Не рекомендується пити багато води перед ходьбою. Перед тим, як гуляти, ми зволожуємо своє тіло, п’ємо трохи води. А в кінці тренування не пийте принаймні 5 хвилин. Вживаючи фруктові соки, ви можете зарядити свій метаболізм, що допоможе вам спалити більше калорій.

допомагає

Спалювання калорій

Ходьба корисна тим, хто зараз дружить із ідеєю займатися спортом. Година прогулянки на день і здорове харчування призведе до підтяжки шкіри. Кількість спалених калорій прямо пропорційна пройденій відстані, залежно від темпу. Ось чому це чудова можливість для фізичних вправ для початківців дієтологів.

Якщо ви новачок, вибирайте найбільш зручний, індивідуальний темп для ходьби. Спочатку достатньо півгодинної прогулянки, потім також збільште темп і тривалість. Не забувайте дотримуватися темпу схуднення. Станьте частиною вашого повсякденного життя, щоб досягти своєї мети.

Це знижує ризик захворювання

Ходьба посилює кровообіг, тим самим контролюючи розвиток усіх хвороб, що загрожують серцю. Щільність кісток збільшується при регулярній ходьбі, що робить її рідше причиною остеопорозу, а також лікує інші кісткові розлади. Це також значно знижує ризик діабету, раку товстої кишки та раку молочної залози.

Тіло заряджається енергією

Ходьба стимулює кровообіг в організмі, посилюючи обмінні процеси. Швидка прогулянка забезпечує гарний настрій, підвищує рівень енергії та регулює кров’яний тиск, рівень холестерину.

Найкраще і найлегше тренування

Ходьба - це найпростіший і найдешевший спосіб збереження фізичної активності. Не є недоліком і те, що ви можете ходити де завгодно і в будь-який час. Прогулянки на свіжому повітрі освіжають, але використання бігової доріжки вдома має такий самий ефект.

Відлякує стрес

Ходьба безпосередньо впливає на стрес. Це найбільше схоже на аеробні вправи, які заспокоюють нерви. Під час ходьби організм виділяє ендорфіни, що полегшує розслаблення.

Зміцнює м’язи

Ходьба підтримує здоров’я м’язів, суглобів та кісток. Регулярна ходьба може зміцнити м’язи ніг, особливо стегон.

Поради для ходьби

Рано вранці найкраще працювати. Тоді наше тіло енергійне і має хороший кровообіг. Ранкова прогулянка позитивно впливає на організм, готуючись до щоденних завдань. Крім того, перші сонячні промені також є джерелами вітаміну D.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід вибрати швидшу ходьбу. Чим швидший темп, тим більше калорій ви спалюєте.

Не гуляйте після їжі. Багато хто каже, що ходьба після їжі допомагає травленню. На жаль, це неправда. Прогулянки після їжі впливають на потік травних соків, що запобігає розщепленню їжі.