Це одне із занепокоєнь великої частини спортсменів, що займаються витривалістю, і, зважаючи на ваші прохання, ми спробуємо пояснити, як ми можемо схуднути, не жертвуючи успіхом на цьому шляху. і без зловживань спортивними добавками, як це роблять деякі спортсмени
Чому вага стосується цих видів спорту? На випадок, якщо є ще сумніви, чим ефективніше ми будемо займатися цими видами спорту, тим кращі показники ми отримаємо, а вага грає роль.
Для наочного прикладу, сьогодні на велосипеді переважна більшість велосипедистів контролює свою інтенсивність ваттами, які вимірюють силу, яку ми діємо на педалі.
У нас є два велосипедисти, Хосе вагою 100 кг і Хуан вагою 50 кг. Щоб піднятися на порт, Хосе піднімається в середньому до 350 Вт, однак, щоб піднятися з такою ж швидкістю, Хуану потрібно було піднятися лише до середніх 175 Вт. Тобто наполовину. Очевидно, це не на 100% точно, але це допомагає нам скласти уявлення про вплив ваги.
Коли ми намагаємось схуднути без консультацій професіоналів у цьому секторі, тенденція полягає в тому, щоб просто їсти менше, не беручи до уваги реальні потреби, які ми маємо, або якщо ми споживаємо вуглеводи, білки або жири.
Ще одним із найуживаніших способів є обмеження споживання вуглеводів, думаючи, що таким чином ми «вдосконалимо більше». Але ми цього не враховуємо вуглеводи - це енергія що наші м'язи будуть використовувати, коли інтенсивність середня-висока.
Тому, в більшості випадків замість того, щоб втрачати сили, відбувається те, що у нас не вистачає енергії для тренувань чи змагань.
Тому, коли ми маємо вимогливі тренування, їжа багатий вуглеводами такі як крупи, рис, макарони, бобові, картопля ... Вони обов’язкові бути присутнім під час попереднього прийому їжі до навчання, щоб мати змогу заповнити наші запаси енергії та гарантувати наші результати.
Хорошим сніданком перед тренуванням може бути:
- Чаша з молоком/овочевим напоєм/йогуртом + кукурудзяні пластівці/овес/рис і листкова лобода + шматок фрукта.
Де ми будемо мати високий внесок вуглеводів і невеликий внесок білків.
Якщо це не ваш випадок, давайте подивимося, які ще фактори ми повинні контролювати, якщо хочемо схуднути.
Тепер, щоб знати, чи справді ми можемо схуднути, ми повинні враховувати склад нашого тіла, тобто знаючи наш відсоток м’язової та жирової маси. Ми повинні знати ці значення, бо так, ми продовжуємо худнути, починаючи з і без того низького відсотка жиру, що, безсумнівно, трапляється втратимо м’язову масу, що не більше, ніж той, який відповідає за вироблення цих ват ... Що може означати, що хоч би скільки ми важили ми не можемо виробляти однакові вати ніж на початку. Ось чому важливо проконсультуватися у професіоналів.
Нарешті, ми повинні знати своє тіло і знати, як його слухати, оскільки ми не всі рівні. У професійному пелотоні є великі ролики та спринтери з більшою м’язовою масою та скелелази з дуже низькою вагою. Вони обидва прекрасні професіонали, але вони не однакові.
Автор: Алекс Семпере
Дата: Середа, 18 березня 2020 р
Категорія: Навчання