У своїй новій книзі гастроентеролог Робінн Чуткан та засновник Центру травлення жінок у Вашингтоні підкреслює, що жінки схильні до здуття живота, ніж чоловіки, оскільки вони мають довший кишковий тракт. Крім того, можуть бути й інші причини здуття живота.

Скоротіть споживання солі: Занадто багато солі призводить до набряків і здуття живота. Дотримуйтесь рекомендованого щоденного споживання 1500 мг солі. Не кладіть сіль на стіл для подальшого аромату вже готової їжі і використовуйте її лише обмежено під час приготування їжі. Уникати готових страв також важливо, оскільки вони повні солі та ароматизаторів.

схуднення

За словами Чуткана, між жіночим та чоловічим травним трактом існують принципові відмінності, тому потрібна певна обережність, щоб зменшити розмір живота.

Їжте більше продуктів, багатих клітковиною: Спільне споживання водорозчинних та нерозчинних у воді волокон також підтримує фізичну форму і усуває відчуття набряклості, пов’язане із судомами. Багатий клітковиною, такою як апельсини, гриби, малина, брокколі та капуста.

Зосередьтеся на продуктах, багатих калієм: Подібно до того, як натрій стримує втрату організмом води, калій допомагає позбутися зайвої води. Вживання багатих калієм продуктів, таких як банани або солодка картопля, сприяє зменшенню ширини області стегон. Однак важливо добре і правильно займатися спортом, оскільки ці продукти також можуть бути відгодованими.

Залишайтеся зволоженим: Вживання потрібної кількості води гарантує, що клітковина досягає своєї мети і запобігає появі

запор. Однак недостатнє споживання води також може збільшити рівень калію та натрію.
Уникайте стресового травлення: уникайте продуктів, які важко перетравлюються, таких як занадто цукриста або жирна їжа.

Натомість віддайте перевагу простішим продуктам, виготовленим із цільнозернових інгредієнтів або містять овочі, приготовані на пару, щоб оздоровити вашу травну систему.

Нехтуйте штучними підсолоджувачами: Штучні підсолоджувачі, що знаходяться в ароматизованих водах, дієтичних продуктах, продуктах із зниженою енергією або без цукру, не можуть перетравлюватися організмом повністю. Бактерії в товстій кишці зазвичай починають їх бродити, викликаючи гази і здуття живота. Завжди дивіться на ярлики продуктів харчування і уникайте сорбіту, маніту, ксиліту та лацитолу.