Жирність - це не просто естетична проблема, а головним чином проблема здоров’я.
Хоча середній вік населення світу постійно збільшується у людей, що страждають ожирінням, це не так. Зі збільшенням кілограмів проблеми зі здоров’ям поступово прилипають до людини, він все частіше користується системою здоров’я, їсть їжу зі зростаючою кількістю таблеток, перспектива довгого і щасливого життя поступово віддаляється.
Жирність спричинена частим переїданням, після чого нам стає погано, ми страждаємо від проблем з травленням. Неправильний склад дієти викликає відчуття втоми, погіршує фізичну та розумову працездатність.
Неадекватне вживання алкоголю також має неприємні наслідки для організму та здоров’я. Якщо ми не дотримуємося цього, ми можемо заплатити за це головним болем, відчуттям втоми, накопиченням в організмі відходів, перевантаженням системи детоксикації організму.
У довгостроковій перспективі недоїдання та система дієти мають вирішальний вплив на фігуру та стан здоров’я. Вони буквально безкомпромісно беруть участь у розвитку серцево-судинних захворювань, які є основною причиною смертності та раку в нашій країні. Вони беруть участь у розвитку ожиріння, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину в крові. Неправильні харчові звички також можуть призвести до витончення кісток - остеопорозу або діабету.
Принципи правильного харчування рекомендують вживати фрукти чи овочі майже у кожному щоденному прийомі їжі.
Сучасна людина ще не набула правильної звички віддайте перевагу цільнозерновим злакам, які багатші цінними поживними речовинами, ніж білі злакові продукти.
У нашому раціоні зберігається недостатнє споживання кальцію, ми продовжуємо споживати мало молока та молочних продуктів та інші продукти, багаті кальцієм. наприклад, овочі або бобові.
Багато людей не дотримуються регулярності дієти, головним чином через їх напружений графік, і часто пропуск сніданку є частим недоліком.
Прагнучи покращити свій раціон, ми часто піддається т.зв. гарантований міф про непридатну їжу.
Міф про слух - це популярне твердження про те, що рослинне масло шкідливе. Це було правдою раніше, сьогодні вже пропонуються якісні та корисні овочеві намазки. Однак смажити рослинний затверділий жир на кубі все одно не здорово.
Молоко також стало предметом частих і мінливих вимог. Неправда, що молоко засмічує організм. Здорова людина може легко засвоїти молоко або молочні продукти без будь-яких негативних наслідків для організму. Звичайно, дуже боляче.
Це також просто ідеально міф про шпинат. Сьогодні кажуть, що шпинат не такий багатий залізом. Хоча вміст заліза в шпинаті не такий високий, як колись повідомлялося, шпинат є однією з продуктів, багатих на залізо.
Використання свинячої мазі, яку часто використовують у Словаччині є ще одним не зовсім істинним міфом. Свиняча мазь містить близько половини «здорових» жирових компонентів і приблизно половину менш придатних - насичених жирних кислот. Тож це не настільки шкідливо для здоров’я, як інші типи жирів, наприклад. Тим не менше, його слід вживати в помірних кількостях. Якщо хто-небудь їсть свинину на сніданок, вечерю і навіть обід у свинячій мазі, така кількість, безумовно, надмірна, і найімовірніше її побічні ефекти. Якщо ви намагаєтеся віддавати перевагу рослинним жирам загалом, ви можете час від часу балуватися салом без докорів сумління.
Як почати позбавлятися від жиру, змінити фігуру, поліпшити здоров’я і схуднути.
Почніть регулярно харчуватися різноманітно і здорово.
Це не так просто, але через короткий час це здається керованим. Однак недостатньо просто прочитати цю статтю. Почніть приділяти своїй дієті стільки уваги, скільки напр. твоя робота. Твоєму тілу регулярно потрібно близько 50 різних поживних речовин, і жодна їжа не містить їх усіх. Сьогоднішнє меню продуктів пропонує широкий асортимент свіжих продуктів, це лише залежить від їх приготування. Завжди обмірковуй свій вибір. Якщо у вас багатий обід, вибирайте помірковану вечерю. Якщо ви їсте більше жирного м’яса одного дня, віддайте перевагу рибі наступного дня.
Без правильних вуглеводів у вашому раціоні ви не зможете змінити свій раціон, коли худнете.
У багатьох людей мало хліба, макаронних виробів, рису, інших круп і картоплі. Більше половини енергії у вашому раціоні має надходити з цих видів їжі. Цільнозерновий хліб, макарони та інші каші також збільшать споживання клітковини.
Багато фруктів і овочів вже з’їв первісний чоловік, теж почніть.
Багато з нас не їдять ці продукти, хоча вони є джерелом важливих консервантів. Спробуйте з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів на день.
Регулярно перевіряйте та підтримуйте належну масу тіла.
Надмірна вага збільшує ризик захворювань, включаючи захворювання серця і судин. Споживання більше калорій, ніж вам насправді потрібно з будь-якого джерела (жирів, вуглеводів, білків, алкоголю), призводить до утворення надлишкового жиру в організмі. Жир є найбільш концентрованим джерелом енергії. Підвищена фізична активність - хороший спосіб її витратити. Порада проста: якщо ви набираєте вагу, потрібно менше їсти і більше рухатися.
Їжте меншими порціями, обмежте одиничну кількість непридатної їжі, але не асортимент продуктів.
Якщо ви підтримуєте розумний розмір порції, ви можете їсти майже будь-яку їжу, яка вам подобається. Розумний розмір порції, наприклад, 100 мг вершкового масла, 1 середній шматок фруктів, півсклянки макаронів перед варінням, 50 мл морозива. Готова їжа часто має свою енергетичну цінність, вказану на упаковці, що значно допоможе вам визначитися з придатністю їжі.
Людський організм вимагає регулярного харчування.
Пропущений прийом їжі, особливо сніданок, може призвести до неконтрольованого голоду з подальшим переїданням. Смак та кусання між прийомами їжі може запобігти голоду, але пам’ятайте, що це слід враховувати та включати ці дегустації у загальну щоденну енергетичну норму.
Людський організм складається в основному з рідини, тому ви також п'єте багато рідини.
Дорослі повинні випивати не менше 1,5 літра відповідної рідини на день. Під час фізичних навантажень, під час лихоманки, кількість необхідної рідини вище. Звичайна вода є хорошим джерелом рідини. На вибір є різні напої, соки, молоко, чай, кава, фруктові соки тощо.
Почніть рухатися і спалювати жир.
Фізична активність допомагає спалити зайві калорії. Він також підходить для серця та кровоносної системи, для загального стану здоров’я та для гарного самопочуття. Нехай фізичні навантаження стануть частиною вашого повсякденного режиму. Використовуйте сходи замість підйомників (вгору-вниз), гуляйте під час обідньої перерви.
Почніть вносити зміни негайно, але впроваджуйте їх поступово.
Поступові зміни набагато легші, ніж енергійні негайні дії. Запишіть протягом 7 днів усі продукти та напої, які ви їсте (включаючи пюре) та п’єте. Чи достатньо вам фруктів та овочів? На початку намагайтеся з’їдати по одному шматочку фрукта або овоча на день, а потім збільшуйте дозу на наступні дні. Чи ваші улюблені страви багаті жиром? Спробуйте змінити їх на менше жиру або їжте менші порції.
РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.