Як схуднути в домашніх умовах ефективно, не виснажуючи себе голодуванням? Це питання рано чи пізно, враховуючи кожне. Незалежно від статі та віку. Дійсно, надмірна вага призводить до низки проблем, починаючи від гіпертонії та суглобових проблем і закінчуючи депресією. Звичайно, в ідеалі потрібно було б проконсультуватися з експертом для обстеження, на основі якого вони можуть бути адаптовані до плану досягнення ідеальної фігури. Але що, якщо його просто не існує? Це не безнадійно! Ми покажемо вам, як схуднути в домашніх умовах з ефективними та довготривалими результатами.
Щоб схуднути вдома: міф чи реальність?
Якщо ви хочете схуднути, вдома немає міфу! Це реальна можливість підтримувати своє тіло в тонусі. І ви можете досягти дуже вражаючих результатів. Рішення: вам потрібно схуднути! - Зараз багато хто користується цим методом. Наприклад, молодим мамам важко вийти з дому і залишити дитину на піклування родичів. Деякі занадто зайняті на роботі і такі втомлені, що не можуть відвідувати тренажерний зал або призначити консультацію. У третього елементарного не вистачає грошей на оплату послуг професіоналів: тренер і штати пані вимагатимуть для роботи "круглі" суми.
Переваги домашнього схуднення очевидні: кожна людина повинна встановити процедуру, яку він вважає найбільш ефективною для нього особисто. Крім того, немає необхідності встановлювати конкретний час. Якщо вам потрібен професійний фахівець з масажу, ви можете зателефонувати додому, коли це зручно для клієнта.
Правила домашнього схуднення
Говорячи про те, як ефективно схуднути в домашніх умовах (не повертаючи горезвісний кг), слід дати кілька загальних порад:
З гаслом: «схуднути за тиждень!» - називаються мононуклеоз. Завдяки наявності лише одного компонента, результат буде блискавично швидко. Рідко моно містить два продукти (наприклад, гречку). В якості компонентів використовуються білкові продукти, крупи, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, але і в очищенні організму. Кількість дієтичних продуктів "худнути за тиждень" поділяють на такі типи:
- "збалансований" є. Рекомендується вживати два продукти: йогурт і яблука (на день можна випивати 1,5 літра нежирного кефіру і з'їдати півкілограма яблук), йогурт і огірки, рис і яблука (чашка манної крупи, приготована без солі, також є можливість 2 яблука на день). Багато варіантів. В середньому за тиждень можна скинути 5-6 кг;
- "швидкий". Оскільки ви використовуєте лише один компонент (зазвичай продукт, що містить повільні вуглеводи), це дуже напружує. Сидіти на ньому може знадобитися більше п’яти днів.
Найпоширеніші швидкі моно:
- гречка;
- кефір (дозволено лише 2 літри нежирного йогурту);
- риболовля (дозвіл на риболовлю, приготовлений без масла);
- диня (розрахунок такий: 1 кг дині на кожні 10 кг маси тіла).
Всі монодієти - великий стрес для організму. Щоб нещасна вага повернулася не відразу, потрібно дотримуватися дієти, т. j. якщо ви хочете додавати продукт щодня. Звичайно, це не означає, що картопля повинна бути смаженою або жирною. Краще віддати перевагу овочам і фруктам, низькоенергетичним злакам на воді, наприклад, вівсу.
Короткочасна дієта
Як швидко схуднути, якщо ви їсте тиждень один-два продукти недостатньо міцні? Ви можете спробувати дієту, засновану на збалансованому харчуванні. Давайте розглянемо найбільш ефективні та прості в транспортуванні:
Система живлення: що це таке?
Якщо вас цікавить: як схуднути на 20 кг і більше - відповідь однозначна - знайдіть дієтичне харчування. Кожен з них віддає роки праці лікарям-дієтологам, процес схуднення триватиме поступово, а не раптово. Якщо дотримуватися такої дієти назавжди, вага поступово прийде в норму і не відновиться.
Усі системи базуються на певних обмеженнях та принципах. Десь дозволена лише білкова їжа, десь окремий прийом їжі або вживання сирих овочів.
Що стосується загальних пунктів, то передбачається вживання води у великих кількостях (як правило, така ж, як при дієті, "схуднення на воді"), обмеження цукру, вироби з білого борошна, призначені обов'язкові фізичні вправи та доповнення лікування: скраби, обгортання, масажі.
Таким чином, живлення системи - це цілий комплекс заходів. Вважати це дієтою цілком нормально. Пізніше цей стиль харчування стає способом життя. Давайте вивчимо найпопулярнішу систему дієтичного харчування, яка допоможе вам ефективно схуднути вдома та підключитися до здорового способу життя.
"Мінус 60"
Катерина Міріманова схудла без 60-кілограмової дієти, вона є автором титульної техніки влади, яка, таким чином,.
Кожен прийом їжі відповідає певним правилам. Снідаючи (припускаючи, що це відбувається до 12:00), ви можете вживати що завгодно, навіть солодку «заборонену» їжу. За обіднім столом повинні бути страви за принципом поєднання продуктів: м'ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею або макаронами. Наприклад, якщо ви варили суп на м’ясному бульйоні, то одягнені без макаронів і картоплі. На той самий обід (який відбувся не пізніше 18:00) є кілька варіантів обміну неможливими для вас речами. Наприклад, сир, молочний і житній сухарики або м’ясо (курка, риба).
Міріманова рекомендує використовувати скраби, робити фізичні вправи. Ця енергетична система може стати способом життя, допомагаючи зберегти своє тіло в майбутньому, не вдаючись до дієти.
І дієта Дукана
Дієта Дюкана - це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Це задовольнить усіх любителів м’яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато хто оцінить його точність і послідовність.
Під час дієти його ділять на кілька етапів. По-перше, «атака» спрямована на швидку втрату ваги. Це робиться завдяки їжі виключно білкових продуктів. ("Круїз", або "переклад") докладає всіх зусиль, щоб наблизитись до нашої ідеальної ваги. Це дозволяє використовувати невелику кількість вуглеводів. Дуже важливий етап - «закріплення» - це не дозволить повернути втрачені кілограми. А потім - «стабілізація» - відповідно до принципів, викладених на цій фазі, доктор. Дукан пропонує їсти все життя.
Крім води, потрібно їсти вівсяні висівки, які допоможуть вашому травному тракту впоратися з кількістю білка. Dukan також дозволяє використовувати замінники цукру. Вони також регулюють обов’язкові фізичні навантаження на всіх етапах, від 20 до 30 хвилин на день.
Фізичні навантаження вдома
Будь-яка дієта передбачає фізичні навантаження. Якщо нехтувати ним, організм схудне, але буде огидно. Прагнучи підтягнути шкіру і призвести до м’язового тонусу, не обов’язково відвідувати спортзал. Ви можете зробити це вдома. Ось найбільш доступні через фізичні навантаження:
- ходьба. Вам потрібно ходити в досить швидкому темпі не менше 25-30 хвилин на день. Ви можете використовувати спеціальне обладнання, наприклад, палиці для скандинавської ходьби;
- стрибки через мотузку. 15 хвилин стрибків допоможуть зберегти дзвінок м’язів і позбутися зайвої калорії;
- Обруч, або Хула-Хуп. Особливо корисно для тих, хто бореться із зайвим жиром навколо талії;
- бігати вранці. Вони допоможуть не тільки схуднути, але і підготуватися до наступного дня;
- Йога або дихальні вправи - це особливо доступна техніка, яка прийматиме не лише форму, а й внутрішній світ.
Інші процедури
Боротьба за красиву шкіру під час дієти - це не лише вправа, а й різноманітні косметичні процедури. Не секрет, що якщо ви сильно схуднете, можуть виникнути такі проблеми, як розтяжки або в’ялість шкіри. Щоб запобігти таким проблемам, допоможуть такі процедури:
- «тонка сода». Спа-центр з цим продуктом дуже ефективний і популярний. Міститься в соді допоможе виводити воду, «розганяти» метаболізм. Увага! Лікування має протипоказання: Онкологія, гіпертонія, вагітність;
- обгортання. Для носіння на них звичайна харчова плівка. Тіло можна використовувати як спеціальні продукти, так і натуральний мед, рослинні та ефірні олії, глину тощо;
- кущі. На додаток до промислового, високоефективного пілінгу для тіла на основі меленої кави: цей продукт здатний активувати процеси в підшкірній клітковині, підтягувати шкіру, щоб надати їй тонус;
- креми. Особливо ефективний крем проти розтяжок з муміє. Приготувати його дуже просто: навесні улюблений крем розчинити шматочок цього цінного продукту;
- масаж. Це, мабуть, найефективніший спосіб боротьби із звисаючою шкірою та целюлітом. Особливо, якщо ви отримаєте потрібний вам результат в найкоротші терміни.