Ці чотири вправи, які ви можете практикувати влітку на пляжі, допоможуть вам зберегти м’язи сідниць твердими та в тонусі.

Сідниці - одна з областей тіла, яка найбільше турбує жінок. Насправді самі Кардашьяни зробили 'Бразильський сідничний підйом', допоміжне втручання і до якого підписалися багато інших знаменитостей. І це те, що з плином років наш «тил» страждає. "У 30 років ми починаємо втрачати стійкість більш помітно, оскільки м'язова маса втрачається, а фізичні вправи не мають такого ефекту, як у 20. Це також пов'язано з тим, що оновлення клітин і вироблення колагену сповільнюється", - говорять експерти Sprinter Hola .com Щоб протидіяти цьому ефекту, ми пропонуємо більш здоровий і менш ризикований спосіб демонструвати сідниці.

Ведення активного життя - наприклад, щодня підніматися і спускатися сходами - і подбати про свій раціон, безумовно, допомагає їх тонізувати. Але, крім того, є певні вправи, що підсилюють результат, без необхідності заходити під ніж. І якщо ви відпочиваєте на пляжі, вони стануть в нагоді.

Стрибати хвилями

Напевно, ви з посмішкою задумали, як маленькі - і не дуже - чудово проводять час, граючись з хвилями. Ви можете не знати, що ця весела гра - ідеальна вправа для тонус сідниць, крім охолодження та боротьби з літньою спекою. Пройдіться, поки вода майже не досягне до пояса, і дайте собі поштовх, щоб стрибнути ними. Хоча найефективнішим - також більш виснажливим - є робити присідання. "Вони допомагають зміцнити м'язи ніг і сідниць, а також сприяють зміцненню решти тіла, оскільки він активізує вивільнення тестостерону та гормону росту людини, життєво важливих для росту м'язів та збільшення м'язової маси", - вказують вони. назовні.

Прогулянка по піску

Нічого кращого, ніж гарна прогулянка по піску зміцнити ноги, стегна і сідниці, відпочити та насолодитися морем та вільним часом. Коли ви починаєте ходити, пам’ятайте, що ритм повинен бути рухливим (ніби ви поспішали), і бажано приділяти щонайменше одну годину на день - близько 10 000 кроків. "Прогулянки шістдесят хвилин активізують кровообіг, що змусить вас боротися з апельсиновою кіркою і тримати свою вагу під контролем". Звичайно, йти добре захищеним і, наскільки це можливо, уникати центральних годин, з більшою сонячною радіацією.

вправи схуднення
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

Грати в лопати

Ваш партнер або ваші діти дошкуляють вам грати в лопати? Не втрачайте можливості, оскільки це ідеальна вправа щоб підтримувати себе у формі! Це заняття, яке не вимагає ніяких спортивних навичок. Однак при русі в піску вправа більш інтенсивна. Залиште принаймні п’ять метрів між одним гравцем та іншим. Як тільки ви присідаєте і черпаєте м'яч більше десяти разів, ви вже зробили серію присідань, навіть не підозрюючи про це!

"Водне розмивання", модний вид спорту

Це дисципліна, яка поєднує в собі біг підтюпцем та бокс, але не залишаючи води. Це збільшить витривалість, а тонус буде більше. Залишаючи висоту води вище колін, пройдіться, рухаючись руками довгими, повільними ударами та збільште інтенсивність. За допомогою цієї вправи ми зможемо тонізувати біцепс, трицепс і плечі, рухаючи всім тілом і ми спалюємо калорії. Коли ми трохи зробимо розминку, гуляючи протягом п’яти хвилин, ми можемо зробити ще п’ять хвилин, збільшуючи швидкість, але завжди у воді.

Дієта теж враховує

Пам’ятайте, що ці вправи будуть мало корисні, якщо ви не контролюєте, що їсте. Навіть якщо літо вимагає більше перекусів та певної анархії з прийомами їжі, докладіть зусиль для дотримання здорового харчування. “Їжа - це основа здорового організму. Ми повинні уникати солодких напоїв, насичених жирів та продуктів з великою кількістю солі, щоб боротися зі шкірою апельсинової кірки та целюлітом, роблячи наші сідниці більш підтягнутими та мати більш красиву форму ", - робить висновок Sprinter.