Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Ми всі це знаємо втратити вагу вам доведеться менше їсти калорій і це не обов’язково означає трохи їсти. Вивчіть поняття щільність енергії та його застосування в дієта щодня це корисна стратегія для профілактики, контролю, лікування зайвої ваги та ожиріння.

більше

щільність енергії їжі в основному пов’язано з типом поживної речовини та кількістю води, яку вона містить, класичним прикладом є зневоднені фрукти. Майже дві склянки винограду еквівалентні - за калорійністю - лише чверті склянки родзинок, що дає вам більше ситості? Обидва продукти забезпечують однакову кількість калорій, але виноград забезпечує більшу ситість. Виноград є їжею малої щільність енергії, тоді як родзинки високої щільності.

Більшість необроблених і натуральних продуктів мають низький вміст щільність енергії.

Навчіться диференціювати

Дуже низька щільність енергії

Вони вважаються дуже низькими щільність енергії ті, які на кожні 100 грамів забезпечують менше 60 кілокалорій, наприклад, бульйони (знежирені), супи (не вершкові), коржі нопал, всі овочі, фрукти та яєчні білки.

Низька щільність енергії

Вони низькі щільність енергії деякі види м’яса, такі як біла риба, куряча грудка, стейк з грудини та яловичини, філе (нежирне) та молюски. Також натуральний йогурт без цукру, варені макарони, рис, лобода, амарант та яйця, оскільки вони забезпечують від 70 до 150 кілокалорій на 100 грам.

Помірна щільність енергії

Помірна їжа щільність енергії це ті, які на кожні 100 грамів забезпечують від 160 до 400 кілокалорій, наприклад: яловичий фарш, телятина, тунець, сардини, лосось, качка, індичка, яловича печінка, бобові в цілому, сир, сир, жоко, авокадо, тортилья хліб взагалі.

Висока щільність енергії

Вони вважаються високими щільність енергії ті продукти, які на кожні 100 грам перевищують 400 кілокалорій. У цю категорію входить більшість жирів, таких як рослинні олії, олійні (волоські горіхи, арахіс, мигдаль), майонез, вершки, хорізо, свинячі кірки, бекон та заправки.

Важливо враховувати це не тому, що їжа висока щільність енергії означає, що він є “поганим” або його не можна вживати, існує довгий перелік поживних продуктів, таких як волоські горіхи та оливкова олія, які, хоча вони калорійні, також необхідні для правильного харчування.

На практиці

Перевірте етикетку харчових продуктів та вирішіть, які з них можна вживати частіше.

Додайте овочі до своїх страв щодня. Вони займають багато об’єму, забезпечують клітковиною, водою та забезпечують ситість.

Виключіть більшість оброблених продуктів, оскільки більшість з них калорійні.

Зменшіть споживання жирів та цукру.

Харчуйтеся різноманітно і стежте за розмірами порцій.

На закінчення.

1. Перевірте харчова етикетка продуктів і вирішіть, які з них можна вживати частіше.
2. Для зменшення енергетичної щільності дієти це необхідно збільште споживання овочів, фруктів та продуктів з високим вмістом клітковини; зменшити споживання жирів та цукру; а також дотримання різноманітного раціону, де ви завжди стежте за розмірами порцій.