Тхеквондо - це бойове мистецтво, яке підкреслює рухи з низьким опором, які використовують все тіло і нарощують м’язову масу, одночасно зменшуючи жир. Це робить його чудовим способом схуднення, оскільки він не фокусується на будь-яких рухах або частинах тіла, що робить його ефективним тренуванням. Більше того, той факт, що ви використовуєте різноманітні рухи з різною інтенсивністю, робить інтервальний тренувальний режим, який спалює багато калорій і пришвидшує ваш метаболізм.

схуднути

Звичайно, для схуднення також потрібно скорегувати свій раціон.

Інструкції

Запишіть все, що ви їсте від декількох днів до тижня, і обчисліть середню кількість калорій, яку ви споживаєте на день. Якщо ви не набираєте вагу, то це ваш рівень технічного обслуговування - кількість калорій, яку потрібно вживати щодня, щоб не набирати та не втрачати вагу.

2 Зменште споживання калорій, виключаючи соду, фаст-фуд та перероблені жири, які надходять у готові страви.

3 Вилучіть зі свого раціону прості вуглеводи, такі як білий хліб, білі макарони та білий цукор. Складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб і макарони, а також овочі мають менше калорій, ніж прості вуглеводи, а це означає, що ви можете їсти менше і бути настільки ж повноцінними. Вони також містять більше вітамінів і мінералів, які необхідні для здоров’я.

4 Їжте нежирне джерело білка під час кожного прийому їжі, щоб наповнити себе та побудувати м’язи. Тофу, куряча грудка без шкіри та риба є хорошими джерелами.

5 Запишіться на заняття тхеквондо. Зосередьтеся на формі та повільно формуйте свої здібності.

6 Самостійно практикуйте тхеквондо завдяки тіньовому навчанню та ринку праці. Ця робота повинна бути високою інтенсивністю, з швидкими рухами та інтервалами, щоб стимулювати обмін речовин та спалювати жир.