Як спалити жир і виміряти спалені калорії найбільш ефективно?
Ваша мета - побудувати м’язову фігуру без зайвих жирових відкладень?
Спалювання жиру - завдання на 24 години. Їсти потрібно регулярно кожні 2 - 3 години, і це, звичайно, відповідна їжа і в потрібних дозах.
Підрахуйте отримані калорії
Першим кроком є насправді проста математика - вживання менш калорійної дієти. Якщо вам вдається досягти дефіциту калорій, організм завжди реагує, тягнучись до запасів жиру, щоб компенсувати різницю, і ви худнете. Найпростіший спосіб зменшити споживання калорій - усунути зайвий жир - не використовуйте заправки для салатів, вершкового масла, олій, їжте лише яєчний білок, уникайте цільномолочних продуктів та жирного червоного м’яса. Зберігайте здорові жири, напр. в рибі, горіхах та авокадо.
Перевірте споживання вуглеводів
Спалювання жиру контролюється гормонами. Якщо вам вдається придушити вироблення жиронакопичувальних гормонів, ви можете сподіватися спалити значну кількість жиру. Простий спосіб виправити вироблення цих гормонів - це контроль надходження вуглеводів, оскільки вони запускають вироблення інсуліну, що обмежує розщеплення жирів і, навпаки, збільшує їх вироблення. Коли ви їсте менше вуглеводів, рівень інсуліну залишатиметься на помірному рівні, і це допоможе втратити жир.
Не їжте вуглеводи перед сном
Це знову гормони. Оскільки чутливість клітин до інсуліну знижується до вечора, організм виділяє більше його, щоб ввечері переварити вуглеводи. Ви вже знаєте, що підвищений рівень інсуліну обмежує спалювання жиру і може збільшити накопичення жиру. Крім того, переважно в перші 90 хвилин сну організм виробляє гормон росту (GH), який збільшує спалювання жиру, але також необхідний для нарощування м’язової маси та зміцнення імунної системи. Оскільки вуглеводи пригнічують виведення ГР, не добре їсти вуглеводи перед сном, найкраще лягати спати після вживання білка, який підтримуватиме рівень глюкози в крові на низькому рівні, дозволяючи збільшити нічний рівень ГР.
Їжте більше їжі протягом дня
Частота прийому їжі протягом дня впливає на обмін речовин. Щоразу, коли ви їсте, ваш метаболізм прискорюється (особливо для продуктів, що містять білок). Отже, якщо ви їсте шість разів на день, прискоріть зміну тканини з трьох (сніданок, обід, вечеря) до шести разів (сніданок, десятина, обід, оловрант, вечеря, друга вечеря). Це спосіб спалювання жиру без необхідності різко зменшувати споживання калорій. Часте вживання їжі збільшує шанс того, що те, що ви їсте, справді буде використано для нарощування м’язів, а не для накопичення жиру в організмі.
Практикуйте кардіотренування в потрібний час
Тренування кардіо має дві переваги: спалює калорії та впливає на рівень гормонів в організмі. Це спеціально підвищує рівень норадреналіну. Аеробні тренування натщесерце або після анаеробних тренувань (тренування з гантелями) створюють оптимальні умови для дії норадреналіну на спалювання жиру. Але якщо ви їсте, рівень інсуліну, який блокує спалювання жиру, зросте.
Спалюйте жир у спортзалі
Якщо ви хочете схуднути і домогтися стрункої лінії, зосередьте свої зусилля на зміцненні. Однак ви повинні робити вправи із середньою вагою (від 65 до 80% від одноразового максимуму) і виконувати короткі перерви (від 30 до 60 секунд) між сироватками. Цей тип тренувань призводить до збільшення концентрації лактату в крові, який діє для стимулювання росту гормону (RH), що дуже важливо - RH, крім анаболічних властивостей, впливає і на використання жиру.
Вимірювання спалених калорій
Для вимірювання спалених калорій використовуються т. Зв спортивні тестери. Ви також можете побачити свій поточний пульс на дисплеї, і ви можете регулювати інтенсивність вправ відповідно. Спортивний тестер найчастіше може виміряти пульс за допомогою ремінця на грудях, вимірюючи його весь час, коли він прив’язаний до тіла. Дані передаються на спортивний тестер по бездротовій мережі. Під час фізичних вправ ви можете бачити поточний пульс і кількість спалених калорій.
Джерело фото: goodfon.su
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Негативні повторення для збільшення сили та обсягу
Негативні повторення використовують той факт, що в гальмівній (негативній) фазі повторення ви можете виконати більший вантаж, ніж відштовхування назад.
Тазовий міст - вправа (і не тільки) для ідеальних сідниць
Попка і стегна разом із животом належать до областей, якими жінки не задоволені.
10 вправ із власною вагою для спалювання жиру
Ви можете спалити жир і м’язові м’язи, збільшивши обмін речовин - є кілька варіантів.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.
- Як спалювати жир за допомогою аеробних вправ - фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Які тенденції в харчуванні на 2014 рік Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Якого цукру уникати при схудненні - Обговорення - Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Як поєднувати аеробні та силові тренування - Фітнес
- Як скласти здорову дієту - фітнес