Томан цитрусовий чізкейк
Крем-суп з кабачків Томан

Ми вже неодноразово говорили про надзвичайну важливість руху, тож давайте поговоримо про одну з найпростіших форм руху - ходьбу. Його довгострокові та корисні наслідки безцінні для вашої організації. Для цього не потрібно ніякого спеціального обладнання, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, і ви можете жити з ним у будь-який час! Однак, як і будь-який рух, тут важлива градація! Написав Габор Краснай, фахівець зі спорту з дієти Томана.

важливість

Поступова інтеграція фізичної активності у спосіб життя повинна бути пріоритетом для кожного. У випадку людей, які дотримуються дієти, ця мета також є інструментом підтримки досягнення дієтичних цілей.

Смерть (відсутність, а потім припинення) регулярних фізичних навантажень/занять спортом в основному спричинена навантаженням, яке не враховує здібності/здібності - понад це.

Тому рівень навантаження, який можна дати, слід ретельно планувати, щоб реакції організму не перешкоджали розвитку, а мотивували учасника до участі в подальшому навчанні.

Розробка навантаження повинна зосереджуватися на наступних 3 факторах:

  1. період завантаження (скільки разів?)
  2. довжина навантаження (як довго?)
  3. інтенсивність навантаження (скільки?)

Збільшення будь-якого коефіцієнта збільшує навантаження - але рекомендується одночасно змінювати лише один фактор.

Нижче наведено повністю базовий зразок плану тренувань для тих, хто готовий до рішучості включити рух у своє життя і хоче збільшити свою фізичну працездатність.

План тренувань на ходьбі (не бігає!)

1-4 тижні. 2-3 × 15 хвилин на тиждень
Інтенсивність: нормальна = 90/100 кроків/хвилинна сума: 1350-1500 кроків

5-8. сім. 2-3 × 30 хвилин на тиждень
Інтенсивність: нормальна = 90/100 кроків/хвилинна сума: 2700-3000 кроків

9-12. сім. 3-4 × 30 хвилин на тиждень
Інтенсивність: збільшена = 100/110 кроків/хвилинна сума: 3000-3300 кроків

Порада 1. Майже на кожному смартфоні вже є (або його можна завантажити) додаток для контролю фізичної активності, за допомогою якого можна легко контролювати кількість кроків, минулий час, темп тощо. - зберігаючи ці дані, а потім порівнюючи їх з пізнішими, ми можемо контролювати фізичний розвиток.

Порада 2 - Постійне заповнення рідини (особливо в жарких умовах) має важливе значення!

Важливо - при появі будь-яких неприємних симптомів (запаморочення, дуже сильне серцебиття, сильне потовиділення, виснаження) - перервати прогулянку, сісти на кілька хвилин!

У таких випадках наш план тренувань може бути перероблений, або навіть може бути рекомендований медичний огляд.