Зайві кілограми повільно вивантажуються. Спочатку непомітно, потім досить чітко. У віці від 20 до 40 років усі жінки набирають в середньому 10 кілограмів, не споживаючи жодної калорії більше, ніж зазвичай. Чому? Основна причина криється в генах!

1. Гени: Більшість калорій спалюється у віці від 15 до 25 років. Потім метаболічні процеси генетично кодуються, щоб поступово сповільнюватися. Обмін речовин знижується на один відсоток на рік, і в той же час м’язова маса постійно скорочується. У м’язах посилений обмін речовин, тобто вони їдять калорії. Отже, фунт м’яза потребує більше калорій навіть під час сну, ніж фунт жиру протягом дня. Крім того, жир має желатинову структуру, тому він займає більше місця, ніж м’язи. Крім того, жінки мають менше м’язів, ніж чоловіки, тому вони по своїй суті використовують менше калорій.

легко

2. Невеликий рух: Наше споживання енергії впало до 200-400 калорій на день завдяки мінімальним фізичним навантаженням. Єдиний спосіб підвищити обмін речовин - це активний спосіб життя. Вправа має три переваги: ​​воно спалює енергію, втамовує голод і стимулює обмін речовин.

3. Т харчування: Багато жінок споживають занадто багато жиру (з якого їм погано живеться), на відміну від небагатьох вуглеводів, багатих клітковиною. Навіть попередні дрібні злочини, перекуси, складаються з роками і перетворюються на зайві кілограми. Зрештою, якщо ми вживаємо лише 50 калорій на день (1 дкг шоколаду!) Більше, ніж нам потрібно, це 18000 калорій на рік. Це дорівнює 2,5 кг жиру.

Але не турбуйтеся про зайві кілограми, оскільки це можна змінити! За допомогою наведеної нижче програми ми можемо підтримувати свою стрункість протягом тривалого часу, оскільки ми можемо навчитися, що їсти і які вправи ми можемо використовувати для негайного запуску наших обмінних процесів. Оскільки потреби залежать від віку, ми зібрали різні поради відповідно до вікових груп.

БУДЬТЕ ТОНКИМ у 20 років!

Вуглеводи та гімнастичні вправи - найважливіші для стрункої фігури. Якщо ми черпаємо сили з картоплі, макаронних виробів тощо, і час від часу тренуємось, нам не доведеться турбуватися зайвими кілограмами!

Якщо у нас є щось зайве, і ми хочемо від цього позбутися, поставте перед собою реалістичні цілі. Головне - не вміти ходити в міні-спідниці, а отримувати задоволення в своїй шкірі. Тривала, різка дієта може призвести до розладів харчування, що насправді може призвести до зайвої ваги. Щоб запобігти цьому, ми вчимося приймати себе і забезпечувати свій організм усіма необхідними поживними речовинами. Подумайте про це для більшості з нас манекени через наші генетичні риси настільки ж недоступний, як два фути у висоту. Не труїться щодня, досить перевіряти нашу вагу раз на місяць!

Щоб витримати ніч, нам потрібно багато енергії. Основними джерелами енергії є картопля, варена коричнева паста, рис і коричневий хліб, які містять (для схуднення) вуглеводи, призводять до тривалого насичення і, таким чином, забезпечують потрібну кількість енергії на тривалій основі. Тому три рази на тиждень включайте у свій раціон три порції (10 дкг коричневих макаронних виробів або рису, 25 дкг картоплі). На сніданок з’їжте скибочку цільнозернового хліба або мюслі. Також 1 склянка молока на день, 1,5 дл йогурту одержимість 15 дкг сиру покриває кількість кальцію, що використовується для зміцнення кісток. Іноді ми також можемо їсти в ресторанах швидкого харчування, але ми уникаємо жирної, смаженої на маслі їжі великою дугою. Протягом десяти годин ми їмо свіжі фрукти, такі як яблука, банани та ківі. Порція овочів або свіжого салату (без майонезної заправки) один раз на день необхідна.

Формування тіла

1. Тренування надпліччя: Ляжте на живіт, підніміть верхню частину тіла і спирайтеся на долоні. Кінчики пальців повинні бути звернені один до одного. Зігніть ноги і схрестіть їх. Потім повільно нахиліться і знову витягніть руки. Оскільки це дуже напружена вправа, ми починаємо спочатку з 10 віджимань і лише поступово збільшуємо дозу.

2. Для жорстких сідниць і стегон: Встаньте в широко витягнутому положенні, ноги в сторони. Зігніть коліна і опустіть, поки стегна і гомілки не будуть під прямим кутом. З цього положення легко підніміться, а потім знову опустіться на сантиметр-два. Нарешті, розтягніть і добре потрясіть ногами. Повторіть вправу десять разів.

3. Для зміцнення м’язів живота і спини: Ляжте на спину, високо підніміть ноги, трохи зігніть і перехрестіть. Ми стискаємо руки під шиєю. Повільно підніміть сідниці і верхню частину тіла одночасно, а потім опустіть назад на землю. Повторити десять разів. Важливо: м’язи не загартовуються, якщо ми ретельно їх розтягуємо в кінці кожної вправи.

В ДОБРІЙ ФОРМІ В 30 РОКІВ

30-річні вже в розпалі і часто навіть мають дітей. Придатність до професії та сім’ї одночасно - справа непроста і пов’язана з великим стресом.

Проблема: після першої вагітності жінки в середньому важать на 3,5 кг, і ця надмірна вага вперто залишається в талії. Вони зайняті роботою та сім'єю, у них залишається все менше часу на догляд за харчуванням, це, звичайно, стосується і бездітних жінок. Також не так багато можливостей для регулярних занять спортом. А щоденні потреби в енергії зменшуються на 10 відсотків у порівнянні з віком 20 років. Це рівно на 200 калорій менше на день. Секрет підтримання гарної форми: у цьому віці вітаміни не тільки відіграють важливу роль у знятті стресу, але й є великою підмогою в боротьбі з ожирінням.!

Ще одне важливе правило помірність:

Завжди їжте лише звичайні порції та економите на жирі.

Зокрема купуйте нежирні продукти (особливо для ковбас та сирів!). Якщо ми виберемо 30% жирних сортів замість вершкового камамбера (вміст жиру 60 відсотків), ми вже заощадили 120 калорій при 10 dkg!

Як можна частіше включити біоматеріали, клітковину, ферменти в наш раціон.

Знайдіть час для вправ, що прискорює метаболізм. Плавайте або бігайте два рази на тиждень протягом 20-30 хвилин, це спалить зайвий жир. Протягом тижня, якщо у нас є лише кілька хвилин, ідеально підходять ізометричні вправи.

Біоматеріали, що зміцнюють нерви: Жінкам, які перебувають у підвищеному стресі, потрібні антиоксидантні біоматеріали та фолієва кислота, якщо вони хочуть завагітніти. Основними їх джерелами є фрукти та овочі, такі як ківі, манго, морква, цвітна капуста, брокколі. Щоденна доза: 20 дкг фруктів (наприклад, 2 яблука або груші) і 30 дкг овочів. Якщо у нас не вистачає часу, ми можемо також з’їсти мірелітові овочі, які можна приготувати за лічені секунди. Мюслі або різні пластівці також можна використовувати для покриття потреб у фолієвій кислоті. Віддавайте перевагу борошняним борошняним виробам, які зміцнюють нерви завдяки вмісту вітамінів групи В. Риба та морепродукти (раз на тиждень) забезпечують організм йодом (проти зоба) та антистресовим цинком. Бобові (квасоля, горох) багаті білком і мінералами.

Хіба нас одного разу звільнили? Не потрібно нервувати! Потримаємось одноденне лікування від накипу. Пийте скільки завгодно фруктів та трав’яного чаю. Крім того, споживайте півлітра овочевого і фруктового соку, наприклад, бурякового, ананасового або апельсинового соку.

Ізометричні вправи дуже допомагають підтримувати наш гарний стан.

1. Робить дно жорстким: Встаньте прямо, упертесь руками в стегна, потім близько 5 секунд напружте м’язи сідниць і, нарешті, розслабтеся. Тим часом дихайте рівномірно, ніколи не затримуючи повітря всередині. Повторіть щонайменше двадцять разів.

2. Зміцнення м’язів живота: Встаньте в невеликі носилки, витягніть руки прямо вперед і покладіть долоні одна на одну. На видиху повільно зігніть коліна, втягуючи живіт і згинаючи хребет. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторити не менше п’яти разів.

3. Підтягніть стегно: Встаньте прямо, покладіть руки на стегна і правою ногою ступіть уперед великим. Тримайте коліна на одній нозі. П’ять разів досить ретельно підпружуйте коліна. Зробіть те ж саме з лівою ногою. М'язи стегна задньої ноги при цьому розтягуються дуже сильно. Повторіть суспензію чотири рази обома ногами.

ВСТАНОВЛЕНО У ВІК 40

Твікінг та зміцнення м’язів це правильне поєднання в цьому віці. Якщо ми їмо кілька разів на день, але лише трохи, і регулярно займаємося більше півгодини, наш метаболізм прискорюється, а жирові прокладки просто згорають. Розділіть наш щоденний раціон на три більші прийоми їжі (вранці, опівдні та ввечері) та чотири менші прийоми їжі.

Два рази на день бути включеними в наш раціон 10 дкг свіжих багатих вітамінами фруктів. Ми віддаємо перевагу кислим сортам, оскільки вони посилюють обмін речовин.

Щоб зупинити розпад м’язів якісний білок це необхідно, тому ми споживаємо 10 dkg нежирного сиру та/або риби кілька разів на тиждень. Соєві продукти, такі як тофу та житній хліб, також є чудовими джерелами білка. 1,5-2 дл молока, йогурту або 15-20 дкг сиру в день забезпечує зміцнення кісток кальцієм.

Також 30 дкг овочів споживання також є обов’язковим. Швидше вибирайте червоні та зелені сорти (помідори, перець, брокколі, ківі), які особливо багаті органічними речовинами. Половина добової порції овочів повинна бути сирою!

Тренування проблемних зон

1. Тренуйте бічні м’язи живота, якщо ми поставимо ліву ногу в лежаче положення і зачепимо руки за голову. Підтягніть живіт, витягніть праву ногу. Ми повільно піднімаємо верхню частину тіла, підтягуючи праву ногу доти, доки праве коліно та лівий лікоть не торкнуться. Повторіть десять разів, потім поміняйте ноги і виконайте вправу десять разів знову.

2. Підтягує сідниці, і зміцнює м’язи попереку, лежачи обома спинами і піднімаючи обидві ноги у вертикальне положення, злегка згинаючи коліна. Повільно підніміть сідниці і утримуйте їх у такому положенні. Ми робимо вправу не з імпульсу, а з м’язової сили. Повторіть щонайменше шість разів.

3. Зміцнює і розслабляє спину, якщо ми лежимо на животі, ми витягуємо руки вперед. Високо підніміть праву руку і ліву ногу, утримуйте їх, а потім покладіть на землю. Зробіть те ж саме з іншою рукою і ногою. Повторити шість разів.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.