• Хвороба Аддісона
  • Діабет
  • Розлади щитовидної залози
  • Ожиріння, надмірна вага
  • Порушення жирового обміну
  • Метаболічний синдром
  • Розлади щитовидної залози
  • Розлади паращитовидної залози
  • SLO-синдром
  • Рак шкіри - меланома
  • Рак шийки матки
  • Лімфома
  • Рак молочної залози
  • Міома
  • Рак щитовидної залози
  • Рак простати
  • Рак легенів
  • Рак товстої кишки
  • Рак нирок
  • Рак яєчників
  • Рак підшлункової залози
  • Хвороба Ходжкіна
  • Неходжкінські лімфоми
  • Рак печінки
  • Інсульт, інсульт, інсульт
  • хвороба Альцгеймера
  • Епілепсія
  • Мігрень
  • хвороба Паркінсона
  • Шизофренія
  • Стрес
  • Розсіяний склероз
  • Депресія
  • Аутизм
  • Тривога
  • Панічна атака
  • Нервова анорексія
  • Нервова булімія
  • Порушення сну
  • Погіршення слуху, глухота
  • Відшарування сітківки
  • Сухі очі, сухі очі
  • Дальтонізм
  • Сіра катаракта
  • Ячмінь
  • Катаракта, глаукома
  • Діабетична ретинопатія
  • Шум у вухах
  • Хронічний середній отит
  • Астма
  • ХОЗЛ
  • Туберкульоз, туберкульоз
  • Поліп носа
  • Повітряна скриня
  • Пневмонія
  • Стеноз крайньої плоті
  • Вагінальні виділення
  • Вагінізм
  • Передчасна еякуляція
  • Імпотенція
  • Кісти яєчників
  • Нерегулярні менструації
  • ЗПСШ, венеричні захворювання
  • Менопауза
  • Безпліддя
  • Інтимна гігієна
  • Кандидоз, кандидозна інфекція
  • Збільшення простати, ДГПЗ
  • Запалення передміхурової залози

Не сприймайте це легковажно: що таке запаморочення - запаморочення - позаду ...

Емпатія також може дуже допомогти! Міжнародний рак легенів N…

Що робити хворим на дихання з коронавірусною ходьбою ...

Новий коронавірус заражає протягом декількох днів

  • Дієта, дієта
  • Харчування
  • Куточок душі
  • Спорт, вправи
  • Наркоманія
  • Здоровий спосіб життя
  • Краса
  • Дитина - Сім'я
  • Чекаючи дитини
  • Вітаміни
  • Зміна віку
  • Дім, відпочинок, подорожі
  • Зоряне
  • Секс
  • Секс - Кама Сутра
  • Фотогалереї
  • Рецепти
  • Дієти при хворобах
  • Духовне тло хвороб
  • Терапії
  • Діагностика
  • Природні засоби
  • У траві
  • На наше здоров’я!
  • Що таке діабет?
  • Діабет 1 типу
  • Діабет 2 типу
  • Гестаційний діабет
  • Його лікування
  • Ускладнення діабету
  • Вимірювання глюкози в крові
  • Інсулінотерапія
  • Діабетична дієта
  • Пов’язані статті
  • Порушення сну
  • Поради та поради
  • Лексикон сну
  • Часті запитання
  • Корисні посилання
  • Відео про порушення сну
  • Пов’язані статті
  • Бактеріологія
  • Допомога в біді: антибіотики
  • У боротьбі з хвороботворними мікроорганізмами
  • Бактеріальні інфекції
  • Часті запитання
  • Лексикон
  • Пов’язані статті
  • Біль
  • Види болю
  • Полегшення болю
  • Часті запитання
  • Лексикон
  • Пов’язані статті
  • Стрес
  • Добре чи погано?
  • Причини
  • Симптоми
  • Лікування
  • Поради
  • Посилання
  • Оздоровчий ABC
  • Пов’язані статті
  • Головна сторінка
  • /
  • Спосіб життя
  • /
  • Дієта, дієта
  • /
  • Як розумно схуднути?

Як розумно схуднути?

Подробиці Категорія: Дієта, дієта Неділя, 30 січня 2011 09:07 Опублікував MediPress.hu

Дієтологи кажуть, що найголовніше - це ставити досяжні цілі та постійний самоконтроль.

розумний

На сьогоднішній день, мабуть, для більшості з нас новорічні постанови - це просто мандрівна пам’ять, тому нам краще освіжити пам’ять. Особливо тих, хто вирішив позбутися кількох кілограмів у Новому році.

За словами Бріттані Глассет, консультанта з питань харчування у лікарні адвентистів Портера, метод SMART дозволяє кожному досягти бажаного результату. Скорочення SMART включає конкретні, вимірювані, стійкі, доступні та своєчасні слова, і, маючи на увазі ці слова, ми можемо досягти довгострокових результатів зниження ваги.

Одним з найважливіших аспектів є специфіка

Більшість людей відтепер просто вирішують харчуватися «правильно», але це небагато. Вирішіть їсти в ресторані швидкого харчування лише три рази на місяць і дотримуйтесь цього. Запишіть свої цілі і зосередьтесь лише на одному-двох елементах одночасно: як тільки ми досягли своїх цілей, шукайте нові, але пам’ятайте, що для зміни способу життя потрібен час.

Пані Гласетт також каже, що важливо починати з малих кроків. Не хочемо втрачати двадцять кілограмів відразу, погодимося на два, скажімо, на місяць. Ми просимо допомоги у своїх рідних та близьких: повідомте їм про наші цілі та попросіть їх тримати нас в курсі подій.

Пані Глассет також склала список змін у способі життя, які, хоча і прості, можуть досягти вражаючих результатів:

  • Їжте більше цільних зерен. Вони містять здорову клітковину, вітаміни та мінерали. Клітковина посилює відчуття ситості, тому ми будемо менше голодні між прийомами їжі.
  • Додайте більше кольору у свій раціон у вигляді різнокольорових овочів та фруктів. Спробуйте викликати на своїй тарілці принаймні три кольори, крім білого, жовтого та кремового.
  • Не пропускайте їжу. Їжте частіше менше, ніж багато, але рідше.
  • Намагайтеся не їсти солодких безалкогольних напоїв та енергетиків, оскільки вони сповнені порожніх калорій.
  • Давайте виберемо оливкову олію замість соняшникової, адже вона благотворно впливає на наше серце.
  • Ведіть щоденник харчування щонайменше чотири-п’ять разів на тиждень. Ті, хто постійно стежить за добовим споживанням калорій, як правило, легше худнуть і легше дотримуються дієти, ніж ті, хто не веде щоденник дієти.