фізичних вправ
Вправи з повним шлунком абсолютно недоречні. Їжа, яка залишається в шлунку під час фізичних вправ, може спричинити розлад шлунка та спазми.

Їжа повинна засвоюватися принаймні за 1-4 години до фізичних вправ, залежно від того, що і скільки ви з’їли. Усі трохи різні. Вам слід спробувати те, що найкраще для вас, перед вправами.
Якщо ви займаєтеся вранці після пробудження, найкраще вставати і їсти, але досить рідка їжа, оскільки шлунок швидше засвоює рідину. Спробуйте пити багато приблизно за півгодини до тренування.
Основним джерелом енергії для м’язів є вуглеводи, який зберігається в м’язах у вигляді глікогену перед тренуванням. Те, що ви їсте після фізичних вправ, може допомогти або перешкодити цьому процесу. Вживання правильної їжі в потрібний час після тренування має важливе значення для відновлення м’язів і підготовки до наступного тренування. Що ви їсте перед тренуванням, часто залежить від ваших потреб та уподобань, але це слід приймати відповідно до інтенсивності, тривалості та типу вправ, які ви плануєте робити. Енергетична їжа, включаючи напої, повинна містити переважно легкозасвоювані вуглеводи, які запобігають проявам голоду під час фізичних вправ та запобігають втраті енергії.

Рекомендовані продукти перед фізичними вправами.
Це індивідуально, вибір їжі можна визначити, виходячи з досвіду, але деякі рекомендації говорять, що харчуйтеся повноцінно за 4 години до тренувань і вживайте вуглеводи. Деякі білки п’ють приблизно за 2 години до тренування. Потім рідину слід поповнювати щогодини до і після тренування.

Продукти, яких слід уникати перед фізичними вправами.
Їжа з високим вмістом жиру або клітковини може бути дуже важкою і повільною для засвоєння і тривалий час залишатися в шлунку. Крім того, вони всмоктують багато крові в шлунок, щоб допомогти травленню, що може спричинити спазми та дискомфорт.
М'ясо, шишки, картопля фрі, картопляні чіпси та солодощі абсолютно непридатні перед тренуванням. Майте на увазі, що всі трохи різні, і те, що підходить для вас, може не працювати для інших. Враховуйте свої індивідуальні уподобання.

Кофеїн і фізичні вправи під час фізичних вправ.
Кофеїн діє як стимулятор на центральну нервову систему. Колись вважалося, що це підвищує витривалість, стимулюючи більший рівень використання та перетворення жирів в енергію, а отже, і запаси глікогену в м’язах. Однак довгострокові дослідження не підтримують цю теорію. Коли кофеїн покращує витривалість, він робить це, діючи як стимулятор.
Однак для деяких людей це може мати серйозні побічні ефекти. Ті, хто дуже чутливий до його наслідків, можуть відчувати нудоту, перенапруження м’язів та головні болі. Занадто багато кофеїну є діуретиком і може призвести до зневоднення, що знижує працездатність.

Подайте заявку на схуднення тут,

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.