У наш час ми все частіше зустрічаємо термін уважність. Але що саме це? Техніка, терапевтичний метод, спосіб життя? У нашій сьогоднішній статті ми намагаємося це пояснити.
Що означає уважність?
Уважність - це психологія свідомої присутності, підхід, що передбачає безліч терапевтичних методів. Уважність угорською мовою означає спрямування нашої уваги на те, що відбувається в нашій свідомості, тілі чи оточенні.
Як уважність може нам допомогти?
THE уважність-має численні позитивні фізичні та психічні наслідки. Це може допомогти зменшити стрес, біль, депресію у нашому житті, зміцнити нашу імунну систему та покращити пам’ять. Фактично! Уважність також може бути корисною при лікуванні ожиріння. Досвід показав, що ті, хто часто переживає стан свідомої присутності, більш задоволені своїм життям, більше сприймають себе та інших.
Медитація уважності
Ми могли зрозуміти, що означає термін уважність, а також поглянути на те, як цей позитивний погляд на життя може допомогти нам у стресових буднях. Давайте копати ще глибше і з’ясувати, що саме ми маємо на увазі під медитацією уважності.
Походження технології
Коріння вже можна знайти в древніх буддистських вченнях, проте Тич Нхат Хань, майстер дзен-буддизму, опублікована в 1975 р. "Пробуди увагу". його книга дала справді великий поштовх поширенню підходу. Згодом ряд відомих лікарів та дослідників також публікували цю тему та розробляли методи здійснення свідомої присутності.
Медитація уважності угорською мовою включає техніки, в яких, окрім правильного дихання, акцент робиться на звільненні внутрішніх думок.
Ми приймаємо існування негативних почуттів, але не дозволяємо їм заволодіти нами і нашими діями.
Медитація уважності = свідомість, свідома присутність
Щоб по-справжньому відчути сьогодення свідомо, ми маємо у своєму розпорядженні різноманітні практики. Ми не просто повинні застосовувати їх у тій чи іншій стресовій ситуації, і ми, безумовно, повинні прагнути до регулярності. Їх можна робити вранці або ввечері, але бажано завжди в один і той же час.
Одного цього недостатньо для позитивного результату: чи ми п'ємо каву, чи готуємо обід для сім'ї, нам також потрібно виконувати свій розпорядок дня з пильним усвідомленням.
Медітація уважності доступна також угорською мовою: багато книг та веб-сайти пропонують чудове джерело інформації для вивчення техніки. Мабуть, найефективнішим рішенням може бути звернення за професійною допомогою. Співробітники Arborek надають досвідчену професійну допомогу, щоб безпечно та досконало засвоїти ці методи.
Вправи на уважність
Уважність, тобто свідома присутність може бути легко освоєна різними вправами за допомогою фахівця, а потім може бути піднята на ще вищий рівень за допомогою подальшої практики у повсякденному житті.
Чому уважність - це добре?
Суть вправ уважності полягає в тому, щоб мати змогу подолати стрес і тривогу, які впливають на нас, і бути присутніми, тобто зосереджуватися на тому, що ми робимо в даний момент. Роблячи вправу на уважність, яка триває десять-двадцять хвилин на день, ми можемо стати в змозі подолати стресову ситуацію, з якою стикаємось, зупинитися на мить і спокійно поглянути на ситуацію. У цій спокійній свідомості легше зосередитись на проблемі, що виникла, і вирішити її більш ефективно та швидко.
З яких вправ складається уважність?
Не потрібно думати про великі речі під час вправ на уважність. Систематизація декількох дрібниць також значно сприяє більш збалансованому життю.
Кілька простих вправ на уважність:
• Робіть за раз лише одне.
• Перед сном подумайте, як добре сталося з нами того дня.
• Будьте присутні під час ранкової кави, використовуйте свої почуття та звертайте увагу на запахи, звуки, серце, що б’ється.
Вправи на уважність можна робити з дітьми у віці 6-7 років, оскільки вони були розроблені таким чином, що вправи грайливі та демонструють радість від відкриття.
Методи навчання: Навчання уважності
Навчання уважності полегшує засвоєння вправ уважності, які дозволяють жити щасливіше і без стресів пізніше вдома.
Для кого рекомендується курс уважності?
Тренінг уважності допомагає тим, хто:
• відкриті для нього,
• хочуть жити більш свідомо,
• хочу приділити більше уваги,
• Я хочу пережити моменти,
• хочуть краще пізнати себе,
• Вони піддаються сильному стресу і великій тривозі.
Метою тренінгу уважності є оволодіння практиками, які допомагають нам наблизитися до нашої внутрішньої природи, розвинути наше самопізнання та здатність робити усвідомлений вибір.
Скільки триває курс уважності?
Курс уважності зазвичай триває 8-10 тижнів, один раз на тиждень, 1,5 години для індивідуального тренування та 2 години для групових тренувань, під час яких ми вчимо вправи на уважність за допомогою навченого фахівця. Такі якості, як терпіння, безсуддя, прощення, щедрість чи доброта, розвиваються під час терапії уважності.
Тренування уважності не вимагає підвищеної фізичної підготовленості чи будь-яких інших особливих якостей, нам потрібні лише кілька хвилин відпочинку та зручне місце для занять.
Не соромтеся звертатися до наших фахівців для подальшої допомоги!