Для того, щоб виглядати нормально, потрібно дотримуватися правильного харчування, а також виконувати спеціальні вправи. Хороших ефектів можна досягти за допомогою тренувальних тренажерів для масажу. Жіночі ніжки, сідниці часто є проблемною зоною - така їх природа. Оскільки продовження роду необхідно, щоб бути жирним, щоб бути зібраним у стегнах, животі, сідницях, щоб мати можливість виносити дитину. Найчастіша причина відкладення жиру, гормональні порушення, перш ніж почати худнути, необхідно проконсультуватися з ендокринологом!
З чого я починаю худнути на стегнах?
Однак існує ряд програм, розроблених експертами, які можуть допомогти вам швидко, ефективно очистити сантиметри на стегнах.
По-перше, з дієти потрібно видалити продукти, які називаються високим «глікемічним індексом». Борошняні вироби, газовані напої, усі види картоплі, майонез тощо. Щоб додати до дієтичних продуктів, метаболічні процеси відбуваються швидше: кориця, зелений чай.
Це означає опускання стегна?
Щоб прибрати зайвий жир із стегон, а також живота, слід виключити сторону меню:
- солодощі
- жирні калорійні продукти
- борошняні вироби, 1 сорт зерна,
- широкий асортимент копчених напівфабрикатів,
- майонез,
- консервовані
- солодкі напої,
- алкоголю.
Основою раціону повинні бути здорові продукти: насамперед свіжі овочі, фрукти, різноманітна зелень, ягоди.
Манна каша також повинна бути в щоденному меню. Гречана каша, вівсянка, коричневий рис замінюють тісто, картоплю фрі. Зокрема, багато переваг простих вівсяних пластівців. Їсти ранкову вівсяну кашу з чорносливом нормалізує травлення, допомагає при запорах.
Неможливо виключити з меню рибу, нежирне м'ясо, джерела білка, молоко, солоні продукти.
Улюблений напій вибирати несолодкий, калорійний - свіжі соки, мінеральна вода, трав'яні чаї.
Уникайте смаженої їжі, краще варити на повільному вогні або варити кілька.
Ефективні вправи, схуднення, стегна
Проблемні зони стегон, багато м’язів потрібно працювати, потрібні різні вправи:
- Альтернативна нога піднімає ситуацію "лежачи назад".
- Махі. Лежачи боком, лежачи, стоячи.
- Поворот набік біля стільця не працює, однією рукою підніміть ноги вперед.
- Повільний присідання на прямій спині. Ноги, на ширині плечей, каблуки не на землі, руки витягнуті спереду.
- Ляжте на бік вигину гомілки, верхній прямо повільно до Махі: не пропускаючи кінця, високо тримаючись. Робити вправу з іншого боку.
- Сидячи на краю стільця, витягніть ноги. Сядьте, нахиліться руками, а потім поверніться у вихідне положення.
Тренування швидке схуднення для стегон,
Якщо ви вже вирішили виправити «штани», це не означає, що існує нагальна потреба вибігти з тренажерного залу, найефективніші вправи прості вдома все ще на вулиці.
Якщо ви дійсно хочете досягти будь-яких результатів протягом тижня, вам слід пам’ятати, що ваші стегна повинні «писати», а не накачувати. Як ми це розуміємо? Це добре відома аеробна вправа.
Не панікуйте, якщо у вас немає бігової доріжки, вікно - сніг. Представляю вам список аеробних вправ, які саме вибрати:
- Бігові перегони;
- Бігові лижі;
- Прогулянка;
- Скакалка;
- Катання на ковзанах;
- Присідання без тягарів;
- Це Бо.
Найважливішу частину вправ слід приймати з аеробними вправами, але не можна виключати вправи, що формують м’язи стегон, сідниць.
Я представляю увагу ТОП-3 найбільш ефективних:
- Класичні атаки. Я зроблю це за них. Не забудьте дотримуватися постави, а потім виконуйте так, щоб кут між двома колінами, стегнами становив 90%;
- Комбіноване тренування: присідання + махи в бік. Важливо не забувати присідання, щоб коліна не ходили шкарпетками, - ділить Таз тому;
- Вправа «Ножиці», яке виконується в положенні лежачи на спині з прямою ногою, спочатку розведеною збоку, а потім схрещеною. Важливо, щоб поперек був міцно притиснутий до підлоги з прямими ногами. Доводиться мати справу з щоденним! Це може бути 20-хвилинний скакалка, але найголовніше - це послідовність.
Косметичні засоби для схуднення стегон
Прекрасний спосіб схуднути в області стегон - це зробити натуральний скраб в домашніх умовах. Для цього змішайте рівні пропорції оливкової олії з морською сіллю, цукром, кавою, тістечком. Його слід застосовувати протягом дня перед прийняттям душу, обережно розтираючи проблемні місця круговими рухами.
Використовуйте цей натуральний кавовий скраб, щоб допомогти видалити актинічний шар шкіри, а також посилити кровообіг клітин, змушуючи целюліт поступово згладжуватися. Ще кращого ефекту можна досягти, попередньо відвідавши сауну, щоб парити по шкірі. В результаті шкіра буде дихати, а потім надлишок води в тканинах, залишаючи шкідливі речовини поза організмом.
Не менш ефективні, або скипидарні ванни Залманова (купити їх можна в будь-якій аптеці), обгортання. Останнім може бути вживання морських водоростей, коханої, кавової гущі, яблучного оцту тощо.
Як схуднути на стегні за допомогою масажу
Ідеальне рішення - спеціальний масаж, який зараз пропонують у багатьох салонах краси. Але насправді таку ж процедуру можна зробити і вдома. Він підходить для всіх видів обладнання - вакууму, ролика, шипів, тому Ефективними можуть бути також практичні інструменти. Найголовніше в цьому, звичайно, регулярність. Рекомендований масаж двічі на день, вранці (натщесерце, після пробудження) та ввечері (перед їжею).
Якщо кажан цього не робить, то вам потрібно виконати маніпуляцію, своїми руками - теж хороший варіант. Стегна потрібно швидко потерти долонями або кулаками, рухаючись за годинниковою стрілкою. Зморшки жиру вловлюються мнучими, як при замішуванні тіста. В кінці кожної складки утримуйте його однією рукою, а потім виконайте другий з рухів "рубати". Добре реалізувати процедуру використання косметики.