Ви напевно вже переживали це, що вони рекомендували гарантований рецепт схуднення, за допомогою якого ви можете втрачати до 10 і більше кг на місяць. Час у вас закінчується, і те, що ви не встигли втратити, поки що, ви вирішили швидко схуднути, змінити фігуру, і ви настільки сповнені очікувань та відданості перед майбутнім канікули, пляжний сезон.

рецепти

Розчарування від гарантованої безглуздої дієти для схуднення - це чудово.

Через два тижні ви часто кашляли від такої швидкої втрати ваги і під стресом, голодним і виснаженим, ви з’їли все, що знайшли в забороненому раніше холодильнику. Втрачена вага повернулася через кілька днів, і ви знову подали у відставку. Ви повернулися до дієти, яка принесла вам жирну фігуру. Звичайно, з бонусом, кількома зайвими кілограмами, погіршенням стану вашого організму та порушенням обміну речовин.

Не спокушайтеся рецептами гарантованого схуднення, багато з них безглузді.

Існує безліч гарантованих рецептів, рекомендацій та способів схуднення, які, на жаль, навпаки, лише заплутають людину, яка регулює свою вагу, і спрямують в неправильний бік.

Що гарантовано ускладнить вашу пораду і часто унеможливить вам схуднення.

Вранці потрібно починати з фруктів
Теорія про те, що чисто фруктовий сніданок позитивно впливає на наше здоров'я і допомагає схуднути, ніколи не була науково підтверджена. Навпаки, більшість фруктів не багаті складом цукрів, необхідних людському організму після ночі без їжі. Вранці нам в першу чергу потрібні вуглеводи, і вони забезпечать нас цільнозерновими злаковими продуктами. Прийом легкозасвоюваних білків, молочних продуктів та пісної шинки також важливий. Для вегетаріанців замість шинки це можуть бути бобові або соя.

Досить трьох основних страв на день
Це не правда. Таким способом харчування організм реагує, створюючи більші запаси підшкірного жиру. Людина, яка їсть 5 або навіть 7 менших порцій, регулярно харчується правильно. Отже, втрачаючи вагу, чим менше я з’їдаю, тим більше втрачаю. Калорійність їжі та склад поживних речовин важливіші, а не кількість страв.

Їжте жирну їжу
Якби це було правдою, ми всі були б стрункими. Ананас або капуста - це ті продукти, про які часто говорять. Правда полягає в тому, що в них багато клітковини, що дає нам відчуття ситості на додаток до невеликої кількості калорій, і тому важливо вживати клітковинні продукти.

Жир потрібно повністю виключити з меню
Якщо в раціоні є надлишок жиру, це призводить до різних захворювань, що є правдою. Але розумна кількість жиру для нас необхідна. Зокрема, ненасичені жирні кислоти незамінні. Близько 30% щоденного споживання енергії їжею повинно бути покрито жиром. Важливим є їх якість та кількість. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, горіхам, рослинним оліям або нежирному м’ясу, ви можете легко включити їх у раціональний раціон харчування.

Розділена дієта найкраще підходить для схуднення

Це чутки та міфи, яких тисячі людей без потреби дотримуються, коли худнуть. Думка, що наш травний тракт не може переробляти певні комбінації продуктів, не відповідає дійсності. Майже у всіх продуктах харчування є суміш білків, вуглеводів або вуглеводів, тому їх поділ не має практичного значення. Розділена їжа не має нічого спільного з втратою ваги. Якщо люди худнуть разом з ним, це пов’язано не з його поділом, а для зменшення енергетичного вмісту та кількості прийнятих калорій. При однаковій кількості прийнятих калорій вони худнуть, навіть якщо нічого не відокремлюють.

Додаються картопля, хліб та макарони
Картопля, рис, макарони, а також хліб як джерело вуглеводів, як кажуть, виключають з раціону при схудненні. Це не правда. До 40% щоденної енергії з раціону має бути з вуглеводів. Ви точно не отримаєте порцію картоплі або рису. Але будьте обережні! Це залежить від того, як ви готуєте картоплю і з чим їх їсте. Запечені з вершками та жирним сиром у вигляді картоплі фрі або вершкового масла, вони, безумовно, стануть калорійною бомбою. Але приготовані в шкірці з краплею якісного масла підходять.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно змінити підхід до схуднення з самого початку. Найважливішою передумовою ведення всього процесу схуднення здоровим, без ефекту йо-йо та ефективно, є додання організму повноцінного та поживного харчування з оптимальним низькокалорійним складом.

Таким чином ви дійсно повинні втрачати від 5 до 6 кг на місяць.

Як їсти і готувати дієту для схуднення, не боячись ефекту йо-йо.

  • Обмежте вживання солі і замініть її свіжою зеленню, яка є більш здоровою і надає їжі неповторний смак!
  • Хліб є хорошим вибором у певних випадках: цільнозерновий, бажано спельта, який є більш корисним та засвоюваним, ніж пшениця, вівсянка або крупи, є чудовою заміною традиційного пшеничного хліба будь-якого виду.
  • Щоб зберегти поживні речовини в продуктах, вибирайте прості рецепти, які вимагають найменшої підготовки та приготування.
  • Купуйте сезонні овочі, які зазвичай вирощують місцево, їх не імпортують, а тому вони дешевші та набагато більш прийнятні для організму в певний сезон.!
  • Гриль, випікання або смаження в духовці - кількість жиру та смаження на сковороді є найменш здоровим способом приготування!
  • Замініть маргарин, масло і мазь на ріпакову або оливкову олію або якісний соняшниковий. Також можна спробувати кунжут.
  • Уникайте соусів з високим вмістом жиру, солі та цукру. Спробуйте замінити борошно овочами, що дозволить досягти густоти соусу після перемішування. Все, що вам потрібно зробити, - це розбавити водою або молоком і заправити рослинними кремами.
  • свіжі фрукти, салати та овочі (бажано сезонні та/або органічні), що містять достатню кількість харчових волокон та необхідних поживних речовин
  • смачні цільнозернові вуглеводи: темний рис, гречка, пшениця, пшоно та цільнозернові макарони
  • нежирне м’ясо, найкраще органічне: курка, індичка та дичина містять найменш насичених жирів
  • свіжа риба: правильний вибір: анчоуси, соми, камбала, тріска, гарінг, скумбрія, парма, окунь, лосось, сардина, підошва, форель, біліка
  • ракоподібні: правильний вибір: краби, мідії, раки, раки, устриці, морські гребінці, креветки, креветки

Що впливає на вміст поживних речовин у продуктах.

Після того, як ви вибрали рецепт підходящої їжі, вам потрібно придбати правильні продукти. Якщо це можливо, станьте постійним відвідувачем вашого місцевого магазину, овочевої та м’ясної крамниць і, перш за все, спробуйте магазини здорової їжі. Супермаркети практичні, але ви неодмінно отримаєте більше інформації (і задоволення), відвідавши місцевий магазин. Однак якщо ви підете в супермаркет, уникайте відсіків з напівфабрикатами та готовими стравами - ти можеш не встояти перед спокусою! Увага, це, як правило, порожні калорії, повні обтяжливих добавок хімічного походження - добавок (Ейчек). Дайте собі достатньо часу для приготування та приготування їжі. Замовкніть на кухні і створіть - ви відкриєте цілющу силу приготування здорових страв, не кажучи вже про те, що вся родина зустрінеться за столом і проведе якісний час разом за смачною домашньою їжею. Нарешті, якщо ви стурбовані втратою поїздок до улюблених ресторанів, добре пам’ятати, що коли ви готуєте їжу вдома, ви точно знаєте, яка їжа вона містить, і наскільки вона свіжа та корисна. Ви можете витратити заощаджені гроші на дорогі ресторани на якісні інгредієнти для ваших нових розваг.

Страви та продукти, за допомогою яких ви точно не схуднете.

Їжа, яка щодня проходить через ваш травний тракт, насправді визначає, як ви будете почуватись. Чим гірше ваше меню, тим гіршою буде якість вашого життя, і ви наберете вагу.

Здорова їжа - основа довгого життя
Якщо ви будете постійно обтяжені важкою для перетравлення їжею, організму доведеться використовувати всю свою енергію для процесу травлення, і йому не залишиться багато сил для інших життєво важливих функцій. Ваше тіло може впоратися з цим роками, але це не означає, що ви будете шкодувати. Прийде момент, коли це окупиться з відсотками. Однак їх можна вчасно уникнути. Тільки трохи дисципліни та розуму.
Тук а мщасливих страв
Жир необхідний для здорового функціонування організму. Він постачає енергію, забезпечує важливі жирні кислоти та забезпечує засвоєння деяких корисних речовин. Без необхідної кількості жиру людський організм не зміг би впоратися з цим процесом самостійно. Однак це не жир, як жир. Качина мазь або інший тваринний жир зовсім не допоможуть організму, тому завжди вибирайте овоч.

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.