Наближаються канікули, настає літо. Більшість людей із зайвою вагою хочуть схуднути і шукають дієту, яка дозволила б їм схуднути якомога швидше.Меню та рецепти для схуднення стають метою пошуку в Інтернеті. Будьте обережні, усвідомлюйте, що схуднути назавжди без ефекту йо-йо зовсім не просто. Під час схуднення, під час та після дієти слід дотримуватися основних правил, інакше втрата ваги знову закінчиться розчаруванням. Основним принципом правильного харчування та дієти є різноманітна їжа, їжа в розумних кількостях. Будь-яка дієта, обмежуючи асортимент продуктів, збільшує ризик недостатнього надходження поживних речовин в організм. Чим суворіше дієта, наприклад, популярна капустяна або рисова дієта, яка обмежує дієту лише кількома продуктами, тим вище ризик невдачі. Крім того, якщо тривалий час дотримуватися невідповідної дієти, наслідки для організму можуть бути більш серйозними. Є ризик порушення функції організму та розвитку серйозних захворювань. Не завжди легко розрізнити дієти, шкідливі для здоров’я.

робити

Відмінною рисою непридатності дієти є те, коли дієта обіцяє щось, що на перший погляд вже не є реалістичним. Наприклад, якщо він пропонує втрату до 4-5 кілограмів на тиждень, це повинно виглядати ненадійно. Те, як ми харчуємось, сильно впливає на те, як ми ставимося до своєї фігури. Проблеми викликані звичайним переїданням, після чого нам стає погано, нас турбують проблеми з травленням. Неправильне харчування може спричинити втому, погіршити фізичну чи розумову працездатність. Недостатній питний режим також має неприємні наслідки. Якщо ми не дотримуємося цього, ми можемо це компенсувати головним болем, втомою або відсутністю концентрації уваги. Вирішальними факторами є наслідки тривалого недоїдання та дієти. Якщо ви хочете, щоб втрата ваги не повторювалася щороку, вам слід змінити свій спосіб життя, свої харчові звички, які, безумовно, є найбільшими ворогами вашої округлої фігури. Якщо дієта має бути ефективною, вона повинна бути довгостроковою, збалансованою - без стресів і підтримуватися фізичними вправами. Це вимагає рішучості, впевненості в собі та поваги до свого тіла.

Коли ви нарешті захочете схуднути, зрозумійте, що схуднення - це не просто зміна на кілька тижнів, а зміна, яка містить кілька поправок у вашому розпорядку дня. Про що це?

  • Зміна режиму харчування та пиття,
  • Зміна обміну речовин та стану вашого організму,
  • Зміна способу життя,
  • Зміна ставлення до виконання фізичних навантажень - рух,
  • Зміна вашої дієти.

Яких простих, але важливих принципів слід дотримуватися при схудненні та дієтах.

Принципи харчування при схудненні та підтримці ваги.

Принципи вправ і руху під час схуднення.

  1. Знайдіть час для вправ. Наприклад, щогодинна прогулянка 3 рази на тиждень, тренажерний зал два рази на тиждень.
  2. Не ставте високих цілей. Краще короткий і неефективний тренінг, ніж якби вам довелося "знищити себе", а потім тиждень страждати від перетренованості.
  3. Гуляйте, якщо вам не доводиться їздити. Підніміться сходами, якщо вам не потрібно їхати ліфтом. Встаньте, якщо вам не доведеться сідати. Якщо вам не доведеться їздити, але їдьте. Враховуються навіть невеликі рухи.
  4. Перед вправами проконсультуйтеся з лікарем. Деякі вправи не підходять для ожиріння, як правило, це найгірший пробіг - це занадто сильно навантажує суглоби. Для людей похилого віку та ожиріння ходьба більше підходить, а плавання ідеально підходить.
  5. Якщо у вас немає грошей на тренажерний зал, починайте довгі та швидкі прогулянки. Ви можете виявити, що гроші були лише виправданням. Майте на увазі, що вдома вас зазвичай не змушують регулярно займатися.
  6. Ведіть записи про навчання. Ви добре побачите, як покращується ваш стан та працездатність. На їх основі іноді вас можуть винагородити за добре виконану роботу. (Не їжа!)
  7. Тому не займайтеся вправами для «спалювання жиру». Вправа для своєї фізичної форми, здоров’я та гарного настрою. Втрата ваги

Як змінити спосіб життя та розпорядок дня під час схуднення.

Як діяти, якщо ви не можете схуднути.

1. Обов’язково схудніть взагалі! Якщо ваша вага приблизно нормальна, а фігура "просто не ідеальна", схуднення - найгірша з можливих ідей. За допомогою різкої дієти ви лише уповільните свій метаболізм, а потім набагато легше наберете вагу навіть від невеликих порцій їжі. Якщо з вами майже все в порядку, а надмірна вага - лише кілограм-два, не дотримуйтесь дієти. Налаштуйте свій раціон на раціональний і почніть займатися. Не боріться зі своїм персонажем, ви не можете змагатися з моделюючими фігурами та фоторетушерами.

2. Невдачі та невдалі спроби є людськими і цілком нормальними. Не падайте духом, якщо не вдасться і раптом зробите дієтичну помилку через кілька тижнів успішного схуднення. Подумайте про це як про подорож. Вставай і рухайся далі. Людина, яка познайомилася, не повинна лежати.

3. Багато жирних занадто суворі між собою. Вони бачать речі чорно-білими. Якщо вони помиляються і мають у кондитерській, наприклад, 3 вітряки, вони раптом подають у відставку. "Я нічого не вартий, я знову зазнав невдачі, ніколи не доживу", - кажуть вони собі і під враженням від цього виправдання повертаються до своїх старих харчових звичок, "це все ще безцінно, я" d знову не вдасться ". Не захоплюйтеся цим самообманом. Якщо у вас не вийшло, нічого не робіть. Принаймні у вас був торт або сутенер. І ви можете схуднути далі. Ви можете це зробити, дізнатися, що ви також можете навчитися. Ви не хочете досконалості. Спробуйте схуднути, і якщо ви іноді помиляєтесь, ігноруйте це! Схуднути далі.

4. Якщо ви помилилися, не карайте себе! Жоден шлях, яким ви не ходите, щоб "тренувати" ці заварні креми у тренажерному залі. Жодного такого, щоб ти не їв увесь день завтра. Креми у вас. Більше нічого не може змінитися. Зважте звичайну порцію найближчої звичайної їжі, яка є на лінії, і з’їжте її, голодні ви чи ні. Просто прийміть свою дієтичну помилку і сприйміть це як «енергетичний плюс». Не намагайтеся компенсувати цю помилку будь-яким "мінусом".

5. Особливо в той час, коли у вас виникає спокуса перервати схуднення, поверніться до думок про себе, наприклад, ввечері, перед сном. Уявіть, що ваше тіло худорляве, сприймайте себе людиною, яка може схуднути. Повторіть у думках щось на кшталт «я хочу бути і, отже, буду стрункою». "Моєму тілу не потрібно стільки жиру, воно стежить за тим, щоб воно зникло". Сформуйте подібні до себе симуляції, в яких з вас будуть висміювати. "Я дуже добре, я вже схудла на 4 кілограми. Це чудово. У мене сьогодні було багато торта, але нічого. Ми будемо худнути далі. Торт був хороший, але стрункість - краща. Завтра я прокинусь і навіть не згадуватиму цілий день затирань ». Завжди думайте лише про свої успіхи. Скажіть: "Цього тижня я зробив фунт, це чудово". Не кажіть "Я сьогодні зазнав невдачі і знову з'їв шоколад".

6. Ніколи не говори ніколи. Заборонити твердження "Я більше ніколи не торкнусь сухого молока". Чому б вам не торкнутися його? Якщо вам подобається Sunar, іноді це можна зробити спокійно. Якщо ви тримаєте розумну кількість, ви худнете і будете час від часу отримувати від цього задоволення. Недобре робити заяви, оскільки людина, як правило, не дотримується їх. Тоді йому стає погано ...

7. Ставте реалістичні цілі. Якщо ви прагнете скинути 10 фунтів на місяць, у вас нічого не вийде.

8. Якщо ви все ще не можете контролювати "напади обжерливості", спробуйте проаналізувати, що їм передує, а що викликає. Можливо, це довша пауза в їжі та подальший голод. Можливо, нудно на вихідних. Постарайтеся запобігти «нападам», наприклад, втечею з космосу. Якщо ви їсте в суботу, бо вдруге нудьга нападає, одразу після обіду сходите в кінотеатр, на прогулянку або в тренажерний зал. Якщо у батьків є проблеми з обідом, поясніть їм, що вони або змінять своє приготування їжі, або ви перестанете їсти. У вас може бути регулярна депресія. Тоді варто розглянути співбесіду з психологом. Просто знайдіть причину, по якій у вас не виходить, і спробуйте уникнути цих ситуацій.

9. Деякі ліки можуть сильно ускладнити схуднення. Якщо ви приймаєте ліки високого тиску, психотропні препарати, деякі антигістамінні препарати або кортикостероїди, це не означає законність у світі жирів. Просто скорегуйте свій раціон і додайте фізичних вправ і те, що ці препарати ускладнили вашу втрату ваги. Поговоріть зі своїм лікарем про всі ліки, які ви приймаєте, або якщо будь-який з них може мати побічний ефект. Якщо це так, поговоріть зі своїм лікарем про те, як боротися з цим якомога ефективніше.

10. Не вирішуйте внутрішні проблеми з їжею. Якщо у вас депресія або стрес, ви можете звикнути полегшувати ці почуття, приймаючи щось. Це звичка, а не необхідність. Не намагайтеся вирішити свій стан їжею, ви лише погіршите ситуацію. Швидше, зосередьтеся на тому, як запобігти стресу чи депресії. Як варіант, подумайте, чи не використовуєте ви почуття депресії лише як вишуканий привід, як вдатися до винятку ...

11. Якщо у вас є почуття депресії, спалахи гніву, перепади настрою під час схуднення, ви, швидше за все, десь помиляєтесь. Почніть негайно зважувати їжу та використовуйте енергетичні карти, щоб з’ясувати, чи правильно ви отримуєте кількість та склад їжі. Доведено, що правильно складена дієта призводить до почуття кращого настрою, життєлюбства, тож якщо у вас цих почуттів немає, ви, мабуть, занадто скоротите на їжу.

12. Не використовуй їжу як інструмент нагороди чи покарання! Ні з тобою, ні з іншими.

13. Спробуйте навчити своїх близьких, як повинна виглядати ваша нова дієта. Можливо, ваші батьки приносять вам ласощі лише тому, що не знають, що повинні приносити вам інші. Наведіть близьким приклади здорової їжі. Не забувайте про спосіб приготування - особливо люди похилого віку не вміють готувати та смакувати їжу. Вони знають лише традиційні рецепти.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм