Це може бути найбільш шукана, запитувана та обговорювана тема у цьому світі. І саме сьогодні багато людей прагнуть схуднути. Найголовніше - навчитися змінювати будь-який стан із зайвою вагою, який ми маємо, стійким способом. І я також хочу зазначити, що ніщо не замінює допомоги хорошого професіонала, який оцінює та направляє вас, особливо якщо у вас є стан здоров’я. Почнемо.
Перше - бути чесним із самим собою. Ви не товстієте від поганої їжі та дня бездіяльності. Ви багато разів товстієте від багатьох шкідливих продуктів. І цей процес зазвичай займає роки. Коли ми дуже молоді, ми відчуваємо, що можемо їсти що завгодно і не товстіємо. Наше життя більш наповнене школою та її діяльністю, вони змушують нас займатися спортом. Ми переходимо з одного місця в інше, тобто змушені рухатися. Але це змінюється, коли ми починаємо працювати або сидимо вдома, і проводимо години сидячи і не роблячи багато руху. Життя проходить повз нас, і ми поступаємося місцем легкому шляху, тобто їсти те, що приносить нам задоволення, і рухатися лише тоді, коли це потрібно.
Якщо ви відповіли: "Так, я харчуюсь здорово і досі не схудла", чи справді ви харчуєтесь чисто? Які порції ви їсте? Ви балансуєте з макроелементами? Ви давно відчували дефіцит калорій? Подивіться на свою тарілку з їжею та зробіть аналіз того, що ви їсте. Запишіть, що ви їсте. Мене завжди дивує, коли я роблю цю вправу, і записую і спостерігаю за всім, що з’їдаю за один день! Хоча ми не всі однакові, і всі ми по-різному реагуємо на різну кількість макроелементів (вуглеводів, білків і жирів), ми живемо в суспільстві, яке надмірно споживає вуглеводи з високим вмістом борошна та цукру. Ви одночасно їсте рис і юку, картоплю і банан? Ви їсте макарони і хліб одночасно? Треба знайти баланс. Що існує безліч вуглеводів, включаючи волокнисті, такі як овочі, а не просто крохмаль.
Обманюйте страви або призові страви. Я був одним із тих, хто сказав: «Я харчуюсь здорово». Я пив зелений смузі та їв салати, але з п'ятниці по неділю це закінчилося! Я маю на увазі, що я їв те, що хотів, не скупившись. Це саботувало все, що зробило добро за тиждень. Коли ви хочете втратити жир, ви повинні бути обережними з тим, що ви їсте на вулиці, і з цими ласощами. Я вже говорив про це раніше, але якщо ви його їсте надзвичайно міцно, випивайте максимум на тиждень. Або як я, що я помірковано харчуюсь цією їжею, щоб їсти їх частіше. Але найголовніше, що ви навчитеся насолоджуватися здоровим харчуванням, існує безліч надзвичайно смачних здорових рецептів, щоб ви не були одержимі, це нагородні продукти.
Вправа/рух: Спочатку я говорив про сидяче життя, в яке ми потрапляємо, коли настає певний етап нашого життя. Ну, ми не призначені для цього. Ми покликані рухатися. Вправи дуже важливі, і це те, що перенесе ваші зміни на інший рівень, особливо якщо ви хочете змінитись естетично. Я збираюся запропонувати, що мені допомогло, але ви повинні знайти таку форму вправ, яка вам подобається. Хоча, чесно кажучи, не кожен день ти будеш це відчувати. Але ваше бажання змінитися сильніше, щоб подолати лінь! Я пропоную силові вправи в поєднанні з інтервальними вправами високої інтенсивності. Це спалювач жиру. Це сильно, але це працює. Почніть з того місця, де ви знаходитесь. Якщо ви можете лише 15-20 хвилин, це те, що ви робите. Але докладіть максимум зусиль за цей час. Завжди підтримуйте хорошу форму, щоб не втомитися. Ще одним дуже ефективним видом тренувань є комплексні вправи, оскільки вони використовують одночасно кілька частин тіла. Присідання з підняттям плечей. І якщо ти покладеш на нього ваги, смертельний. Шукайте такі типи вправ на Youtube, як HIIT та сполуки. Цей вид тренувань тонізує організм, створює більше м’язів і пришвидшує обмін речовин.
Алкоголь: Я хочу поговорити про цей момент, тому що про нього мало говорять. І хоча немає нічого поганого в тому, щоб випити кілька напоїв, якщо це вже не залежність, це може саботувати вас, коли ви хочете схуднути. Оскільки алкоголь токсичний для організму, а це означає, що організм почне його переробляти і намагатиметься його вивести, а про решту забуде. Іншими словами, те, що ви їсте, накопичуватиметься. Інший момент полягає в тому, що більшість алкогольних напоїв, особливо напоїв, наповнені цукром. Це як з’їсти шматок пирога. Тут я рекомендую, якщо ви не можете кинути пити, коли ви вживаєте алкоголь, їжте здорово. А якщо ви їсте міцно, пийте воду.
Короткий зміст:
1: чесність і чіткі очікування. Накопичення ваги нам зайняли роки. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви дисципліновані, завантаження коштуватиме дешевше, але вам слід набратися терпіння. Це спосіб життя, а не дієта. Все, що приходить легко, легко йде.
два: здорове харчування/обманне харчування. Більшість ваших страв повинні бути здоровими. Обмежте оброблені харчові продукти та ті, що надходять у мішку. Дізнайтеся, як готувати смачні здорові страви, щоб вам не здавалося, що ви позбавляєте себе. Підготуйтеся до успіху, приносячи в будинок здорову їжу, плануючи своє харчування та те, що ви будете їсти. Пам’ятайте, що у вас завжди є можливість куди покласти свої гроші. Помістіть його в їжу, яка приносить шкоду вашому здоров’ю.
3: рух. Рухайте своїм тілом, коли тільки можете. Вдома, на вулиці, йдіть сходами, де б ви не знаходились. HIIT, ваги та комбіновані вправи чудово підходять для зниження жиру та тонусу. Ви можете бути здоровими, просто гуляючи, але якщо ви хочете інший тип трансформації, робіть ваги.
4: алкоголь. На жаль, алкоголь токсичний для організму. Якщо ви хочете швидко зменшити, усуньте його або значно зменшіть.
Пам’ятайте, що ви шукаєте свою найкращу версію і не порівнюєте себе ні з ким. Святкуйте невеликі зміни. Не зосереджуйтесь на вазі, якщо ви не важите краще. Зосередьтеся на своїх вимірах (на тому, як підходить ваш одяг, ширше), на рівні енергії та на тому, як ви виглядаєте. Вчіться на своєму процесі. Що працює, а що ні. І робіть більше того, що вам підходить, і коригуйте, коли це потрібно. Бережіть своє тіло та здоров’я, що є найціннішим скарбом у нас.