Класичні присідання ззаду та спереду, безсумнівно, зроблять вас сильнішою та кориснішою людиною, але в якийсь момент ви досягнете плато за вагою, яку зможете підняти. У цьому випадку вам потрібно трохи різноманітності, щоб класика працювала саме для вас. Вам це просто потрібно.
Гантель розділений присідання
У більшості з нас одна нога сильніша за іншу. Це природно, але занадто великий дисбаланс м’язів може призвести до зміщення кульшового суглоба при присіданні. Результатом є не лише неефективне підняття, але й потенційно небезпечна ситуація для ваших хрестів.
Розділені присідання зі штангою допомагають збалансувати деякі м’язові дисбаланси в нижній частині тіла, оскільки це однобічний рух. Вони також є фантастичним інструментом для розвитку рівноваги та координації між групами м’язів.
У відео я використовую укорочену позу та легкий шарнір у стегнах, щоб підкреслити наголос на сідницях. Якщо метою є розробка квадроциклів, припустимо більш вертикальний корпус.
- Підтягуючий ефект всього тіла
- Давніші наслідки короткочасної навмисної втрати ваги на загальний склад тіла та стегна при надмірній вазі
- Будова тіла - яка оптимальна пропорція жиру та м’язів (1
- Попереджувальні знаки тіла Це те, як ви розпізнаєте хворобу по губах!
- Ось п’ять секретів досягнення ідеального тіла