Поради
Менше калорій
Більше розчарувань
Компенсації за збалансованість раціону
Чого слід уникати
- Алкоголь.
- Ковбаси.
- Перекус між прийомами їжі.
- Великі страви ввечері.
Перший місяць
Другий місяць
День 1
Під час сніданку:
- Чай.
- 2 тости + 1 куб.см меду.
- 1 апельсин.
За обідом:
- Салат з баранини, зелена квасоля, картопля (100 г) та персилад (соус або заправка, що складається з суміші подрібненої петрушки зі спеціями, такими як часник, зелень, олія та оцет).
- Філе індички.
- Полуниця натуральна.
На вечерю:
- Огірковий салат.
- Морква на пару і філе хека.
- 0% жирного свіжого сиру.
2 день
Під час сніданку:
- Кава.
- 2 скибочки хліба + масло.
- 1 склянка грейпфрутового соку.
За обідом:
- Салат з локшини та кабачків.
- 100 г пшениці та кролика з гірчицею.
- 1 Petit suisse 0% жиру.
- 1 Клементин мандарин.
На вечерю:
- Салат з баранини, салату з кіноа та помідорів.
- Гребінці в шафрановому соусі.
- Фруктовий салат: груші (100г) і банани (40г).
- Свіжий сир 0% жирності.
День 3
Під час сніданку:
- Чай.
- 2 шматки хліба (30 г) з маслом (10 г).
- Petit suisse 0% жиру.
За обідом
- Салат з тунця (125 г), рис (100 г) і помідор.
- 0% жирного йогурту.
- Кавун.
В обід
- Салат зі шпинату та люцерни.
- Запечений перець і помідори.
- Куряче філе з грибами.
- Фруктовий салат (апельсин, банан та яблука).
День 4
На сніданок
- Цикорій.
- 20 г житнього хліба + 5 г вершкового масла.
- 0% жирного йогурту та 50 г мюслі.
За обідом:
- Гаспачо (холодний томатний суп).
- Стейк з курки та лободи.
- Кокосовий йогурт 0% жиру.
- Ківі.
На вечерю:
- Салат з макаронів (100 г), тунець, каперси та помідори.
- Petit suisse 0% жиру.
- Канталупа.
День 5
Під час сніданку:
- Кава.
- 100 г круп із знежиреним молоком.
- Манго.
За обідом:
- Салат з батавії, каперси та шматочок тунця.
- Плоска квасоля (+ 5 г вершкового масла) та індича шинка.
- 25 г сиру ементаль.
- Мандарин Клементин.
На вечерю:
- Томатний салат та 5% подрібненого стейка MG.
- Фруктові салати (50 г апельсинів і яблук та 80 г бананів).
- Свіжий сир 0% жирності.
День 6
Вранці:
- Чай.
- 100 г крупи + 200 мл знежиреного молока.
- 1 маленька швейцарка 0% жиру.
За обідом:
- Салат з кукурудзи, рису (100 г) і помідорів.
- Запечена курка (80 г).
- 0% жирного йогурту.
- 25 гр сиру ементаль.
- 1 нектарин.
На вечерю:
- Омлет з брокколі (3 яйця).
- Салат.
- Petit suisse 0% жиру та ожина.
- 200 г жовтої дині.
День 7
Під час сніданку:
- Чай.
- 2 скибочки цільнозернового хліба (30 г) + 2 куб.см легкого варення.
- 0% жирного йогурту з 1 куб.см меду.
За обідом:
- Салат з макаронів (50 г), насіння гарбуза та кульбаби.
- Філе минтая а-ля папілот (оливкова олія та трави Провансу).
- 1 апельсин.
- 0% жирного йогурту.
На вечерю:
- Остуджений огірковий суп з м’ятою.
- Свіжий сир 0% жирності.
- 25 гр сиру ементаль.
- Канталупа.
- Схудніть 15-20 кілограмів за 2 місяці - Сторінка 3
- Як схуднути на 30 кілограмів, просто змінивши чотири прості звички
- Як схуднути Неймовірно! Плач не тільки сприяє психічному здоров’ю, але і змушує схуднути
- Схуднути на п’ять кілограмів, вживаючи ананас, не тільки можливо, це корисно для вашого здоров’я
- Як схуднути в CrossFit більше 100 кілограм WOD ZONE