Спільний доступ допомагає нам продовжувати!

keto

Кетогенна дієта - це дієтична програма, за допомогою якої ви можете швидко і безпечно схуднути. Очевидні результати збережуть ваш інтерес та ентузіазм. Однак краще, щоб ви трохи знали цю дієту, яка не є способом життя, щоб ви могли максимально використати її переваги. Продовжуйте читати, щоб очистити свої сумніви щодо цієї суперечливої ​​програми.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта - це режим, який обмежує споживання вуглеводів, внаслідок чого наше тіло вступає в кетоз, що змушує нас вдаватися до накопичених в організмі жирів як джерела енергії, необхідної для життя.

Кетоз - це метаболічний стан, за допомогою якого ви змушуєте своє тіло звертатися до жирів як основного джерела енергії, як жирів, які ви вживаєте щодня, так і накопичених у талії і від яких ви хочете позбутися. Отримуючи енергію з накопичених вами жирних кислот, печінка генерує кетонові тіла, або те саме, ви вступаєте в кетоз.

У 1921 році Генрі Роул Гейєлін застосував на практиці цю методику, яка сприяє споживанню білка та жирної їжі над цукром та вуглеводами. Намір полягає в імітації стану голодування в організмі, з яким організм переходить у кетоз, тобто велика кількість кетонів у крові, як я вам пояснив.

Існує кілька типів кетогенної дієти, але всі вони мають спільне зменшення споживання вуглеводів і збільшення споживання жиру. Як результат, ваше тіло перейде в кетоз, а це означає, що ви будете використовувати запаси жиру для живлення мозку та м’язів, а не звичні вуглеводи. В результаті вживання цих кетонів в організмі ви схуднете порівняно швидко, особливо якщо порівняти це з іншими дієтами.

Скільки кілограмів я можу схуднути за допомогою цієї дієти?

Кількість ваги, яку ви втратите за допомогою кетогенної дієти, буде залежати від вашого тіла, тобто від кількості зайвої ваги, фізичної активності, яку ви робите щодня, і вашого метаболізму.

Наприклад, людина без зайвої ваги, з помірними фізичними навантаженнями і дотримуючись правил дієти може за тиждень скинути півтора кілограма. Зараз людина з надмірною вагою (з великою кількістю жиру в організмі) і чітко дотримуючись плану харчування може втратити від трьох до чотирьох кілограмів на тиждень.

Змінні, що впливають на результати, множинні і залежать від метаболізму кожної людини. Є ті, хто швидко вступає в кетоз, наприклад, через три дні, іншим потрібно десять днів і більше. Деякі повинні скоротити споживання вуглеводів до 10 грамів, щоб увійти в кетоз, а інші можуть споживати до 60 грам; хоча ідеальним є зменшення вуглеводів до 30 грамів на день. Найголовніше - потрапити в кетоз, але безпечним способом скористатися перевагами кетогенної дієти.

Як мені потрапити в збалансований кетоз?

Існують різні типи дієт, що використовують цей метаболічний принцип, наприклад, дієта Аткінса, дуже популярна в минулому столітті; однак ця дієта мала ефект відскоку, завдяки якому ви майже так само швидко повернули втрачену вагу, а також спричинили небажані побічні ефекти для вашого здоров'я, такі як резистентність до інсуліну від споживання насичених жирів.

Але якщо ви безпечно введете кетоз, ви не тільки швидко схуднете, але і не піддасте своє тіло ризику.

Ви повинні стежити за тим, що ви їсте, це для зменшення вуглеводів і отримання їх із зелених овочів, таких як шпинат, брокколі, рукола, спаржа, салат, деякі фрукти, такі як полуниця, цитрусові.

Ви повинні споживати продукти, що забезпечують вас антиоксидантами та мінералами, кетоз збільшує кількість сечі, і ви можете втратити багато мінералів. Також слід їсти ненасичені жири, оскільки вони не впливають на виділення інсуліну, це можуть бути насіння (волоські горіхи, чіа, гарбузи, мигдаль, арахіс), авокадо, оливкова олія; споживання білка має бути помірним, не слід зловживати його прийомом безконтрольно.

Звичайно, є фактори, які визначають, наскільки швидко ви втратите непотрібні кілограми, свою м’язову масу, обмін речовин, правильну дієту для підтримки кетозу.

Ваше тіло, машина для спалювання жиру

Як я вже пояснював вам, кетогенна дієта має низький вміст вуглеводів і багата жирами, різниця з іншими подібними дієтами полягає в тому, як вона змінює функціонування організму для отримання енергії, яка надходитиме не з глюкози, а з кетону тіл.

Отже, магія в кетозі, оскільки кетонові тіла допоможуть вам виробляти енергію, необхідну для мозку, і значно знижують рівень інсуліну, перетворюючи ваше тіло на машину для спалювання жиру.

Інсулін - це гормон, який виділяється в крові для контролю рівня глюкози і не дає нам спалювати жир.

Тепер для того, щоб ви вступили в кетоз і магію, що відбудеться, ви повинні споживати 30 грамів вуглеводів щодня або менше, деякі люди можуть вживати до 50 грам; але ніколи більше цього.

Кетоз, тільки користь?

Ми можемо сказати так, але не прямо, оскільки ця ситуація має свій негативний аспект.

Хоча кетоз призводить до швидкої втрати ваги та поліпшення роботи мозку, він також створює відчуття хвороби, відоме як кето або кето-грип, яке триває п’ять днів, для деяких людей воно може тривати до десяти днів. Ваші симптоми: головний біль, втома, дратівливість та нудота.

Але що може бути для вас складніше, це дотримуватися іншої дієти, ніж звичної, де ви можете споживати до сімдесяти відсотків вуглеводів залежно від того, чи захоплюєтесь ви хлібом, солодощами та макаронами.

На кетогенній дієті ви будете споживати 5 відсотків некрохмальних вуглеводів, 25 відсотків білків і 70 відсотків корисних жирів від загальної кількості споживаних калорій, що робить її програмою, яка може бути обмежувальною і важкою для підтримки для деяких.

Кетогенна дієта також настійно не рекомендується тим, хто виконує вправи високої інтенсивності, такі як тренування з обтяженнями або машинами, хоча культуристи використовують її для визначення м’язів перед змаганнями.

Інші, хто не повинен дотримуватися кетогенної дієти, є діабетиками 1 типу, оскільки вони ризикують страждати кетоацидозом; у цих випадках найкраще проконсультуватися з лікарем.

Вагітним або годуючим жінкам також не слід вдаватися до цього методу.

Кето-лихоманка або підроблений грип

Кето-лихоманка - це відчуття дискомфорту, яке виникає під час переходу, перед входом в кетоз.

Ви відчуєте головний біль, дратівливість і поганий настрій, втома, втома, погана розумова ясність; Крім того, ваше дихання та сеча матимуть сильний запах кетонів. Ви, ймовірно, відчуєте серцебиття та запаморочення; Але не лякайтеся, це тимчасові симптоми. Для деяких людей це триватиме три дні, для інших - може тиждень, для деяких - до п’ятнадцяти днів. У будь-якому випадку, це не постійні симптоми, і неприємні, як вони є, вони поступляться місцем кращій фізичній формі лише тоді, коли ви досягнете кетозу.

Щоб впоратися з цією симптоматикою та подолати процес переходу, рекомендується споживати достатню кількість води, щоб подолати зневоднення, спричинене посиленим сечовипусканням, і додати більше їжі в їжу, бажано морську сіль.

Важливим є те, що ви не засмучуєтесь, не відмовляєтесь від кетогенної дієти, навіть якщо вам погано, це просто процес, який зазвичай відбувається дуже швидко (за кілька днів) до того, як ваше тіло вступить в кетоз.

Якщо вам це потрібно, а це зовсім необов’язково, на ринку є харчові добавки, спеціально розроблені для кетогенної дієти, які можуть зробити ці симптоми м’якшими, а в деяких випадках і зовсім непомітними.

Це той, який доступний в Інтернеті, має дуже хороші ефекти і є абсолютно природним.

Подивіться, якщо ви задумаєтесь, скільки вам коштує прийняття рішення про дієту, чи дозволите ви тимчасовому дискомфорту заважати вам продовжувати? Клацніть на зображення нижче, щоб побачити поточну ціну.

Переваги кетогенної дієти

  • Допомагає поліпшити вільні радикали.
  • Допомагає зменшити ліпідний профіль, тобто підвищує рівень холестерину ЛПНЩ і знижує рівень холестерину ЛПВЩ.
  • Поліпшити стрес
  • Допомагає знизити рівень тригліцеридів
  • Зменшує запалення
  • Настійно рекомендується хворим на цукровий діабет 2 типу та тим, хто має резистентність до інсуліну та лептину
  • Ви не втратите м’язову масу.

Як довго я можу бути в кетозі?

Орієнтовного часу немає, це буде залежати від того, наскільки швидко ви досягнете мети, яку поставили перед собою, але якщо ви пам’ятаєте, що це не режим, який потрібно брати до кінця свого життя або дуже довго, хоча ви можете залишайтеся в кетозі протягом декількох місяців, якщо ваш організм реагує належним чином; однак не перевищуйте двадцяти чотирьох тижнів. Звичайно, ви можете вводити кетоз щоразу, коли вам це потрібно, рекомендується кожні десять або дванадцять місяців.

Вихід з кетозу буде залежати від вашого організму. Якщо ви пробули кілька місяців, то, ймовірно, вам слід виїжджати поступово, збільшуючи споживання вуглеводів потроху, щоб не викликати їх непереносимості.

Я також попереджаю вас, що ви відчуєте сильний голод, коли вийдете з кетозу, будьте обережні, щоб не повернути втрачену вагу та отримані переваги.