фрукти

Після хорошого сеансу бігу Важливо поповнити спожитий нами цукор та енергію Під час тренувань, таким чином, ми переконаємось, що наше тіло знаходиться в оптимальному стані, і запобігатимемо появі травм або м’язових болів. У Practica Running ми збираємось відкрити для себе найкращі фрукти для після бігу, оскільки ця група продуктів є однією з найкращих для прийому після тренувань, даючи нам ін'єкція вуглеводи що поповнюють наші енергетичні витрати та запаси глюкози в крові.

1. Чому важливо їсти після бігу?

Незалежно від того, початківець ви чи професіонал, правда в тому, що вам потрібно зарядка після тренування. Але не все йде, якщо ми хочемо насолоджуватися здоровим життям, ми повинні стежити за цим їжа що ми вводимо в наш раціон і вибирайте ті, які є дуже поживними та мають низький вміст жиру.

Відновлення м’язів відбувається одразу після виходу на пробіжку, і тому дуже важливо з’їсти трохи їжі, яка здатна доглядати за м’язами і заміщати основні поживні речовини, втрачені під час тренувань, такі як цукор. Харчуватися здорово після занять спортом важливо для того, щоб ваше тіло правильно харчувалося і, таким чином, може поступово покращувати продуктивність.

Їжа після бігу важлива з кількох причин:

  1. Для поповнення рідини: після бігового сеансу найпоширенішим є те, що велика кількість рідини втрачається через піт, і тому важливо, щоб вони поповнювали себе, щоб уникнути зневоднення. Що ще, рідина потрібна для відновлення м’язів оскільки забезпечує еластичність і сприяє регенерації клітин.
  2. Поповнюйте запаси глікогену в м’язах: ці застереження зберігаються в організмі завдяки споживання вуглеводів, дуже енергійна група продуктів харчування, яка, коли її не вживають, зберігається в нашому тілі, щоб ми могли їхати до неї в інший час.
  3. Відновити м’язові тканини: при фізичних вправах наші м’язи зношуються через високу потребу в енергії, якій ми їх піддали. Щоб мати можливість їх замінити, важливо їсти після занять спортом і, перш за все, приймати багата білками їжа оскільки вони відповідають за вдосконалення тканини та пристосування її до фізичної роботи.

Тепер, коли ви знаєте, чому нам потрібно поповнювати енергію після тренувань, приступимо до справи та відкриємо найкращі плоди для бігу. Уважний!

два. 6 ідеальних фруктів для після бігу

Хоча, як правило, усі фрукти ідеально підходять для того, щоб замінити мінеральні солі, які ми втратили під час фізичних вправ, і дають нам додаткову енергію, правда є те, що є деякі, які завдяки своїм властивостям та компонентам є більш придатними для прийому після вийти на пробіжку. Нижче ми відкриваємо 6 найкращих фруктів для після вправ:

2.1. Плоди лісу

Коли ми говоримо про Плоди лісу Ми маємо на увазі полуницю, чорницю, ожину чи малину, фрукти, наповнені антиоксидантами, а також цікаві вітаміни та мінерали.

Їх настійно рекомендують після бігу, тому що вони є багатий глюкозою і фруктозою і, отже, їм вдається замінити ці цукри, які втрачаються під час тренувань.

2.2. Кавун

Це ідеальний варіант приймати після тренування, і, перш за все, це дуже корисно для тих, хто хоче доглядати за своїм тілом, оскільки ледве містить калорій і все ж він містить багато води Y численні поживні речовини серед яких ми виділяємо калій або вітамін А і В2.

2.3. Дати

Хоча багато людей вважають, що фініки відгодовуються, правда полягає в тому, що їсти 3 або 4 після тренування - це дуже здорова звичка поповнювати енергію та глибоко живити наше тіло. Це фрукти багаті в мінерали як фосфор, калій і залізо, а також вітаміни з групи А і С; його висока доза в клітковина роблять їх ідеальними для регулювання кишкового транзиту та схуднення.

2.4. Ізюм

Ізюм (або родзинки) також є одним з найкращих післяпродажних фруктів, оскільки вони є багатий глюкозою і фруктозою, цукру, на який впливає спорт. Крім того, вони також надають цікаве мінерали як залізо або калій, тому вони ідеально підходять для відновлення нашого організму.

2.5. Стиглий банан

З усіх фруктів, які слід приймати після занять спортом, банан є одним із найбільш споживаних серед спортсменів. Причина в тому, що це a повільне всмоктування вуглеводів, багатий калієм і крохмалем, особливо коли вони більш зрілі. Крім того, це надзвичайно ситний фрукт, який задовольнить ваш апетит, не з’їдаючи занадто багато.

2.6. Канталупа

Ще один літній фрукт, такий як диня, також ідеально приймати після занять, особливо жовтих та дрібних, оскільки вони містять більшу кількість антиоксиданти та вітамін А.

Практикуй біг

Блог поради для любителів бігу, де ви знайдете цікаву інформацію про тренування, спортивне харчування, травми та здорове життя в цілому від рук професіоналів та експертів. Підпишіться на нашу розсилку, і ви будете отримувати нові статті безпосередньо на свою поштову скриньку!