Ви хочете схуднути зі шлунка, тож ви робите від декількох десятків до сотень шлунків на день? Ми вас не порадуємо. Популярні шлункові працівники можуть принести більше шкоди, ніж користі. Так, ви будете ними тренувати м’язи живота - проблема в тому, що лише ті поверхневі, від яких майже немає користі (крім вставання з ліжка). Крім того, ви можете пошкодити хребет, що ви відчуєте в старшому віці. І ви все одно не отримаєте цегляну шлункову цеглу, якщо у вас дуже низький відсоток жиру. Якщо ви коли-небудь розмовляли з фітнес-тренером, він, мабуть, сказав вам, що втрачати вагу зі шлунку можна лише за допомогою їжі (їжте менші порції п’ять разів на день, пропускайте вуглеводи після обіду і пригощайте нежирним м’ясом, рибою, яйцями у поєднанні з салатом). Коли живіт стоншується, ви можете сформувати його за допомогою вправ для зміцнення внутрішніх м’язів, важливих для зміцнення тіла та запобігання болю в спині та попереку.

стегон

Важлива порада: Ви повинні знати, що не можна схуднути лише з одного місця! Організм працює не так. Вам доводиться худнути з усіх частин і поступово «вирізати» живіт.

Клацніть тут, щоб вибрати ефективні вправи для живота: Сильні вправи для живота

Стегна - це ще одна проблемна група жінок. Можливо, ви гарно схудли, навіть плоский живіт вже з’являється, але ці стегна все одно стирчать! На жаль, це генетика - є частини тіла, де жиру, як правило, зберігається більше, ніж деінде. На жаль, хоча його легко зберігати, втратити їх дуже важко. Крім того, навіть якщо ви успішно схудли з живота, різниця між стегнами і животом може бути ще більш вираженою. Схуднути від стегон важко, тому потрібно максимально спалювати жир.

Якщо ви зосередитесь на вправах для стегон, може трапитися так, що ви просто наростите в них більше м’язів і візуально збільшите їх ще більше, але від цього ви не схуднете. Тут, як і для живота, доводиться вправляти все тіло, а не лише одну частину: чим більше ви виконуєте вимогливі базові вправи, що стимулюють велику кількість м’язових груп одночасно, тим більше ви змушуєте своє тіло починати більше спалювати жир. Присідання, випади, підтягування, горизонтальний тиск, вертикальний тиск, це вправи, на яких вам потрібно зосередитися.

О, ця дупа! Вас точно будуть дратувати фотографії струнких круглих сідниць, на яких виблискує морський пісок. Майте таку дупу! багато хто з нас зітхне. Це можливо, але приємна попка вимагає регулярних фізичних вправ на додаток до корекції дієти. Якщо ви будете практикувати нерегулярно і різні вправи, це буде не так просто. Регулярність і правильність вправ - це альфа та омега фігурного прикладу. Важливо тренувати кілька м’язових частин, не тільки сідниць, щоб стегна, стегна і сідниці також добре формувалися. Які вправи підходять для дупи? Присідання (широкі і вузькі, з гантелями або без них), тяга з витягнутими ногами, випади зі стрибком, підняття тазу, підйом на стільці, і якщо ви впораєтеся з цим, також класичний місток (утримуйте в цьому положенні мінімум 30 секунд).

Важлива порада на закінчення: жир розщеплюється з усього тіла, і тіло визначає, де жир розщеплюється. На жаль, місця, де він накопичує найбільше - стегна, стегна, сідниці, часто є останніми, з яких він йде. Тож запасіться терпінням і пильно стежте за тим, що ви їсте. Кажуть, що, втрачаючи вагу, вона виробляє 80 відсотків їжі і лише 20 відсотків фізичних вправ. Тому це не спрацює без зміни меню.

Рада № 2: Чи знаєте ви, яка найповніша вправа на тілі? Ну все-таки англієць! Спробуйте це у наступному відео та включіть його у тренування: