З приходом січня розпорядки тренувань збільшуються. Використання професіонала до і під час фізичних вправ має важливе значення, щоб уникнути травм і знати, яка діяльність найкраще підходить кожній людині.

Горка Алонсо Гіл

безпечно

Новий рік, ті самі резолюції. Вивчайте мови, грайте на інструменті, більше подорожуйте і, звичайно, більше вправляйтеся та приходьте у форму. Січня немає без обіцянок, і протягом цього місяця тренажерні зали та парки наповнені новими спортсменами, які прагнуть схуднути. Мотивація, у багатьох випадках, така, що може призвести до травм, якщо кожна частина тіла не виконується належним чином.

Перше, що потрібно знати, це те, яка вправа є найбільш підходящою для кожної людини, оскільки не у всіх є такі той же обмін речовин або стільки ж жиру, розподіленого по тілу. Тому наявність спеціаліста є ключовим фактором, щоб мати можливість проводити спеціальну підготовку.

Міф про абс

Дотримання збалансованого харчування, без сумніву, є важливим для посилення наслідків спорту. Існує багато видів вправ, і традиційно рекомендуються "вправи з низькою інтенсивністю, такі як біг підтюпцем або тривалий час ходьби", оскільки вони "посилюють жировий обмін", пояснює він. Карлос Креспо, Координатор відділення реабілітації лікарні Ruber Internacional Paseo de la Habana. Однак, за словами спеціаліста, "вони не ті вправи, які споживають найбільше калорій".

Для досягнення тренування, яке ефективно зменшує жир, необхідно "поєднувати" ці серцево-судинні вправи з іншими "силовими вправами, спрямованими як на верхні, так і на нижні кінцівки", додає Креспо. Таким чином, можна схуднути збалансовано. Фахівець також попереджає, що "помилково вважати, що ізольована робота в певній ділянці тіла, як правило, сідниці або животі, призводить до втрати локалізованого жиру в цій області". Жир втрачається «врівноважено» по всьому тілу.

І що це передбачає? Дуже просто: виконувати присідання, не поєднуючи їх з іншими вправами, допомагає лише зміцнити м’язи в області, але не втратити локалізований жир у цій області. Тобто за допомогою цього методу можна мати позначені преси, але приховані під жиром.

Традиційно існує тенденція думати, що найкращий час доби для занять кардіо - це перш за все вранці та на голодний шлунок - техніка, яка вважається дуже ефективною для схуднення. Однак експерти зазначають, що "ця стратегія лише збільшує обмін жирів, але не остаточне споживання калорій", - розповідає Креспо. "Найголовніше - це баланс між спожитими та витраченими калоріями", - додає він.

Ризик додатків

Спорт, як і інші сфери суспільства, також еволюціонував із цифровою епохою. Все більше і більше мобільних додатків пропонують спортивні процедури для схуднення або тонусу певних частин тіла. Але цей спектр можливостей несе ризик, якщо ви не звернетесь до фахівця. Ці програми для навчання в Інтернеті через YouTube або додатки не мають "спеціального навчання відповідно до фізичних можливостей користувачів", попереджає він. Рейчел Лопес, Фізіотерапевт лікарні Ruber Internacional Paseo de la Habana.

З цієї причини, оскільки немає професіонала, який виправляє і контролює вправи, користувачі можуть "погодитися з поганим виконанням, поганим прогресуванням або поганою дозуванням", що збільшує "ризик отримати травму", попереджає Лопес.

Крім того, наше тіло "поступово пристосовується" до вимог, які ми до нього пред'являємо, і до фізичних завдань, що передбачають більший знос. Саме тому "зручно змінювати навчальні програми", щоб "підтримувати ефективність" вправ, уточнює фізіотерапевт.

Як уникнути травм

Однак фізичні вправи також пов'язані з певними ризиками, оскільки страшні травми можуть з'явитися. Перед початком інтенсивних тренувань дуже важливо "знати фактори ризику травми", говорить він. Алехандро Есколар, фізіотерапевт та функціональний перекваліфікатор відділення травматології та спортивної фізики лікарні Ruber Internacional Paseo de la Habana.

Серед аспектів, які слід враховувати, є: історія попередніх травм, невдачі в тренуванні, обсяги роботи, висока інтенсивність або погане виконання техніки. З цієї причини ми повинні "правильно спланувати тренування таким чином, щоб воно було адаптоване та прогресивне, не зупиняючись раптово і не намагаючись підготуватися за два дні", попереджає Есколар. Безпечне приведення форми завжди вимагає "час підготовки" так що "і наша серцево-судинна система, і наш опорно-руховий апарат пристосовуються до нової інтенсивності роботи", - підкреслює він. Знову ж таки, роль професіонала знову є важливою.

І, поряд з цими попередніми запобіжними заходами, після того, як ви почнете розпорядок дня, вам доведеться зігрітися і розтягнутися. Таким чином, це підвищує "температуру тіла перед тренуванням і активізує м'язи для поліпшення їх функції та скорочувальної здатності, що допоможе зменшити ризик отримання травм", говорить Алехандро Есколар. З іншого боку, розтяжка допоможе "зменшити механочутливість, щоб зберегти і поліпшити діапазон і рухливість суглобів", підсумовує він.

Серія запобіжних заходів, які необхідно вжити для досягнення ефективної та безпечної втрати ваги. Завжди в руках спеціалізованого професіонала.