Сьогодні переважна більшість людей хоче схуднути і хоче жити в підтягнутому, здоровішому тілі. Є кілька способів зробити це, але найефективнішим способом для кожного є створення індивідуального, індивідуального тренування. Моніторинг пульсу - один із найнадійніших відгуків та допомоги в цьому. Вів'єн Немет, тренер та консультант з питань охорони здоров'я в Медичному центрі Lifestyle, розповіла про основи тренувань з контролем серцебиття.

Тренування під контролем серцебиття

Який ідеальний діапазон частоти серцебиття для спалювання жиру та витривалості залежить від кількох факторів. Це впливає на вік, стать, зріст, вагу, фізичну форму, інший фізичний та психічний статус.

Тренінг з контролем серцебиття допомагає вашому організму якомога швидше та ефективніше використовувати ліпіди, що зберігаються в жирових клітинах, як енергію. Спочатку вуглеводні магазини забезпечують «паливо» для тренувань, а потім через в середньому 40 хвилин організм досягає відповідної частоти серцевих скорочень для жирових клітин поруч з.

Яка інтенсивність необхідна для успішного спалювання жиру?

Необхідно стежити за тим, щоб не перевантажити вантаж. Довго (

40-60 хвилин), організм отримує необхідну енергію з м’язових клітин, а не з жирових клітин, щоб швидко набирати енергію. Тому можливо, ви захочете уникати послідовних одногодинних тренувань «все в одному» протягом декількох днів, якщо метою є спалювання жиру. У довгостроковій перспективі м’язи бачать пошкодження за відсутності неадекватної регенерації.

пульсу

Зона спалювання жиру

Щоб схуднути, 60-70% від максимального пульсу займайтеся не менше 40 хвилин за раз. Наприклад: для 40-річної дами із зайвою вагою “правило кулака” становить 220-40 = максимальний пульс 180. 60-70% від цього варто рухати в діапазоні пульсу 108-126, щоб активізувати ваш метаболізм і спалити жир. Як випливає з назви, цей підрахунок є просто основним правилом, яке абсолютно не враховує індивідуальні умови. Мало гарантій, що ваші тренування пройдуть у хорошій зоні серцебиття, з урахуванням вашої мети. Сучасні технології та пов'язані з ними наукові знання дозволяють легко та швидко створити навчальне навантаження, яке підходить кожному індивідуально.

Оцінюється запропонований для точного визначення обстеження стану здоров’я - де визначається не лише зона, але також м’язова сила, витривалість, робота серця і легенів, а також стан судин. персональний, справді ефективний та безпечний план тренувань для схуднення можна зробити.

У світлі цього, ми можемо стверджувати, що можливості, які дає контроль пульсу, слід використовувати для підвищення ефективності тренувань. Успішне схуднення вимагає правильного харчування та регулярних фізичних вправ. Вони доповнюють і допомагають одне одному, саме тому нам потрібно зробити сильний акцент на обох.