25 відповідей

Однією з вправ, яка найбільше худне, є плавання ... так чи інакше, я почав бігати, і правда полягає в тому, що ти помічаєш покращення з плином днів ... багато разів важливіше почувати себе добре, якщо ти займаєшся спортом, ніж просто факт схуднення . спробуйте подивитися, як таке! Що разом з речами, приготованими на пару або праскою, повинні вам допомогти ... але пам’ятайте про час, який ви маєте, і не надто перевантажуйтесь цим!

І, будь ласка, не впадайте у «чудодійні» дієти, які після ефекту перегляду дуже погані!

Привіт Єва, я намагаюся дотримуватися правила: сніданок, як король, обід, як принц, і вечеря, як жебрак, це зменшення вечері, що змушує мене худнути, в компанії, звичайно, з фізичними вправами, як пояснює Гюго, ваги та кардіо, здається важким, але повірте. Навіть не бігаючи, якщо ви ходите щодня у швидкому темпі та в хорошому музичному ритмі, ви схуднете, також поєднуйте, наприклад, випади та руки, щоб дивитися пояснювальні відео на YouTube. а серотонін зазвичай викликає звикання, тому ви будете більш мотивованими, уникайте цукру і пийте багато води, а вранці теплий лимонний чай натщесерце. Ви розкажете нам результати! Я теж виходжу заміж за два місяці і хочу схуднути на 3 кілограми, і ось що я роблю! Постійність - це найголовніше, неважливо, коли одного дня ти не можеш піднімати тяжкості або ти бігаєш лише 10 хв, ти повинен бути постійним! підняти настрій!

місяці

Здравствуйте.
Я не дієтолог і спортивний тренер. але я був у дієтологів і багато займаюся спортом.

Я дам вам кілька правил, які допоможуть вам. Так

Ви дотримуєтеся їх, перші два тижні, коли зважуєтесь, ви точно отримаєте вагу. Так . виграв. але з 3-го тижня ви почнете втрачати від півкіло до кілограма на тиждень і здоровим способом.
Це тому, що ви наберете м’язову масу. М'язи важать більше жиру в тому ж обсязі. ви будете виглядати набагато краще, навіть зважуючи стільки ж

ВПРАВЛЯЙТЕ принаймні 4 рази на тиждень.
Важливо, щоб ви робили тонування, обважнення. Завдяки цьому ви наберете м’язову масу, що одночасно збільшить ваш базальний обмін речовин і змусить вас швидше спалювати жир.
Після того як ви зробите півгодинну тонізуючу вправу, займіться еліптичною або біговою доріжкою або займіться бігом принаймні півгодини.
Поговоріть з техніком у тренажерному залі, де ви ходите, і попросіть його скласти план на 4-5 днів

Що їсти уникайте жирів протягом дня та вуглеводів за обідом.
Єдиним рекомендованим є оливкова олія.

- Снідайте бутербродом або тостом
Цільна пшениця з шинкою або нежирним сиром
- Вранці з'їжте шматочок
фрукти
- їжа. Завжди потрібно поєднувати три елементи: гідрати, клітковину та білки. Наприклад: зелена квасоля з картоплею та риба або м’ясо, приготовані на грилі
- перекус: якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, вживайте трохи вуглеводів (печиво, хліб ...), якщо робите це вранці, візьміть легкі фрукти.
- вечеря: уникайте вуглеводів. їжте клітковину і білок. салат з руколи з помідорами та французьким омлетом ... наприклад

Важливо підтримувати баланс білків, оскільки якщо ми переборщимо, ми створюємо кетоз. що, з іншого боку, змусить нас швидше спалювати жир, але не дасть відчувати слабкість (саме це трапляється з жахливою дієтою Дукана

Якщо ви бачите, що в неділю ви вже їли, злегка повечеряйте.