ХХН - (циклічна кетогенна дієта) на сьогоднішній день є, мабуть, найефективнішим способом позбавлення від жиру при втраті мінімальної м’язової маси. Його основною передумовою є здатність отримувати та зберігати кетоз - метаболічний стан організму, в якому основним паливом є кетонові тіла, утворені з жиру. У цій статті я зупинюсь на найпоширеніших помилках, які можуть «саботувати» всю нашу дієту.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Нестача жиру в раціоні
Щоб потрапити в кетоз, недостатньо обмежити вуглеводи, але нам також потрібен достатній запас жиру в раціоні. Співвідношення ваги має становити в середньому 1-2 г жиру на 1 г білка. Якщо у вас дефіцит жиру, вам потрібно мати справу з кількома ложками олії після кожного прийому їжі.
Вправи низької інтенсивності на початку вуглеводної фази
Щоб організм потрапив у кетоз, запаси глікогену в печінці (печінці) та м’язах повинні бути вичерпані. Якщо тренування не буде дуже інтенсивним у перші два дні, результатом буде те, що ви пізніше потрапите в кетоз і таким чином втратите більше м’язової маси.
CDK - це дієта, заснована на модифікації дієти, а не на голодуванні! Тому, якщо ви голодні, негайно йдіть до холодильника і з’їжте щось дрібне (звичайно, в розумній кількості, щоб не перетворити свій раціон на об’єм)! Якщо ви тривалий час без їжі (яка містить багато жиру), рівень жирних кислот у вашій крові впаде, і ви почнете поступово починати глюконеогенез - отже, ви почнете спалювати м’язи! Краще їсти менші дози і часто, ніж 3 більші прийоми їжі на день!
Вуглеводні речовини
Напевно, всім відомо, що під час дієти не слід вживати вуглеводи в їжу, але мало хто усвідомлює, що крім самих вуглеводів не можна вживати речовини, пов’язані з вуглеводним обміном - речовини, що виникають внаслідок деградації вуглеводів або можуть перетворюватися на вуглеводи. Сюди входить, наприклад, лимонна кислота, яку можна знайти у великій кількості в різних напоях, а у деяких людей навіть порівняно невелика кількість може спричинити зменшення кетозу. Крім того, гліцерин (гліцерин), який також використовується як підсолоджувач, дуже близький до вуглеводів.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Майте на увазі, що вуглеводи є навіть там, де ви б їх не очікували: Ви дивились, скільки цукру містить ваш полівітамінний напій? Скільки вуглеводів може містити консервований тунець в овочевому соусі або курячому фарфорі? Або скільки вуглеводів міститься в білковій добавці, яку ви приймали після тренування? Якщо у вас проблеми з низьким рівнем кетозу, проблема може бути в подібних продуктах харчування, напоях та добавках.
вправи на животі біля моря
Занадто багато білка
Білки складаються з амінокислот, і більшість амінокислот можуть бути перетворені в будь-яку з речовин, що містяться в вуглеводному обміні. Тому необхідно отримувати лише стільки білка, скільки потрібно для збереження м’язової маси. Якщо їх занадто багато, інтенсивність глюконеогенезу зростає.
В умовах стресу виділяються гормони стресу, які настільки значно збільшують інтенсивність глюконеогенезу, що з часом виводять вас з кетозу.
Забудьте про кофеїн! Якщо ви хочете використовувати стимулятор або пальник, переконайтеся, що в ньому немає кофеїну, оскільки кофеїн бере участь у збільшенні інтенсивності глюконеогенезу і тим самим збільшує втрату м’язової маси під час фізичних вправ! Ефедрин і кленбутерол (Спіропент) навряд чи матимуть такий ефект.
Алкоголь досить дискусійний на цій дієті. Для когось келих вина добре підійде перед сном і не має негативного впливу на кетоз, а для когось це значно зменшить кетоз. Я особисто не рекомендую алкоголь, хоча я усвідомлюю, що деякі люди можуть мати інший досвід.
Звичайно, список далеко не повний, я перерахував лише найпоширеніші помилки, які люди роблять при цій дієті. Якщо ви вирішили ХЗН, я бажаю вам міцної волі та багато втрачених сантиметрів навколо талії!
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->