еквіваленти

Це ваша підказка щодо швидких тренувань, яка навчить вас розумної роботи в найближчі хвилини, щоб приступити до тренування.

Формула схуднення в основному проста: менше їжте, більше рухайтеся. Щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж споживаєте щодня. Тому набір номера у вашому раціоні завжди є першим кроком до схуднення (і чому ви не можете «перебільшити» погану дієту). Однак, крім адаптації своїх харчових звичок, має сенс розглянути лише варіанти фізичних вправ, виходячи з їх потенціалу спалювання калорій.

У деяких випадках вибір простий. Не обов’язково бути кинезіологом, щоб знати, що півгодини HIIT спалює більше калорій, ніж 30-хвилинна йога. Але чи спалюєте ви більше калорій під час тренувань HIIT або ММА? Біг чи їзда на велосипеді? Плавання чи веслування? Коротше кажучи, з 1 майже неможливо

MET, скорочення від "метаболічні еквіваленти", являє собою енергетичні витрати на діяльність та базується на швидкості споживання кисню, необхідної для її виконання. Один MET відповідає кількості споживаного кисню в спокої (наприклад, читаючи цю статтю) і відповідає 3,5 мілілітрам споживаного кисню на кілограм ваги тіла за хвилину. Іншими словами, MET - це ваш рівень метаболізму у спокої (RMR). Усі інші види діяльності ґрунтуються на цьому. Наприклад, при фізичних вправах з 11 MET (наприклад, біг на відстані 8:30 миль), тіло повинно споживати в 11 разів більше кисню - і спалювати значно більше калорій.

Підсумок: Знання MET для певної діяльності може допомогти вам визначити, наскільки вони відповідають вашим цілям у фітнесі, особливо щодо втрати ваги.

Цей вміст імпортується з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації в Інтернеті.

Ваш рух:

Для того, щоб визначити споживання калорій для тренування, спочатку потрібно отримати значення MET, яке міститься у звіті про фізичну активність. Потім введіть це значення в наступну формулу, щоб дізнатись, скільки калорій ви спалюєте за хвилину: METŠ х 3,5 х ваги тіла (у кг)/200 (або просто використовуйте онлайн-калькулятор для розрахунку виходу). Якщо ви важите 72,5 кг і готуєтесь до інтенсивного півгодинного тренування в ланцюзі (8 метрів), ви можете сподіватися спалити близько 10 калорій на хвилину або 300 загальних калорій. Буя.

Зверніть увагу, що розраховане число є лише приблизним. Як вже згадувалося вище, ваше фактичне спалювання калорій залежить набагато більше, ніж просто ваша вага та значення MET. Кожне тіло різне, і кожне спалює різну кількість калорій для певної діяльності. Але якщо ви здорово харчуєтесь і весь час напружуєтесь, ви побачите видимі результати.

Цей вміст створюється та управляється третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб користувачі могли вводити свої адреси електронної пошти. Більше інформації про цей та подібний вміст можна знайти на piano.io

Ця область коментарів створена і управляється третьою стороною та імпортована на цю сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.