Як спалити жир за допомогою аеробних вправ

Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів після канікул, є спосіб досягти ефективного спалювання жиру і в той же час рухатися лише в помірній інтенсивності. Цей вид тренувань називається аеробним.

фізичні

Як це працює?

При тренуванні з помірною інтенсивністю, тобто підтримці пульсу в діапазоні 120-140 ударів на хвилину, енергія все одно може вироблятися в м’язах в присутності кисню. Це означає, що організм не потребує енергії, щоб отримувати його якомога швидше, тобто з вуглеводів або м’язів, але він має достатньо часу для споживання запасів жиру, що зберігається. Тож якщо ви займаєтесь аеробними вправами щонайменше 30-45 хвилин п’ять разів на тиждень, ви перетворите своє тіло на ефективну машину для спалювання жиру.

Які види занять спортом є аеробними?

Аеробні заходи включають їзду на велосипеді, біг, ходьбу, катання на роликових ковзанах та інші види спорту, які залучають переважно ноги протягом тривалого періоду часу.

Під час тренування стежте за частотою серцебиття

Якщо під час тренувань ви намагаєтеся спалити стільки жиру, скільки зможете, спробуйте контролювати пульс. Тримайте його в межах 120-140 ударів на хвилину, коли спалювання жиру є найбільш ефективним. Ви можете придбати годинник з цією функцією, так званий спортивні тестери. Або просто покладіть два пальці на шию або зап’ястя і порахуйте удари протягом десяти секунд і помножте результат на шість. Якщо ви перевищуєте введене значення, спробуйте потрапити в нього ще раз, зменшуючи або збільшуючи темп виконуваної діяльності.

Поєднання аеробної активності з анаерубією

Великим недоліком аеробних тренувань є те, що спалювання жиру відбувається лише під час тренувань. Тому дуже доцільно включати анаеробні (силові тренування) перед аеробною активністю. Під час анаеробних тренувань жир не спалюється (організм спалює переважно вуглеводи), але тіло спалює жир ще протягом 36 годин після тренування, оскільки відновлює спожиті запаси глікогену в м’язах і печінці. Отже, поєднуючи ці два заходи, ви отримуєте найбільш ефективний спосіб спалювати жир, оскільки ви будете спалювати під час і після тренування.

Однак одних фізичних вправ недостатньо для спалювання жиру, правильне харчування також дуже важливо. Тому потрібно якомога швидше забути про святкові страви і повернутися, або почати зі здорового харчування.

Рекомендуємо прочитати: Навчання табата для тих, хто бореться з часом

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.