1- Загальні положення:

Покажчик змісту

спосіб

Дієта для вагітних

Вагітні жінки мають особливі харчові потреби, оскільки вони повинні задовольняти потреби свого організму та дитини, що розвивається.

Ми повинні уникати зайвої ваги, і перед початком вагітності жінки повинні мати належну вагу. Вони також повинні споживати багато фолієвої кислоти або вітаміну В9, щоб полегшити правильний ембріональний розвиток плода та уникнути вроджених вад розвитку.

Під час вагітності ми повинні задовольняти харчові потреби материнського організму та потреби плоду, щоб він народився з достатньою вагою. Важливо уникати таких інфекційних захворювань, як лістеріоз і токсоплазмоз, гестаційний діабет, високий кров'яний тиск, прееклампсія та ожиріння. Звичайно, ми повинні стежити за ембріональним розвитком плоду, щоб уникнути вроджених вад розвитку, у розвитку нейронів, цукрового діабету та ожиріння.

Вагітна жінка повинна дотримуватися плану здорового харчування, багатого залізом, фолієвою кислотою, вітаміном В12 та йодом, оскільки саме вони є поживними речовинами, які найчастіше викликають дефіцит.

Дієта для вагітних

Дієта для вагітних:

Харчування в першому триместрі вагітності:

-Важливо, щоб у кожному прийомі їжі було джерело білка тваринного або рослинного походження: нежирне м’ясо, біла та синя риба, яйця, молочні продукти, тофу, сейтан, лобода, а також бобові.

-Вам потрібно щоденне споживання складних вуглеводів, присутніх у фруктах, овочах, бобових та цільних зернах.

-Ви також повинні споживати ненасичені жири, присутні в оливковій олії, авокадо, волоських горіхах, мигдалі та жирній рибі.

  • Тому дуже важливо споживати від 25 до 30 грамів клітковини на день, щоб уникнути запорів. Клітковина присутня у фруктах, овочах, бобових та насінні.

-Значний внесок вітамінів А, В9, В12, С, D та Е. Фолієва кислота або вітамін В9 сприяє розвитку нервової системи плода, і його необхідно збільшити з 200 мкг до 400 мкг.

Необхідно добре споживати такі мінеральні солі, як залізо, йод і кальцій.

Вам потрібно набрати 0,5 кг до 1,5 кг ваги протягом першого триместру.

Годування у другому та третьому триместрах вагітності:

Вам потрібно збільшити щоденне споживання білка та кальцію з 4-го місяця вагітності, що досягається споживанням більшої кількості молочні продукти або збагачені кальцієм молочні замінники.

Дуже важливо збільшити споживання заліза оскільки ріст плода схильний до залізодефіцитної анемії з молюсками, мідіями, яловичиною, печінкою та бобовими. Ми повинні приймати добавки та продукти, багаті вітаміном С, які полегшують засвоєння негемового заліза, присутнього в продуктах рослинного походження, таких як шпинат, капуста, а також бобові.

Необхідно вживати продукти, багаті вітаміном В12, такі як риба, м'ясо, жовтки та молочні продукти, а також вітамін В9, такі як спаржа, шпинат, капуста, яйця, м'ясо, а також горіхи.

Також потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи та ненасичені жири.

Використовуючи йодовану сіль для ароматизації їжі та не зловживаючи сіллю, зручно готувати зі спеціями та ароматними травами.

Слід уникати рясного споживання простих цукрів, таких як солодощі та продукти, що містять багато прихованого цукру, таких як кока-кола, безалкогольні напої, соуси. Також із насичених жирів, присутніх у ковбасах, витриманому сирі, маслах та жирному м’ясі свинини та баранини.

Не слід вживати багато кави, кока-коли та захоплюючих напоїв.

Щодня необхідно випивати більше 10 склянок води.

Протягом 2 триместру слід набрати 3,5 - 4 кг, а в останньому триместрі - від 5 до 5,5 кг.

Природні засоби для вагітних:

Вагітні жінки не можуть вживати певні ліки, оскільки вони шкодять нормальному розвитку ембріона плода.

Між ці цитуються:

-Aines o протизапальні ліки нестероїдні такі як ібупрофен, напроксен та аспірин, оскільки вони змінюють кровотік плода.

-Пероральні протидіабетичні засоби оскільки вони можуть спровокувати гіпоглікемію, яка шкодить плоду. Вагітним діабетикам слід лікувати інсуліном.

-Антигіпертензивні засоби, такі як інгібітори ангіотензину та антагоністи рецепторів ангіотензину, можуть спричинити вади розвитку плода.

-Кортикостероїди викликають розщеплення піднебіння.

-Статини знижують рівень холестерину в крові та викликають вади розвитку трахеї, серця та стравоходу.

-Оральні контрацептиви збільшити ризик народження дитини з синдромом Дауна.

-Бікарбонат виробляє метаболічний алкалоз.

Вагітним жінкам можна приймати протизапальні засоби для носа, застосовувані у формі назальних крапель для боротьби з катаральним ринітом та краплі від кашлю у вигляді цукерок.

Вони також можуть споживати антациди, отримані з алюмінію та магнію, які вони смокчуть і борються з кислотністю, спричиненою шлунково-стравохідним рефлюксом.

Природна медицина

Для полегшення основних дискомфортів вагітних, таких як нудота, блювота, печія, спричинена шлунково-стравохідним рефлюксом, запамороченням, анемією, болями в м’язах, головним болем, безсонням, запорами тощо. радять деякі природні засоби. Вони ефективні, не мають шкідливих побічних ефектів для плода, і їх можна вживати у вигляді соків та цілющих коктейлів, виготовлених з фруктами та овочами.

Рекомендую прочитати ці записи:

Також прочитайте ці інші записи

Рекомендується вагітним жінкам щодня гуляти від півтора до години.

Вони повинні бути спокійними і розслабленими, щоб уникнути сутичок, які спричиняють аборти, загрозу переривання вагітності та передчасні пологи.

Вони повинні спати більше 8 годин і добре, рекомендується положення на лівому боці з трохи зігнутими ногами, щоб уникнути розуміння плода.

Блог "Здоровий спосіб життя" був обраний фіналістом конкурсу Find Mattress Awards 2020, де шляхом всенародного голосування будуть обрані найкращі блоги про відпочинок, прикраси та здорові звички.

З нагоди цієї номінації я хотів би, щоб ви знали мій блог https://libroestilodevidasaludable.com/, якщо вам подобається зміст мого блогу і ви хочете підтримати мене в цих нагородах, я був би дуже вдячний, якщо ви проголосуєте за мені з 14 травня тут.


Дієтна бібліографія для вагітних.

Найкращі дієти для вагітності. Годувати.

Ліки, які вагітні жінки приймати не можуть

Якщо вам сподобався цей запис, підпишіться на блог і отримайте наступний на ваш електронний лист!