Погана дієта, стрес, відсутність сну, гормональні зміни, малорухливий спосіб життя - це лише деякі з них спричиняючи збільшення ваги та накопичення жиру в животі. Для боротьби з ними потрібно буде виконати конкретний план харчування, який також матиме користь для здоров’я.
Що ви можете зробити, щоб втратити жир на животі?
1. Харчування, щоб запобігти появі жиру.
Ми знаємо, що збалансоване харчування сприяє зменшенню зовнішнього вигляду локалізований жир, особливо в животі. Тому важливо уникати обробленої їжі та включати в наш раціон натуральну їжу, але що ще?
Бажано це зробити 5-разове харчування, починаючи день з найповнішого, а закінчуючи найменшим. Але також дуже важливо зменшити розмір порцій їжі відповідно до виду діяльності, який виконується, та щоденного споживання енергії. Пізніше, пийте багато води, настої хвоща, уникайте кави та газованих напоїв допоможе зменшити набряк і дозволить продемонструвати плоский живіт.
Також слід пам’ятати, що їжа з високим вмістом цукру шкідлива. Якщо цей надлишок цукру не спалити, наш організм перетворює його в жир, який буде зберігатися в животі. Щоб уникнути появи жиру в животі важливо вживання низькокалорійної їжі з низьким вмістом глікемії (мало цукру):
- Овочі: за високий вміст клітковини та низьку калорійність. Вони необхідні для нормального функціонування кишкового транзиту. Овочі з так званої хрестоцвітої групи (цвітна капуста, капуста, капуста, брокколі, капуста та ін.) Ідеально підходять, оскільки містять вітаміни А і В6, індол-3 та рибофлавін - речовини, що допомагають спалювати жир.
- Фрукти: вони також мають високий вміст клітковини і забезпечують пробіотики, які є поживними речовинами, що живлять бактерії в нашій травній системі, відповідальні за підтримку нашої кишкової флори. Фрукти - це легка їжа, яка ідеально підходить для перекусів між їжею і допомагає задовольнити апетит. Багато з них також забезпечують вітамін С та антиоксидантні речовини, звані флавоноїдами.
- Горіхи: Як і фрукти, вони мають ситні властивості, містять кальцій і мають велику білкову цінність.
- Овочі: Вони дуже багаті клітковиною і білком. Вони забезпечують вітамінами групи В, мають мало жиру.
- Йогурт: Йогурт багатий пробіотиками, які допомагають флорі кишечника. У ньому є вітамін D і кальцій, які допомагають активізувати метаболізм.
Перш за все пам’ятайте, що це доцільно зверніться до дієтолога так що я можу порадити вам найкращі дієтичні режими що потрібно вашому організму, оскільки кожен метаболізм потребує певного типу дієти, орієнтованої на його розпорядок дня, щоб спалити жир у животі.
2. Виконувати фізичні вправи регулярно.
вправи покращують ліпідний профіль та контроль глікемії. Так само знижує і попереджає високий кров'яний тиск, ожиріння та стрес, а також покращення фізичної форми та збільшення тривалості життя.
Вплив вправ на організм залежить від його інтенсивності та тривалості, саме тому ми не можемо говорити про фізичні вправи самостійно, але завжди повинні бути пов’язані з їжею. Чим більше калорій ви споживаєте, тим більшу інтенсивність вправ ви повинні робити, щоб спалити спожиті калорії.
Таким чином, фізичні вправи мають a незначний стимулюючий ефект, посилює обмін речовин, прискорює процес травлення Y сприяє кишковому транзиту. Повільне травлення може не поглинати всі поживні речовини і, отже, накопичувати в організмі жир, викликати гази, запори або біль у шлунку.
функції травлення Вони модифікуються залежно від інтенсивності та типу виконуваних вправ, разом із характеристиками споживаної їжі. Інтенсивні фізичні вправи, такі як аеробні вправи, також викликають помітні зміни в секреції гормонів, які регулюють травну діяльність та засвоєння їжі.
2.1. Інтенсивні вправи.
Такі заходи, як плавання, біг, стрибки, їзда на велосипеді чи танці, що виконуються в декількох послідовностях, принаймні п’ятнадцять хвилин поспіль чотири рази на тиждень, покращують фізичну працездатність та сприяють зменшенню жиру в животі.
Але виконання інтенсивних вправ, а потім вживання великої кількості насичених жирів повністю позбавить отриманих результатів. Тому це важливо, не тільки їжте натуральну їжу, що забезпечує енергію перед фізичними навантаженнями, інакше уникайте вживання нездорової їжі згодом.
2.2. Тонізуючі вправи.
Кардіо допомагає втратити жир на животі та пришвидшити обмін речовин, але не тонізує та не формує фігуру. Тому це важливо поєднувати інтенсивні вправи з тонізуючими вправами, Як Метод пілатесу, який ідеально підходить для тонізації, Перш за все, область живота, оскільки вона вимагає великих зусиль і концентрації.
Таким чином, рекомендується виконувати регулярні фізичні вправи, щоб звикнути до метаболізму і змішайте його з тонізуванням, особливо ніг, грудної клітки, спини та всієї області живота.
3. Збільшення сили волі та боротьба з сидячим способом життя.
Щоб мати змогу здійснити все вищезазначене, потрібна сила волі і, перш за все, відмовитися від сидячого способу життя що є, мабуть, найскладнішим для боротьби, оскільки багато робочих місць сприяють цьому, і сучасний спосіб життя також сприяє цьому.
З цієї причини рекомендується уникати тривати довгі години вдома, відвідувати безпосередньо тренажерний зал або робити фізичні навантаження після роботи, або навіть робити вправи вранці, а не в другій половині дня, саме тоді це зазвичай більш втомлений.
Найголовнішим є не кидайте і не втрачайте надії. Тому пошук виду діяльності, який є приємним, і споживання здорової їжі, яка вам подобається, зробить процедуру більш стерпною та легкою для продовження з часом. Таким чином ви побачите результати, які дадуть вам більше заохочення продовжувати.
4. Уникайте шкідливих звичок, щоб зменшити жир на животі.
Перш за все, виконайте a фізичні тренування Неправильне введення може призвести не тільки до збільшення жиру в області живота, але і до появи проблем зі здоров’ям. З цієї причини доцільно звертатися до персональних тренерів, які можуть проводити та консультувати щодо найбільш відповідних процедур вправ.
Спати кілька годин може спричинити зміни в обміні речовин. Повноцінно відпочиньте, регулюйте системи нашого організму та покращуйте якість життя.
З іншого боку, надзвичайно важливо контролювати емоційні аспекти, як може спричинити зміни харчових звичок. Крім того, зовнішній вигляд важка депресія або тривога, що вимагає прийому ліків так само може спричинити різкі зміни у збільшенні або втраті ваги що може впливати на звичні та здорові звички.
Таким чином, поєднання фізичних вправ (інтенсивні та тонізуючі вправи), здорового харчування та дотримання рекомендацій спеціалістів з дієтології та дієтології буде найкращим варіантом для усунення Живіт на животі природної форми.