Останній раз ми зосередилися на регенерації та релаксації загалом та пояснили їх важливість. Сьогодні спортсмени Братиславського марафонського спортивного клубу поділились з нами конкретними регенеративними порадами. Ми ними зацікавились режим регенерації, як відновитись після важких тренувань у теплі літні місяці та які їхні улюблені форми відпочинку.

Марек Гладік

Марек, як виглядає ваша регенерація після тренування? Цього літа ви звертаєте увагу на щось особливе?

"Моя тренувальна регенерація - це в основному розтяжка, якісна їжа, масажні ролики та м'яч. Іноді я ходжу плавати, на масаж або до фізіотерапевта. Порівняно з зимою, в цю спеку для мене краще чергування холодної та гарячої води під душем для ніг. Я також намагаюся вживати більшу кількість рідини і їсти багато червоної дині. "

відроджують

Ви любите відпочивати між тренуваннями?

"Між тренінгами я волію відпочивати, нічого не роблячи, щоб я не надто втомлювався і мав якомога більше сил для тренувань. Я тиждень на роботі, тож там мені весело. Поза роботою я дивлюся фільми/серіали, граю в PS4 або читаю книги ".

Романа Комарянська

Ромі, як виглядає ваша регенерація тренувань?

"Тренування, як правило, супроводжуються статичним розтягуванням або різними компенсаторними вправами, потім білковий напій і, нарешті, повноцінне харчування. Я часто включаю плавання і використовую лімфодренажні штани, які забезпечують багато переваг для втомлених ніг ".

Протягом літніх місяців ми проводимо багато вимогливих або тривалих тренувань у спеку. Тоді ви звертаєте на щось особливу увагу під час регенерації?

«Я намагаюся звертати увагу на питний режим та добавки до окремих мікроелементів (мінерали, вітаміни). Якщо я тренуюся в середовищі, де є потік, я буду використовувати охолодження нижніх кінцівок для регенерації та зняття запальних процесів. Однак найпопулярнішою активною регенерацією для мене, безумовно, є косіння. "

Ви найбільше любите відпочивати?

"Серед тренувань моїм улюбленим заняттям є читання, потім музика та спілкування в чаті з друзями známy"

Філіп Немчек

Філіпе, як виглядає ваша регенерація тренувань?

"Після тренування, як тільки організм це дозволить, я прийму їжу, багату білком, і переконаюсь, що мій раціон в цілому різноманітний, суто на рослинній основі. Я віддаю перевагу місцевим, ідеальним домашнім інгредієнтам у поєднанні з вітамінами та харчовими добавками. Для мене також важливий хороший сон. Я намагаюся спати принаймні 8 годин, що рідко працює 😊

Я також включаю міофасциальний автомобільний масаж (масажний ролик, м’ячі та їжачок) та масаж раз на тиждень. Під час підготовки до марафону або напівмарафону щоранку (перед шиєю вниз) повинен бути крижаний злив (до шиї вниз) та кріокамера протягом 10 днів поспіль перед забігом. Крім того, взимку я відвідую інфрачервону сауну принаймні раз на місяць.

Але для мене найголовніше - це усунути стрес. Я намагаюся дотримуватися всього описаного в точці. Раніше я був розчарований тим, що не дотримувався навіть найменш важливого компонента. Стрес послідував, і я потрапив у ще гірший стан, ніж якби взагалі не переродився. З часом я розумію, що ефективність є першорядною 😊 "

Протягом літніх місяців ми проводимо багато вимогливих або тривалих тренувань у спеку. Тоді ви звертаєте на щось особливу увагу під час регенерації?

"Особисто я віддаю перевагу теплу, ніж морозу. Я звертаю увагу лише на принцип, але дотримуюся рекомендацій на 100%. Збільшений питний режим, більше орієнтований на поповнення корисних копалин. Також п’ю під час коротших тренувань. Після тренування ніг під холодним душем або обмиванням льодом, на природі струмок. Після важчих тренувань я фарбую ноги за допомогою Biofreez і в сильну спеку навіть перед сном, що допомагає швидше заснути ».

Ви найбільше любите відпочивати?

"Прогулянки з моїми бабусями (подругою Терезкою та собакою Мішкою), перегляд запущених відео на Youtube (документальні фільми, гонки з минулого, освітні, огляди взуття та одягу, в основному все про біг), серіали, фільми та нещодавно за прикладом BMSC бігуни та подруги також читаючи книги (так, в основному про біг) ".

Барбора Брезовська

Барчі, як виглядає ваша регенерація після тренування? Ви приділяєте чомусь особливу увагу влітку?

"Моїм пріоритетом є хороший сон, звідси все інше. Тоді звичайна дієта, питний режим - якщо я нехтую будь-яким із цього, організм негайно дасть мені відгук. Тож потрібно слухати своє тіло. Також рекомендую розтяжку, яку намагаюся робити кілька разів на тиждень. Якщо я відчую, що організму потрібно більше, я піду в улюблені банки або на масаж ніг. Коли я відчуваю себе занадто втомленим, я роблю вихідний день. В основному, це у мене щотижня, я більше не буду обманювати свій вік

Моя регенерація не так сильно відрізняється влітку, я просто більше зосереджуюсь на питному режимі і більше разів включаю плавання. Я більше літній тип, аніж зимовий, мені просто потрібно поступово адаптуватися до тренувань у спеку ".

Ви найбільше любите відпочивати?

": D Як матері 6-річного сина, мені досить трохи посидіти і вимкнутись".

У наступній статті ми зупинимось на сні, пояснимо, чому це так важливо і що відбувається в організмі, якщо у нас дефіцит сну. Ви також можете з нетерпінням оцінити опитування сну, яке ми провели серед бігунів.