Скільки калорій вам насправді потрібно?

популярний

Персональний тренер Сарі Далма, консультант з питань харчування та способу життя У світі мрій вино не мало б калорій, шоколад вважався овочем, і ви можете їсти те, що хочете, зберігаючи здорову вагу. На жаль, реальність така, що калорії накопичуються швидко - іноді під час одного прийому їжі.

Однак першим кроком до досягнення здорової ваги є розуміння того, скільки калорій вам потрібно, і навчитися спостерігати, звідки це береться. Коли FDA оновила свої етикетки харчових продуктів, їм потрібно було приємне кругле число для порівняння відсоткових відсотків, так як втратити калорії та зберегти втрату ваги. Це приблизне середнє значення і не повинно було бути рекомендацією щодо того, скільки калорій з’їдати.

Розгляньте це як простий спосіб зрозуміти етикетки продуктів і почати розраховувати свої особисті потреби. Визначення ваших особистих потреб Кількість калорій, яка вам потрібна, залежить від ваги, зросту, віку, статі та рівня активності.

  • Зонісамід для схуднення
  • Чому б не дозволити мені схуднути

Є кілька способів це вирішити. Найточніший і найдорожчий!

Жирна пастка

Набагато простіший спосіб - прирівняти вашу особисту інформацію. Будьте обережні, щоб не переоцінити - це спричиняє багато помилок!

Як зменшити калорії для схуднення? Відстеження калорій все ще є найкращим способом дізнатися цифри. Звичайно, нікому не подобається записувати кожен ковток і укус, але ви визначите закономірності та звички, які можуть стримувати цілі зниження ваги, швидко виявлять надлишок калорій, скажімо з щотижневої їжі, щоденних цукерок та перед вечерею. печиво та сир.

  1. Скільки коштує ваше ідеальне споживання калорій?
  2. Чому схуднення так важко?

Загальна настанова полягає в тому, що це повинно бути - менше калорій, ніж середнє значення, зафіксоване за перші три дні, але вибирайте розумну кількість, якої можна дотримуватися. Продовжуйте реєструвати їжу протягом декількох тижнів, щоб ви могли відстежувати, наскільки близькою є ваша нова мета калорій.

Чому у мене НЕ закінчується? - Поради для схуднення Частина 13

У випадку схуднення ключовим фактором є приблизно така ж кількість калорій, що відповідає втраті ваги psmf. Як скинути півкілограма на тиждень? Можливо, ви чули про принцип калорійності - щотижневої їжі калорій або втрати півкілограма щоденних калорій. На жаль, це спрощення.

“2000 калорій на день” підходить саме вам?

Тому що знову ж таки потреби у всіх різні, і метаболізм у всіх по-різному реагує на зміни в харчуванні! Однак, якщо ви зменшите щоденні калорії, втрата ваги вашим щитом виживання x2 майже напевно схудне. Це може бути не рівно пів фунта на тиждень, але цифри на шкалі починають падати.

Потім, щоб продовжувати втрачати вагу, слід продовжувати перевіряти калорії та вагу та коригувати свій раціон у міру зміни організму та обміну речовин.

Як скинути 10 кг і не набрати їх

Не заходьте занадто низько! Ви хочете швидше схуднути?

Існує багато програм для схуднення, які стверджують, що ви втратите значну кількість кілограмів лише за один тиждень. І багато хто на перший погляд виглядає багатообіцяючим.

Але ви можете бути впевнені, що якщо щось здається занадто хорошим, щоб бути правдою, це майже завжди так. Зменшення занадто великої кількості калорій не призводить до стійких результатів втрати ваги.

Навігація повідомленнями

Найнижчі добові калорії, для чоловіків 1, - калорії. Зниження калорій - це не гарна ідея - не тільки надзвичайно важко підтримувати, але і не відповідає вашим основним метаболічним потребам, а лише задовольнить ваш уповільнений метаболізм.

Не кажучи вже про розчарування від того, що вже не можна їсти так мало, і ваша вага повзе назад. Звичайно, ви можете швидко схуднути протягом перших кількох тижнів голодної дієти, але це в основному лише кількість води.

Скільки калорій вам насправді потрібно?

Залишайтеся більш реалістичними, ніж ваші низькокалорійні цілі! Як тільки ви зрозумієте, скільки калорій вам потрібно, і порівняєте, як схуднути та підтримувати втрату ваги, із тим, скільки ви насправді спожили, ви можете почати робити тривалі зміни. Не обов’язково вести щоденник харчування!

Також пам’ятайте, що те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і те, скільки ви їсте. Вибирайте продукти, які живлять організм!