Поради

Менше калорій

Більше розчарувань

Компенсації за збалансованість раціону

Чого слід уникати

  • Алкоголь.
  • Ковбаси.
  • Перекус між прийомами їжі.
  • Великі страви ввечері.

Перший місяць

Другий місяць

День 1

Під час сніданку:

  • Чай.
  • 2 тости + 1 куб.см меду.
  • 1 апельсин.

схуднути

За обідом:

  • Салат з баранини, зелена квасоля, картопля (100 г) та персилад (соус або заправка, що складається з суміші подрібненої петрушки зі спеціями, такими як часник, зелень, олія та оцет).
  • Філе індички.
  • Полуниця натуральна.

На вечерю:

  • Огірковий салат.
  • Морква на пару і філе хека.
  • 0% жирного свіжого сиру.

2 день

Під час сніданку:

  • Кава.
  • 2 скибочки хліба + масло.
  • 1 склянка грейпфрутового соку.

За обідом:

  • Салат з локшини та кабачків.
  • 100 г пшениці та кролика з гірчицею.
  • 1 Petit suisse 0% жиру.
  • 1 Клементин мандарин.

На вечерю:

  • Салат з баранини, салату з кіноа та помідорів.
  • Гребінці в шафрановому соусі.
  • Фруктовий салат: груші (100г) і банани (40г).
  • Свіжий сир 0% жирності.

День 3

Під час сніданку:

  • Чай.
  • 2 шматки хліба (30 г) з маслом (10 г).
  • Petit suisse 0% жиру.

За обідом

  • Салат з тунця (125 г), рис (100 г) і помідор.
  • 0% жирного йогурту.
  • Кавун.

В обід

  • Салат зі шпинату та люцерни.
  • Запечений перець і помідори.
  • Куряче філе з грибами.
  • Фруктовий салат (апельсин, банан та яблука).

День 4

На сніданок

  • Цикорій.
  • 20 г житнього хліба + 5 г вершкового масла.
  • 0% жирного йогурту та 50 г мюслі.

За обідом:

  • Гаспачо (холодний томатний суп).
  • Стейк з курки та лободи.
  • Кокосовий йогурт 0% жиру.
  • Ківі.

На вечерю:

  • Салат з макаронів (100 г), тунець, каперси та помідори.
  • Petit suisse 0% жиру.
  • Канталупа.

День 5

Під час сніданку:

  • Кава.
  • 100 г круп із знежиреним молоком.
  • Манго.

За обідом:

  • Салат з батавії, каперси та шматочок тунця.
  • Плоска квасоля (+ 5 г вершкового масла) та індича шинка.
  • 25 г сиру ементаль.
  • Мандарин Клементин.

На вечерю:

  • Томатний салат та 5% подрібненого стейка MG.
  • Фруктові салати (50 г апельсинів і яблук та 80 г бананів).
  • Свіжий сир 0% жирності.

День 6

Вранці:

  • Чай.
  • 100 г крупи + 200 мл знежиреного молока.
  • 1 маленька швейцарка 0% жиру.

За обідом:

  • Салат з кукурудзи, рису (100 г) і помідорів.
  • Запечена курка (80 г).
  • 0% жирного йогурту.
  • 25 гр сиру ементаль.
  • 1 нектарин.

На вечерю:

  • Омлет з брокколі (3 яйця).
  • Салат.
  • Petit suisse 0% жиру та ожина.
  • 200 г жовтої дині.

День 7

Під час сніданку:

  • Чай.
  • 2 скибочки цільнозернового хліба (30 г) + 2 куб.см легкого варення.
  • 0% жирного йогурту з 1 куб.см меду.

За обідом:

  • Салат з макаронів (50 г), насіння гарбуза та кульбаби.
  • Філе минтая а-ля папілот (оливкова олія та трави Провансу).
  • 1 апельсин.
  • 0% жирного йогурту.

На вечерю:

  • Остуджений огірковий суп з м’ятою.
  • Свіжий сир 0% жирності.
  • 25 гр сиру ементаль.
  • Канталупа.