фізичних

Звичайно, можна схуднути з живота. Однак, якщо хтось думає, що це можна зробити ізольовано лише від цієї частини тіла, то я маю для них хороші новини. Зі зменшенням ваги жирові запаси також будуть втрачені з інших частин тіла. Однак просто «живота» буде недостатньо.

Якомога худнути з живота, стегна або від stehien та інших частин тіла? Як позбутися від жиру? Це працює з вправи для живота або я без фізичних вправ і без руйнівних редукційних дієт (і йо-йо ефекту)? Що найефективніше при схудненні, а що непотрібне?

Різьблений живіт, за винятком "цегли" - мрія багатьох людей. Або, принаймні, накиньте на поперек кілька грам жирової подушечки.

Набрані кілограми, якими б вони не були, багатьох людей турбують. Що на рахунок того? Багато запитують.

Може бути крапля просто від живота? Відповідь ясна. Він не буде. Фізіологічно це неможливо.

Однак трохи оптимізму можна знайти тут. Чому б вам просто скинути це з живота, якщо за ті самі зусилля Ви також можете відмовитись від інші частини тіла? Якщо ви хочете цього уникнути, знайте це інакше це неможливо.

М'язи живота в двох словах

Живіт складається з множинні м’язи. Однак називається той, який надає йому правильної форми деко прямий м’яз живота. Латинський musculus rectus abdominis.

Його роль є:

  • зігнути спину
  • змінити нахил тазу
  • для виконання функції допоміжного м’яза видиху
  • брати участь у черевному пресі

Його скорочення, тому усадка можливо підніміть верхню частину тіла, коли ми хочемо перейти з лежачого положення в сидяче.

У кожного з нас він є у бажаній формі цегли. Однак, чи побачить він його, залежить від його розмір a товщина жирового шару, яка його охоплює.

Жир на животі - як від нього позбутися?
Потрібні вправи для живота?

У багатьох випадках було б достатньо сказати, щоб зробити навпаки, що призвело до того, що живіт покрився жиром.

Помилка, якщо хтось вважає, що «живіт» допоможе. Викинути жировий прошарок ізольовані вправи лише на тій частині тіла, яку ми обираємо це неможливо.

Жири зберігаються по всій площі. Десь більше, а десь менше, але вони також поступово зменшуються.

Ідея також помилкова, що зміцнення кілограми викидають і кожен, хто відвідує спортзал, насправді струнка. В цьому випадку має значення що вид навчання ви обираєте. Звичайно, це також можна в спортзалі, але далі опускання з живота це може навіть не знадобитися. Ви навіть можете це зробити, навіть не роблячи нічого "живіт".

Звичайно, це лише для ілюстрації того, що далі кидаючи жир з живота не потрібно робити "живіт". Однак вже потрібно збільшувати м’язи живота.

Чому це так?

Для зменшення кількості жиру в організмі слід проводити робота м’язів. Вони малюють енергія біохімічні процеси якраз з жири, цукру a креатинфосфат. Кисень також відіграє важливу роль у спалюванні жиру.

Це все гарно і правильно влаштовано.

Вони знаходяться в організмі людини гладкі м’язи a поперечно смугаста. Гладка мускулатура не контролюються свідомо буде людина Вони містяться, наприклад, у травному тракті, дихальній, видільній або репродуктивній системі. Вони допомагають у правильній роботі.

Поперечно смугаста або скелетних м’язи У контрасті контролюється волею людина Він утворює опорно-рухову систему людини, тобто забезпечує її захист рух людина.

Поперечно-смугасті м’язи

Поперечно-смугасті м’язи зацікавлять нас трохи більше. Він складається з три видів м’язові волокна.

Тип Ia, так званий повільний червоний волокна. Вони мають високий вміст міоглобін. Це білок, який міститься в скелетному та серцевому м’язах пов'язує На мене кисень. Завдяки цьому (див. Нижче) вони ним користуються аеробний обмін речовин. Вони мають велика окислювальна здатність a повільна втома. Вони обладнані для повільнішого скорочення. Вони стосуються, зокрема, витривалість навантаження меншої інтенсивності. Вони трохи втомлюються.

Тип IIa, так званий швидко білий волокна. Вони можуть швидко скорочуватися. Вони мають середню втому. Вони застосовуються до навантаження середньої інтенсивності. Вони використовують аеробні aj анаеробний шлях енергетичні платежі.

Тип IIb, так званий швидко червоний волокна. Вони мають низьке окислення ємність. Однак вони швидко скорочуються вони швидко втомлюються. Вони беруть участь у навантаження високої інтенсивності. Для потужності та швидкості. Вони використовують анаеробний енергетичний обмін.

У таблиці наведені характеристики м’язових волокон

Властивості ТИП I a ТИП II a ТИП II b
Норма скорочення повільний швидко швидко
Сила скорочення низький середній високий
Стійкість до втоми високий середній низький
Вміст глікогену низький високий високий
Середній мало середній великий
Поріг подразнення низький середній високий
Здатність рости нижній більший більший

Енергетичний обмін

Енергетичні потреби м’яза в його роботі залежать від достатньої кількості подача кисню, так далі:

  • застій м’язів
  • на серцевий викид
  • дихання

Щоб зрозуміти все це, нам потрібно пояснити як вони отримують поперечно смугаста енергія м’язів. Існує три типи енергетичних метаболізмів.

Анаеробна лактатна енергетична система

Тіло, зокрема поперечно-поперечно-поперечно-смугасті м’язи, використовує його під час фізичних навантажень або вправи вибуховий характер. Тобто, коли його потрібно звільнити велика кількість енергії за короткий час. Під час цих вправ він швидко бере участь у діяльності м’язові волокна типу IIa a IIb.

Відновлення енергії приходить сюди недостатнє надходження кисню. Ось чому це називається анаеробний.

Джерело для одужання енергія у формі АТФ - аденозинтрифосфат креатинфосфат. Таким чином, енергія створюється процесом крекінгу фосфату креатин. це є найбільш готове джерело енергії для роботи з м’язами. Але швидко закінчується, приблизно за Від 10 до 15 секунд. Тому м’язи швидко втомлюються при інтенсивних фізичних навантаженнях. Існує відчуття, що вже не можна робити майже жодного руху. Наприклад, в силові тренування.

Анаеробна гліколітична енергетична система

Робочі м’язи використовують його для вправи високої інтенсивності. Вони також беруть участь м’язові волокна групи IIa a IIb.

Відновлення енергії відбувається після недостатнє надходження кисню. Однак вони є джерелом цукру, які зберігаються в скелетних м’язів та печінки. Енергія створюється процес анаеробного гліколізу, тобто розщеплюючи цукру. Отримана таким чином енергія становить закінчується за 30 секунд до 3 хвилин робота м’язів. Наприклад, в біг на середніх коліях.

Аеробна енергетична система

Ця система представляє для нас найбільший інтерес з точки зору схуднення, а отже, і зниження ваги з боку живота. Організм харчується вправи від низької до середньої інтенсивності що триває довший час, від 30 хвилин вище. Такі різні вправи на витривалість. Наприклад бе на більші відстані і так далі.

Енергія отримується для достатнє надходження кисню. Він створюється процесом аеробне спалювання цукрів і жирів. При цьому типі фізичного навантаження вони беруть участь повільні м’язові волокна типу Ia. Вони мають більший запас капілярів і кількість міоглобіну, яка, як відомо, несе кисень. Це, в свою чергу, є важливим елементом спалювання жирів, які разом із цукром є джерелом енергії при використанні цієї системи. І коло починає замикатися.

Це можна пояснити на прикладі біг без перерви.

Ми починаємо бігати. За першу секунду м’язи спалюють всі запаси АТФ - аденозинтрифосфату. Усі енергетичні субстрати, тому навіть жири повинні бути конвертувати в ATP. Оскільки м’язові клітини не можуть перетравити нічого іншого. Коли мої магазини АТФ закінчуються, і ми бігаємо далі, мої м’язи починають черпати енергію глюкоза, таким чином цукри. Вони зберігаються у формі глікоген во м'язи і в запечена. Якщо ми біжимо без перерви і далі помірна інтенсивність, так про через 20-25 хвилин організм переходить на аеробна енергетична система. Потім воно починає черпати енергію спалювання жиру.

В довгострокове навантаження a не поновлюється за рахунок зовнішнього надходження цукру та жирів, виникає гіпоглікемія, що знижує рівень цукру в крові. З цим пов’язані й інші ризики.

Активація інший типи м’язових волокон тому це залежить від інтенсивність роботи м’язів.

Швидко білий м’яз волокна підключені в висока інтенсивність. Вони не встигають спалювати жирні кислоти, а тому вживають їх легше короткочасне відновлення енергії.

Повільно м’язовий волокна підключені в низька інтенсивність. Тоді досить слабших скорочень м’язів. Оскільки їм вистачає часу, вони ним користуються аеробна енергетична система. Де енергія відновлюється для наявність кисню. Його джерелами є жири та цукор. Ці м’язові волокна все ще є через 1 годину роботи здатний рухатися лише трохи менша інтенсивність як на початку фізичних навантажень.

Спалювання жиру

Це пов'язано з поглинання кисню. Спалювання жиру це не на відміну від спалення цукру можливо без надходження кисню. Тому важливо знати, що якщо ми цього хочемо ефективно спалювати жир, вони краще триваліша і менш інтенсивна діяльність.

Вони беруть участь у діяльності повільні м’язові волокна типу Іа. Вони використовують вже описану аеробну енергетичну систему.

Це пояснює, чому хтось не може схуднути, займаючись в тренажерному залі. Якщо він виконує лише Силові тренування, спрямований на збільшення сили a гучність м’язова маса, жирова тканина буде її важко зменшити. Вони беруть участь у таких заходах швидкі м’язові волокна. Потім використовуються анаеробні енергетичні системи.

Втрата ваги з живота: Як зменшити живіт?

Тож просто "пузати" це не буде працювати. Це діяльність, яка служить для зміцнення черевні м’язи, а потім інші волокна задіяні і, отже, енергетичні системи, ніж нам потрібно. Жири в організмі зберігати по всій країні і так вони горять. Наприклад, вони також зберігаються на обличчі. Як би ми позбулися їх від цієї частини тіла, якби це було можливо, зробивши з живота «живіт»? Це не так.

В зниження ваги і таким чином також схуднення з живота важливо витрачати більше енергії, як прийняти це. Не так важливо, що ми їмо, але скільки? Звичайно, те, що ми їмо, не менш важливо щодо здоров’я.

Жири див. отже вони горять для м’язів робота для подача кисню. Вони служать як енергія для м’язів в тривалий термін a помірний навантаження. Вони повільно з’єднуються м’язові волокна типу Ia.

З цього випливає, що нам слід зосередитись на витривалість діяльності. Наприклад менш інтенсивний біг на більші відстані. Це повинно тривати принаймні 30 хвилин, тому що навколо починають спалювати жири через 20 хвилин така діяльність.

Однак бажаний ефект буде краще досягнуто, якщо це буде залучено більше груп м’язів. Тому тренування на витривалість - це добре також підключіть до електромережі. Їх також можна використовувати різними способами інтервальні вправи. Наприклад, високоінтенсивні інтервальні тренування ХІІТ з англійської мови Інтерактивне навчання високої інтенсивності. Коли підкріплення пов'язане з активністю низької інтенсивності.

Інші цікаві ресурси

  • wikipedia.cz - стаття про креатинфосфат
  • wikiskripta.eu - цікава стаття про енергетичний обмін

Останнє оновлення 16.10.2020