страждаєте

День більшості з нас - це вставання вранці після недосипання, але наш день повинен починатися. Ми варимо каву, снідаємо, готуємось і їдемо на роботу. У найкращому випадку ми проведемо там близько 8 годин. Ми приїжджаємо додому, нас чекає ще купа роботи, а ввечері ми знесилені лягаємо в ліжко. Якщо ви живете таким чином, не дивно, що ви втомлюєтеся щодня і проганяєте його в кількості кофеїну. Але кофеїн не є хорошим рішенням як з точки зору здоров’я, так і з точки зору тривалого збереження енергії.

Справа не тільки в цьому способі життя, на ваш рівень енергії можуть впливати кілька внутрішніх та зовнішніх факторів. Тоді вам потрібно знайти спосіб перезапустити свою енергію, створити певні ритуали, які допоможуть вам у цьому, а також знайти причину, яка зменшує вашу енергію. У сьогоднішній статті ви прочитаєте, що саме може спричинити низький рівень енергії, а також ми порадимо вам, як втомлена людина стає людиною з енергією, яку він міг би навіть віддавати.

Що спричиняє нестачу енергії?

Причин може бути кілька, незалежно від того, чи є вони здоров'я, причини, спричинені способом життя або зовнішніми факторами. Залежно від того, що спричиняє втому, слід також шукати рішення. Але не з’ясувавши, що викликає втому та брак енергії, рішення ви не знайдете. Найпоширенішими причинами нестачі енергії є:

1. Невідповідна дієта

Нездорова дієта дійсно може вплинути на рівень енергії. Словацьке агентство провело опитування щодо дієти та виявило, що до три чверті опитаних словаків у віці 45 років не вважають, що вони харчуються здорово і більше половини відчувають втому та нервозність. Причиною є головним чином незбалансоване харчування.

Наприклад, одностороння дієта дійсно шкідлива для жиру в організмі. У наш час людям похилого віку особливо важко знайти спосіб збалансованого харчування. Традиційна словацька кухня, яку їсть більшість із них, може бути здоровою та збалансованою, але такий раціон також повинен поєднуватися з більш здоровою їжею. Брак енергії також спричинений перевантаженим шлунком, який є причиною або занадто жирної їжі, або занадто великої кількості їжі.

2. Питний режим

Можливо, ви думали, що енергію отримуєте лише з їжею, але це не так. Нестача рідини в організмі також може спричинити втому та нестачу енергії. Тіло потребує води для різних процесів, наприклад, для позбавлення від домішок і токсичних речовин з організму. Коли бракує рідини, ці процеси дуже важко здійснити, що також впливає на вашу енергію, а також на вагу, оскільки ці речовини зберігаються в організмі.

Обов’язково не включайте в питний режим тільки прісну воду або мінеральну воду, важливо отримувати кількість чистої води. І вам не доведеться турбуватися про те, що вода почне накопичуватися у вашому тілі, і у вас знову буде нестача енергії. При достатньому питному режимі організму не потрібно накопичувати воду і тим самим заливати тіло.

3. Різні проблеми зі здоров’ям та захворювання

На рівень енергії також сильно впливає стан здоров’я та виникнення проблем зі здоров’ям. У описі різні захворювання мають симптом зниження енергії та втоми. До захворювань, які найчастіше впливають на рівень енергії, належать:

  • анемія (анемія): При анемії вам не вистачає еритроцитів, які переносять кисень від легенів до тканин. Жінки дітородного віку найчастіше страждають цим захворюванням через менструації, але також вагітні або жінки, які годують груддю. Тому, якщо вам бракує енергії, це може бути причиною.
  • захворювання щитовидної залози: з цими проблемами ви також можете вичерпати свою повсякденну діяльність, оскільки вона виробляє гормони, які контролюють ваш метаболізм. Тому, якщо у вас мало цього гормону, швидкість метаболізму зменшується, а разом з ним і рівень енергії.
  • діабет: цукор і вуглеводи взагалі є таким паливом для організму. Це може бути проблемою для людей з діабетом 2 типу, оскільки їх організм не може розщеплювати цукор і отримувати з них енергію. Нестача енергії та втома - перша ознака захворювання у таких людей.
  • хронічна втома: це захворювання є досить складним і важким для виявлення, оскільки людина може думати, що його втома може походити зовсім з іншого джерела. Це насправді надзвичайна втома, яку не можна пояснити інакше. Причин може бути безліч, і їх може викликати сукупність різних факторів.

Щоб з’ясувати, що насправді викликає нестача енергії, спробуйте з’ясувати, що їй передує. Слідкуйте за своїм тілом і реакціями на різні фактори. Якщо це не допомогло, спробуйте поговорити зі своїм лікарем щодо цієї проблеми.

4. Недосипання

Коли ви замислюєтесь над тим, чому у вас повинно бракувати енергії, перше, що спадає вам на думку, це недосип. Логічно. Але в цій справі є набагато більше. Це не просто звичайний сон від сну, щоб прокинутися. Це здоровий сон, коли ваше тіло справді розслабляється.

Як ви, мабуть, знаєте, під час сну ваше тіло проходить кілька фаз і його також називають. фаза найважчого і здорового сну. Це час, коли ваше тіло справді розслабляється і вірите чи ні, ця фаза триває не так довго, як ви думали. Тож якщо ви спите вночі 4-6 годин, а то й менше, вам не доведеться гадати, чи не вистачає вам енергії.

Рішення дефіциту енергії

Коли ви з’ясуєте, що спричиняє брак енергії у вашій країні, важливо знайти правильне рішення. І не такої, яка недовговічна, спробуйте подивитися на це довго. Головне, на що важливо звернути увагу при вирішенні такої проблеми, це те, що не слід вирішувати її одразу різними таблетками, наркотиками, кофеїном чи енергетичними напоями. Це саме тимчасове рішення, про яке ми вже розповідали вам і якого слід уникати.

Отже, якщо ви хочете мати достатньо енергії і не страждати від втоми посеред дня, спробуйте дотримуватися цих кількох правил:

Рух

Хоча ви можете відчувати втому від руху, це не так. Після вправ ви відчуєте себе повними енергії та позитивного мислення. Вправи також позитивно вплинуть на ваше здоров’я та фігуру.

Хороший сон

ЯКІСТЬ сну. Не чотиригодинну чи семигодинну, а з тим, що ти прокидаєшся майже кожні півгодини. Забезпечити гарні умови для якісного сну; ідеальна температура, затемнені вікна, зручний матрац та приємна ковдра.