Тіло змінюється після тридцяти років, і жир (і не тільки) на животі буквально прилипає до нас. Сьогодні Майкл Ахбергер порадить вам, які найкращі вправи робити і яку дієту вибрати.

робити

Вправи, які слід робити після 30 років, щоб уникнути набору ваги в животі

З віком організм починає змінюватися. Часто, на жаль, на гірше. Випадкових вправ, якими ви займалися до цього часу, недостатньо, тіло старше, не має 20, але принаймні на 10 років більше. Потрібно встановити інший режим. Однак жир на животі починає примножуватися, навіть якщо ви нічого не змінили у своєму способі життя. І це помилка. Зміни, потрібна стратегія. Я пропоную вам спосіб відновити метаболізм, особливо коли ви досягли 30 років і хочете позбутися зайвого жиру не тільки на животі.

Для максимального ефекту спалювання жиру необхідно додати трохи більше до виступу - недостатньо просто грати у фітнес-центрі, дійсно потрібно працювати. У віці 30 років і більше для цього просто є час і простір. Тільки так можна зміцнити обмін речовин і позбутися зайвого жиру.

На початку я буду коротким. Для максимального ефекту рекомендую такий режим:

Режим вправ такий:

  • Силові тренування включаються регулярно 3 рази на тиждень
  • Робіть кардіотренування два рази на тиждень у формі HIIT
  • Обмежте інші кардіотренування максимум 2 фазами протягом тижня з урахуванням полегшення.

7 вправ:

  • Присідання
  • Терміни
  • Жиби
  • Історії попереднього вигину
  • Прямий жим лежачи
  • Нахилений жим лежачи
  • Сидіння однією рукою

Ніяких перебільшених ізольованих вправ для біцепсів і трицепсів не буде потрібно.

На чому зосередитись:

1. 4-6 повторень. Все повинно бути зосереджено на вищій вазі, будь то жінка чи чоловік. Організм повинен отримувати достатній імпульс і навантажуватися. Вам потрібно зосередитися на максимальній продуктивності, підпорядкованій максимуму.

2. Кількість серій - 6 і більше. Це збільшить обсяг всього тренування, і ви тренуєте більше м’язових волокон.

3. Прогресивна вправа - Ви повинні піднімати злегка важкі ваги під час кожної вправи на м’язи

4. Побудова загальної міцності при постійному навантаженні більш важких ваг

Дієта

Намагайтеся вживати не менше 1 г білка на 1 кг ваги - молока, птиці, м’яса в цілому, бобових, деяких круп, сироваткових добавок.

Розраховуйте калорії за допомогою доступних онлайн-калькуляторів, під час навчальних днів ви повинні мати надлишок калорій не більше 25%, але не менше.

Дозування вуглеводів у кількості 2 г на кілограм ваги. Використовуйте хороші джерела вуглеводів - без рафінованого цукру, без оброблених сиропів або оброблених круп. Ідеальним є цілий рис, пшениця, овочі, квасоля.

Тримайте жири від низьких до середніх - лише хороші джерела - наприклад, оливкова олія є хорошим джерелом.

Зара ď такі овочі, як брокколі, цвітна капуста - допомога в гормональному балансі.

Інвестуйте у вітаміни - вони допомагають зосередитись на роботі і тим самим покращити обмін речовин.