Результати американських дослідників дають практичні поради тим, хто працює у нічну зміну і потребує відпочинку вдень. Автори продовжили своє дослідження, намагаючись встановити внутрішній годинник учасників відповідно до робочого графіка. Було встановлено, що сильне світло в робочий час, сонцезахисні окуляри по дорозі додому та обов’язковий час сну значно покращують самопочуття учасників.

Автори виявили, що ті, хто працював при яскравому світлі вночі, ставали пильнішими - не відразу після світлового ефекту, а трохи пізніше. Але не лише світло допомогло йому пройти нічну роботу.

розслабитися

Ці люди повинні були носити сонцезахисні окуляри, коли вони повертались додому після роботи і лягали спати одразу після прибуття додому. Після перших двох нічних змін можна було спати сім годин, після третьої п'ять годин,.

"Результати показують, що сильне освітлення на робочому місці може призвести до кращого самопочуття та свіжості мислення", - заявили дослідники. - “Сонцезахисні окуляри важливі, оскільки вони відфільтровують значну частину променів синього світла. Цей кольоровий діапазон не дозволяє регулювати внутрішній годинник. Коли ви виходите за двері, ваше тіло відчуває, що зараз ранок, тому ви не можете налаштуватися на нічну зміну. Цей метод допомагає нам обдурити наше тіло ".

Коли їм дозволялося лише спати о третій ночі у вихідні, автори намагалися забезпечити, щоб внутрішній годинник не повертався повністю до нормального ритму, тобто учасники не виснажувались увечері, незважаючи на сон.

Тим, хто намагається розслабитися в нічну зміну вдень, слід відпочивати у “добре затемненій” кімнаті, але закрите око не фільтрує світло, яке потрапляє в кімнату через вікно та штори. Під час дослідження вікна учасників були затінені чорним пластиком.

«Якщо ви хочете відпочити, вимкніть телефон, напишіть це на дверях, щоб вони не турбувались і не пили каву до кінця зміни. Спиртні напої допомагають заснути, але також змучують і прокидають вас через деякий час. Найбільша проблема - це раннє пробудження ".

Одним з важливих результатів дослідження є те, що ви можете довго спати навіть у святкові дні, і вам не пощастило прокинутися до обіду. Дослідники також зазначають, що на додаток до вищезазначених заходів, результати діяльності учасників покращились.

«В результаті світлової терапії, сонцезахисних окулярів та суворого часу відпочинку нам вдалося створити« тимчасовий час у приміщенні », який забезпечує задовільний відпочинок вдень з кращими показниками в нічний час. Повна фізіологічна адаптація до нічної зміни не є необхідною. На додаток до часткової адаптації, продуктивність у нічний час може досягти рівня працівників денної зміни ».