляду фільмів, власної роботи, спорту тощо.

2. Поєднуйте задоволення з почуттями

Арістотель вважав, що потрібно прагнути до "золотої середини" між двома крайнощами. Це звучить дуже розумно, але у повсякденному житті це іноді дуже важко зробити. Тал Бен - Шахар стверджує, що коли ви почуваєтесь щасливими, вам слід не тільки налаштуватися на мету, яка зробить вас щасливою, але вам також потрібно насолоджуватися шляхом до мети. І з якомога більшою кількістю почуттів. Людина не повинна бути щасливою лише тоді, коли щось робить, доводить до кінця, бо щастя - це не остаточний стан. Це те, над чим ти повинен працювати все своє життя. Ви можете робити себе щасливішими щодня. Не потрібно довіряти почуття щастя комусь іншому або пов’язувати його з матеріальними речами.

3. Ритуали щастя

Далі Тал Бен - Шахар рекомендує створити щоденник подяки, в який ви записуєте п’ять речей, за які ви вдячні кожного дня перед сном. Він вважає це певним ритуалом щастя. Але це не повинен бути лише щоденник подяки, це може бути, наприклад, коротка прогулянка лісом під час обіду або вечірньої молитви чи медитації.

4. Уявіть себе у віці 110 років

Подивіться за своїм життям. Що б ви порадили собі як молодій людині? Які уроки ви отримали б із життя? Які речі у вашому житті не коштували б навіть трохи часу та зусиль? Якщо ви зможете поглянути на своє минуле так, багато речей знайдуть місце у вашому житті.

5. Спростіть своє життя

Розділіть свою роботу так, щоб у вас був час робити те, що наповнює вас щастям. Запитайте себе, що б вам не довелося робити, що ви могли б сказати НІ. Не добре жити з відчуттям, що у вас не вистачає часу. Це заважає вам бути задоволеним, а також не мати можливості повністю зануритися в діяльність, яка приносить вам щастя.

6. Пам’ятайте про тісний зв’язок між тілом і розумом

Ви коли-небудь звертали увагу на те, коли відчуваєте себе свіжим та повним сил? Більшість людей не замислюються над цим. Вони сприймають своє здоров’я як належне. Хтось думає про хворобу, коли щось не працює. Тож насолоджуйтесь своїм здоров’ям, спайте досить довго, займайтеся спортом і вибирайте відповідну їжу.

7. Прийміть власні емоції

Приймайте не тільки позитивні емоції, такі як задоволення чи ентузіазм, але й такі, як гнів, злість, неспокій або смуток. Не намагайтеся їх придушити або уникати. Нереально очікувати постійного щастя. Це може викликати лише розчарування. Дійсно потрібно приймати як позитивні, так і негативні емоції.

8. Почніть із себе

Якщо ми опустимо певні крайнощі, щастя в основному дається тим, на чому ви зосереджуєтесь і як ви ставитесь до подій. Якщо ви зосереджуєтесь на чомусь, що викликає у вас злість, роздратування або страх, ви плекаєте ці емоції і підсвідомо запускаєте механізми, які дратують, злють, лякають, викликають неспокій, страх і стрес. Найшвидший спосіб уникнути цього порочного кола - це зосередити свої думки в зовсім іншому напрямку.

9. Щастя як цінність

Саме щастя, а не гроші, контакти чи статус мають бути тією цінністю, якою ми вимірюємо своє життя. Якщо ваші дні здаються порожніми і безглуздими, не бійтеся запитати себе: «Де моє щастя. На що я його обміняв? »Відповідь є запорукою мого власного саморозвитку та задоволення життям.