Більше часу фізичних вправ не означає зменшення ваги, недавнє дослідження показує, що подвоєння кількості фізичних навантажень не означає споживання вдвічі більше калорій.

Важливо зазначити, що фізичні вправи дуже корисні для вашого здоров’я, але якщо ви хочете зосередитись на них як на лікуванні схуднення, вам слід знати, що:

допомагає

Вправи мають свої межі для схуднення.

Короткі, енергійні напади фізичних вправ можуть принести користь людям із діабетом 2 типу та надмірною вагою.

Поліпшіть щільність кісткової тканини, якість сну та м’язовий тонус за допомогою 25 хвилин енергійних вправ тричі на тиждень.

Не витрачаючи більше часу на фізичну активність, ви втратите більше ваги, принаймні в довгостроковій перспективі.

Нещодавнє дослідження свідчить про те, що наш організм адаптується до витрат енергії завдяки певній кількості фізичних вправ. Іншими словами, споживання калорій стабілізується. Або простіше кажучи: подвоєння кількості фізичних вправ не означає споживання вдвічі більше калорій.

Хоча на початку дослідження вони зафіксували взаємозв'язок між фізичною активністю та витратою калорій, споживання енергії з часом стабілізувалось.

Калорійність

Давайте подивимося витрачені калорії всього за 30 хвилин активності: прогулянка 150 калорій

Швидка ходьба 250 калорій

Запуск 325 калорій

Танці 190 калорій

Домашня робота 130 калорій

Велосипед 230 калорій

Плавання 290 калорій

Футбол, баскетбол 260 калорій

Волейбол 190 калорій

Підйом по сходах 410 калорій

Працюйте сидячи 60 калорій

Теніс 260 калорій

Скейт 310 калорій

Бойові мистецтва (дзюдо, таевондо, карате, ...) 360 калорій

Фітнес (ваги та обладнання) 280 калорій

І якщо ви вважаєте, що вправи призначені для схуднення, вам слід знати, що насправді дослідники виявили, що помірні фізичні навантаження - еквівалент ходьби 3 км на день - можуть бути найкращим способом спалити зайві калорії. Крім цього, організм, здається, адаптує свій метаболізм так, що відбувається застій у спалюванні калорій, незалежно від інтенсивності тренування.

Результати, опубліковані в Інтернеті 28 січня в журналі Current Biology, можуть здатися суперечливими або, принаймні, невтішними. Ми зрозуміли, що чим активніше ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте. Але згідно з одним дослідженням, доктор Понцер підтримує іншу думку: "Це насправді не просте співвідношення доза-реакція", - сказав він. "Тіло пристосовується до фізичних вправ, і починає пристосовуватися до помірного рівня активності, і не худне.

Його команда зробила висновок після вивчення 332 дорослих людей у ​​віці від 25 до 45 років із США, Гани, Ямайки та Південної Африки. Усі учасники носили пристрій, який протягом тижня відстежував рівень їх активності, а дослідники використовували стандартні тести для вимірювання загального спалення калорій за тиждень.

Як і можна було передбачити, люди з помірним рівнем активності спалювали на кілька калорій більше, ніж сидячі люди - додаткові 200 калорій на день в середньому. Але більша інтенсивність діяльності не давала більшої користі, принаймні стосовно калорій.

Якщо метою когось є схуднення, напевно, лише фізичні вправи цього не дадуть. Це повідомлення не нове. Встановлено, що поєднання здорової дієти з вправами помірної або низької інтенсивності дає кращі результати, ніж якщо б їх збільшували, ідеальним варіантом було б схуднути та зрісти, а потім почати займатися. "Ми знаємо, що дієтичні зміни є найефективнішим способом схуднення".

Два дослідники погодились, що одних лише вправ недостатньо. "Реальність така, що лише фізичні вправи не дуже корисні для схуднення". Заняття спортом збільшують втрату ваги внаслідок зміни дієти та заважають людям набирати вагу.

За словами Лаві, ці переваги включають поліпшення фізичної підготовленості (вправи високої інтенсивності зазвичай призводять до кращих результатів), менший ризик серцевих захворювань та зняття стресу, а також розваги. Але чому б більше фізичних вправ не допомагати вашому тілу спалювати більше калорій щодня? Понцер вважає, що відбувається фізіологічна адаптація. У новому дослідженні був момент, коли щоденний спал калорій від фізичних вправ застоювався.

На власному досвіді ми бачимо, що пацієнти, які перебувають на лікуванні для зниження ваги та зросту, починають займатися спортом, помічаючи, що вони мало втрачають або застоюються.

Дослідження показують, що короткі фізичні вправи можуть забезпечити кращий контроль рівня цукру в крові. Канадське дослідження припускає, що короткі напади високоінтенсивних фізичних вправ можуть надати людям, які страждають на цукровий діабет 2 типу, більше користі для здоров'я, ніж тривалі.

Учасників оцінювали через три місяці. Порівняно з тими, хто в групі нижчої інтенсивності, ті, хто в групі низької інтенсивності, зазнали більшого зниження рівня холестерину та цукру в крові, втратили більше ваги та мали більш різке поліпшення стану здоров'я серця.

У пацієнтів групи високої інтенсивності рівень глікованого гемоглобіну знизився більш ніж удвічі.

Автори дослідження припускають, що вправи високої інтенсивності можуть використовувати енергію інакше, ніж менш інтенсивні вправи.

Незважаючи на всі значні медичні та технологічні досягнення у лікуванні серцево-судинних захворювань, залишається зрозумілим, що найкращим рецептом для дорослих є активність і регулярні фізичні вправи. Регулярно займаючись серцем, ви будете вдячні вам.

Фітнес у молодості може окупитися десятиліттями пізніше.

Рівень фізичної форми в молодості видається важливим. Отримані дані підкреслюють "важливість пропаганди фізичних вправ і тренування з раннього віку".