Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Як спалити калорії якомога ефективніше?
Вам не доведеться годинами працювати в тренажерному залі або звільняти душу під час бігу, аби спалити зайві калорії та позбутися зайвого жиру.
Вірте чи ні, але це можна зробити інакше і майже безболісно! Що слід спробувати?
Вивчіть правило 6/60
Ви хочете сказати, що давно практикуєте принцип дієти 80/20 у своєму раціоні (80% здорового харчування та 20% нездорової їжі), але ви ще не чули про правило 6/60? У цьому випадку давно пора це змінити, оскільки це допоможе вам запустити метаболізм, який може сповільнитися сидячою роботою.
Що потрібно зробити? Ви просто присвячуєте 6 хвилин кожної години руху. На думку експертів, це компенсує уповільнення обміну речовин, спричинене тривалим часом сидіння. Вам непогано буде бігти по сходах, жваво йти до туалету або до бічного кабінету. Це не на шкоду розтяжці або популярним позиціям йоги.
Стій на роботі
Якщо ви працюєте вдома за комп’ютером, неважко придбати стіл або прилавок, що дозволяє працювати на підставці. І, можливо, ця вимога перейде до вас на роботі. Якщо ні, ви все ще можете зробити багато домашніх завдань. Година, проведена стоячи, наприклад, на варінні, допоможе спалити зайві 20-50 ккал. Якщо ви працюєте в простої лише годину на день, ви спалите додаткові 250 ккал протягом робочого тижня, що точно не можна викидати.
Пийте зелений чай
Регулярне вживання зеленого чаю має багато переваг. Завдяки антиоксидантам та іншим корисним речовинам він вважається борцем проти передчасного старіння. Одночасно він зміцнює імунітет, бореться з інфекціями, а також задає розслаблений настрій.
Звичайно, регулярне вживання зеленого чаю також має чудову здатність метати метаболізм. Існує ряд наукових досліджень, які підтверджують це. На думку експертів Bloomington, які перевіряли вплив зеленого чаю та кофеїну, найбільше схудла група людей із надмірною вагою, які пили зелений чай, що містить катехін. Згідно з дослідженням іранських вчених, регулярне вживання зеленого чаю знижує вагу, індекс маси тіла, об'єм талії та артеріальний тиск. Це означає, що справді вигідно поглинати 1-2 чашки якісного зеленого чаю на день. Що ти сказав?
Приймайте гарячу ванну
Вірте чи ні, але гаряча ванна надає фізичні вправи. Принаймні, на думку дослідників з Університету Лафборо, які зосереджувались на впливі гарячої ванни на рівень цукру в крові, а також на кількості спалених калорій. У дослідження включили 14 чоловіків, які протягом години купались у 40-градусній воді або їздили на велосипеді на велосипеді. Що вони з’ясували? Наприклад, те, що більше калорій спалювали, звичайно, ті, хто наступив на велосипед. Однак учасники дослідження, які лежали у ванні - також досягли гідних результатів - вони спалювали 140 ккал на годину.
Ставте на карнітин
Карнітин - одна з найбільш відомих і популярних дієтичних добавок для тих, хто займається фізичними вправами або намагається схуднути, оскільки ця амінокислота має багато позитивних ефектів на організм. Наприклад, це запобігає втраті м’язової маси, що важливо, оскільки чим більше у людини м’язів, тим більше жиру вона спалює. Безумовно, варто згадати, що він стимулює спалювання внутрішнього жиру - карнітин переміщує жир з жирових клітин до мітохондрій м’язових клітин, оскільки саме там він перетворюється в енергію. Звичайно, це також відомо як засіб підтримки спортивної діяльності.
Як приймати карнітин? Карнітин ідеально підходить для занять спортом, навіть якщо вас не приваблюють вимогливі тренування, такі як HIIT або табата, але ви віддаєте перевагу, наприклад, розслабленим пробіжкам або аеробіці. Однак важливо, щоб ці заходи тривали щонайменше 40 хвилин.