Як скласти здорову дієту

Те, що ми даємо своєму тілу, буде показано не тільки в фігурі, але і в настрої, здатності концентруватися та багатьох інших речах.

здорову

Ми повинні отримувати їжу рівномірно протягом дня. Дієта повинна бути різноманітною і містити необхідні харчові компоненти, мінерали та вітаміни. У цій статті я спробую узагальнити основні правила, які повинні допомогти вам у складанні меню.

Прийом основних харчових інгредієнтів

Ні в одній дієті не повинно бути відсутніх основних інгредієнтів їжі, таких як жири, цукри та білки. Слід взяти 1,3 - 2,0 г/кг маси білка (птиця, яловичина, яйця, молочні продукти, риба та харчові добавки), 3,0 - 6,0 г/кг маси тіла вуглеводів (рис, картопля, цільнозернові макарони, вівсянка) 0,5 - 0,8 г/кг маси тіла жирів (оливкова олія, горіхи, риб’ячий жир, харчові добавки). Споживання жиру та цукру повинно зменшуватися з першого до останнього прийому їжі, тоді як споживання білка повинно зростати.

Термічна обробка їжі

Не видаляйте! Краще тушкувати або запікати. Якщо у вас є щось смажене, це повинно бути лише частиною їжі. Наприклад, якщо у вас смажена скибочка, не додавайте до неї картоплю фрі, а краще варену картоплю або рис.

Овочі та фрукти, як правило, більше поживні в сирому вигляді. Однак термічної обробки не уникнути. Тому завжди слід пам’ятати про аспекти здоров’я та збереження біологічної цінності оброблених харчових продуктів, і відповідно вибирати методи приготування. Найбільш підходящою є обробка їжі в різних пароварках, де їжа готується практично без використання жиру і без втрат, які виникають при варінні у воді.

Отримання нового досвіду та інформації

Певно, що чим більше у вас буде досвіду та інформації, тим легше вам буде скласти меню. У той момент ви знаєте, що їсти, коли і скільки. Але важливо усвідомити, що ця фаза може тривати довше. Зі мною пройшли роки.

Тож готове меню могло виглядати так.

  • Помідори: фітнес шинка, рулет Грем, помідор або червоний перець, вода
  • Перекус: білий йогурт, яблуко
  • Обід: овочевий бульйон, куряча грудка, зварена на воді, рис, овочевий салат, вода
  • Вести: банан
  • Перша вечеря: тунець у власному соку, половина рулету Грем, вода
  • Друга вечеря: котедж, половина рулету Грем, половина помідора, вода
  • Перед сном: сир, молоко

Ви хочете отримати БЕЗКОШТОВНУ пробу СТОЛОВОЇ СТОЛИ з 15 здоровими рецептами? Отримайте це як бонус до відеопрограми вправ SUPER BODY, яка допоможе спалити жир та зміцнити організм. Оскільки збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи є основою для схуднення та здорового способу життя.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Чому і як використовувати випущене вершкове масло на кухні?

Масло топлене має унікальний смак і аромат. Його можна використовувати так само, як і класичне масло, але воно містить багато корисних речовин і не містить казеїну та лактози.

Підготовка дріжджів та дріжджових карт

Як приготувати дріжджі в домашніх умовах і що робити, якщо ви не наважуєтесь? Вам порадить Ленка Манічкова, фахівець у випічці дріжджів.

Як використовувати поживне гречане борошно на кухні?

Гречане борошно має специфічний смак, але якщо використовувати його в потрібній кількості, смак коржів не сильно зміниться і забезпечить їх великою кількістю корисних речовин.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.