У кожного з нас є досвід, що як би ми не намагалися не їсти або обмежувати вживання їжі, ми не худнемо згідно з нашими уявленнями.
Щоб не порушити обмін речовин неправильним харчуванням, необхідно усвідомити, що потрібно нашому організму, а що ні. На випадок, якщо нам не вдасться худнути від проблемних партій, обмежуючи споживання їжі, нам потрібні біоречовини, які стимулюють природне спалювання жирів у нашому організмі та прискорюють обмін речовин. Крім того, добре навчитися слухати і сприймати сигнали, які подає нам наше тіло. Це перший успішний крок.
Нерегулярне харчування, яке складається з 1-3 прийомів їжі, не забезпечить вам стрункої фігури. Доречніше їсти частіше, напр. У 5 разів більше. Однак, якщо ви ходите на п'ятиразове харчування, ви повинні стерегти свої калорії. За три прийоми їжі ви забезпечите своє тіло певною кількістю калорій, тому, якщо ви перейдете на п’ять прийомів їжі, пропорційно зменшіть порції, а отже і споживання калорій за один прийом їжі. Позбудьтеся станів голоду і подальшого переїдання. Голод - не єдиний мінус нерегулярного харчування. Гормон інсулін також вступає в гру. Дослідники виявили, що раптове вживання великої кількості їжі за 24 години збільшує рівень цукру, що змушує організм накопичувати жир. І це останнє, що ти хочеш! Тому ідеально розділити добову дозу на 5–6 подальших доз.
Дохід повинен виглядати так:
- сніданок 30% споживання енергії
- десятий 10%
- обід 20%
- свинцю 10%
- вечеря 20%
- друга вечеря 10%
У менш вигідному поєднанні з трьома прийомами їжі склад рекомендується наступним чином:
- сніданок 30%
- обід 40%
- вечеря 30%
Кожна втрата ваги повинна базуватися на фізичні навантаження, Безсумнівно, добавки для схуднення повинні бути включені в кожен план дієти, щоб допомогти спалити жир, прискорити регенерацію та зняти голод. Такі харчові добавки включають:
Приклад меню для схуднення:
- сніданок: карнітин, вівсянка, чорна кава
- десяте: білок для жінок BodyFit
- обід: придатний хітосферин, натуральна куряча/індича грудка, рис, овочевий салат
- оловрант: білок для жінок BodyFit
- приблизно за 1-1,5 години до тренування: спалювачі жиру L-карнітин або ThemoFit
- відразу 1-2 невеликих яблука після тренування
- вечеря: сир, 2 твердих білих, 1-2 шматки хліба Раціо
- пізня вечеря: 1 білий нежирний сир
Щодня випивайте щонайменше 3 л ненасиченої води або трав'яний чай без цукру, обмежте споживання солі та продуктів, багатих жирами та цукром. Не менш важливим є рух, це не повинен бути спортивний виступ, а лише розслаблений і регулярний рух, який робить вас щасливими. Доглядайте за ним не менше 3 разів на тиждень, хв. 20 хвилин Пам'ятайте, втрата ваги заснована на менший енергетичний дохід та більші витрати.