Для багатьох людей втрата ваги є обмежувальною та важкою для досягнення без зміни звичок.
Однак легко бути вдосконаленим, не розчаровуючись і не виснажуючись на нескінченних спортивних заняттях.
Ось ключі до схуднути легко і стійко.
Які причини набору ваги?
Збільшення ваги часто є результатом дисбалансу між тим, що ви їсте, та витраченою енергією.
Сьогодні нас все частіше штовхають на сидячий стан, робиться все для того, щоб полегшити наше життя, будь то переїзд, їжа чи розваги.
Інші фактори можуть запобігти втратити вагу: ви були на ряді обмежувальних дієт.
Немає нічого гіршого за розчарування, яке є основною причиною ефекту йо-йо.
Гормональні зміни, певні ліки, відмова від куріння - також фактори, що впливають на збільшення ваги. Поговоріть зі своїм лікарем.
Нарешті, стрес і відсутність сну збільшують вироблення кортизолу і значно підвищують апетит.
Шкідливі звички та неправильні ідеї кинути
Помилка перша не слухайте свого тіла.
Вам цікаво, коли ви їсте, чи були ви голодні, чи це був звичайний час сідати їсти?
Коли тіло потребує енергії, це проявляється: відчуттям порожнечі в шлунку, бурчанням, втомою, і якщо ви занадто довго чекаєте перед їжею, головний біль або запаморочення.
Першим, хто слухає ваш шлунок, він і тільки він говорить вам, коли їсти.
Інші вперті звички: надмірне вживання продуктів, багатих на цукру рафінований, сіль або жир.
Вас не турбує те, що відображається попередження про здоров’я «Не їжте занадто жирне, занадто солодке, занадто солоне».
Це нагадує вам, що існує справедлива міра. Не забороняється захоплюватися лише такою їжею їжте їх, коли ви голодні, з розумний і безсистемний спосіб.
Ще один важливий момент - спосіб життя сидячий. Нестача діяльності - це шкідлива звичка легко худнути.
Як зазначалося вище, правильним рівнянням для фізичної ваги є баланс між споживанням і витратою калорій.
Для тих, хто не любить спорт, немає необхідності виснажуватися в діяльності, яка їм не подобається, це найкращий спосіб відмовитись від цієї гарної роздільної здатності.
В ідеалі, гуляти добрі 30 хвилин на день це вже дуже хороша річ для організму і проста звичка.
Цілі: відновити контроль над своїм тілом
Перше, що слід прийняти, це різноманітна дієта. харчовий баланс досягається протягом декількох днів.
Тож не скупіться Харчові волокна. Вони допомагають зменшити споживання цукру, допомагають почуватися ситими, сприяють хорошому травленню та запобігають здуття живота від надмірного вживання цукру та жирів.
Ці волокна є у фруктах, овочі, крупи та цільні продукти, але також у бобових.
Якщо ви любите фрукти та овочі, віддайте перевагу їм печиву та іншої промислової продукції.
Почніть з посипання фруктів на ваші крупи вранці, наприклад, або замініть апельсиновим соком свіжий апельсин, який допоможе вам легко досягти ситості.
Що стосується овочі, Чому б не переглянути свої рецепти, замінивши макарони вашої улюбленої лазаньї гарними скибочками баклажанів або кабачків?
Є способи насолодитися ними, якщо вони вам не подобаються.
Інтернет рясніє рецептами, які включають його в торти, хороша порада, щоб додати клітковину до свого тіла, розважаючись.
Чи чините ви опір приготуванню? Довіртесь уряду, який з 2016 року запровадив маркування харчових продуктів, щоб допомогти вам краще харчуватися.
Показник нутрієктології допоможе вам вибрати продукти, із 5 рівнями, від зеленого до червоного (від А до Е), від найздоровішого до найбільш шкідливого для вашого здоров’я.
Залишайтеся в зеленому, вибираючи оцінки А і В якомога частіше.
Важливо, не нехтуйте тим, що ви п'єте. Залишайте регулярний прийом газованих напоїв, вони не заборонені, якщо їх вживати час від часу та в помірних кількостях.
Однак в одній склянці соди міститься в середньому 20 грамів цукор.
Хоча це важливо для нормального функціонування мозку, ВООЗ рекомендує максимальну дозу 25 грамів на день.
Недавні дослідження показали, що надмірне вживання солодких продуктів прискорює процеси старіння.
Це передчасне старіння може спричинити проблеми з пам’яттю та загострення симптомів Альцгеймера.
Надавайте перевагу воді, свіжим фруктам, чаю та детоксикаційним напоям.
Пересування: хвилина задоволення ладити з іншими
Підключіться до свого тіла, щоб оптимізувати зміни.
Це не викликає сумнівів регулярні фізичні навантаження благотворно впливає на здоров’я.
Не тільки для легко схуднути, а також для зняття стресу та покращення якості сну.
Ці два дуже важливі аспекти можуть вплинути на втрату ваги.
Якщо ви не любите спорт, протягом дня легко пересуватися трохи більше.
Пройдіться не менше 30 хвилин до a правильний ритм щодня достатньо для підтримки фізичної форми.
Для цього припаркуйтеся трохи далі від своєї роботи, а решту зробіть пішки або зійдіть з однієї чи двох зупинок метро перед вашою станцією.
Підніміться сходами замість ліфта, словом, рухайтеся якомога більше, ваше тіло віддячить вам.
Для любителів спорту найголовніше практикуйте ту діяльність, яка вам подобається, це єдиний спосіб бути регулярним у вправі і не здаватися після кількох занять.
Спорт корисний для морального духу та загального самопочуття, і якщо він має позитивний вплив, прощайте зі стресом, тривогою, депресією та компенсаційними установками.
Крім того, було показано, що воно стимулює ріст нейронів та сприяє їх зв’язкам.
8 переваг спорту для здоров’я
Розслаблення, медитація: чудові союзники для схуднення
Окрім повноцінного харчування та регулярних занять, методи розслаблення та медитації є ідеальним доповненням до вашого фізичного самопочуття.
Медитація - чудовий спосіб навчитися слухати свої почуття і заспокоїся.
У сучасному житті ми не маємо багато часу на себе, все йде швидко, і іноді ми забуваємо себе посеред усього.
Однак легко знайти момент для медитації, присвячуючи себе десять хвилин на день.
Медитація полягає у тому, щоб тримати свою увагу на чомусь і тим самим не давати розуму блукати в постійних думках.
В чому справа? Коли ваш розум не в меланхолії, думаючи про прикрощі, які вас пригнічують, він тоді перебуває у стані відпускання і відпускання цих думок, не зупиняючись на них.
Ці переваги для стресу, занепокоєння, концентрації уваги та позитиву, а також для імунної системи та якості сну були доведені, тому, приймаючи лише ці 10 хвилин, безсумнівно, помітно вплине на допомогу вам легко схуднути.
Ви також можете отримати більше інформації про деякі книги про здоров'я в Інтернет-магазинах Amazon, Ebay, Alibaba або Mercadolibre. Ви також можете завантажити деякі програми, що стосуються проблем зі здоров’ям, у Google Play або в App Store, це може допомогти вам мати більш збалансоване харчування у своєму здоров’ї.