Втома надниркових залоз для чайників
Стрес, викликаний нездоровою тонкою кишкою, може призвести до втоми надниркових залоз. Часто це викликано дисбалансом шлунково-кишкових бактерій, що спричиняє втрату цілісності клітин кишечника; герметичні стики стираються, і між клітинами є зазори. Клітини втратили клей, завдяки якому вони добре працюють.
Стандартна американська дієта та стан, який називається целіакією, можуть бути причинами дисбактеріозу кишечника.
Як стандартна американська дієта призводить до дисбактеріозу кишечника
Ваша дієта, мабуть, дуже сумна. Західна або стандартна американська дієта (SAD) складається з оброблених, прозапальних, кислих, висококалорійних продуктів з низькою харчовою цінністю. Дієта сприяє заростанню поганої мікрофлори в кишечнику. Це формула проблем зі здоров’ям. Американська дієта суттєво сприяє багатьом проблемам зі здоров’ям країни.
Яким харчовим рекомендаціям слід керуватися? Більшість людей пам’ятають про Харчову піраміду, але вона зазнала певних змін, особливо у світлі проблем зі здоров’ям, які мучать США. Ось основні моменти нових та переглянутих рекомендацій (нині відомих як MyPlate, опублікованих Міністерство сільського господарства США):
- Обмежте цукор, жири та більшість олій. Майте на увазі, що тип жиру має значення. Ви хочете бути впевнені, що приблизно п’ята частина вашого раціону включає продукти, що містять корисні жири. До поганих жирів належать трансжири та насичені жири. Хороші жири містяться в продуктах, багатих поліненасиченими жирними кислотами; наприклад, риба (як лосось та форель), а також горіхи та насіння (як насіння соняшнику).
- Збільште споживання фруктів та овочів, особливо овочів. Вашою метою повинно бути щодня з’їдати 2,5–5 склянок овочів та 1,5–4 склянки фруктів.
- Тримайтеся подалі від соків з високим вмістом цукру. Вміст цукру заперечує будь-яку користь для здоров'я, яку може надати сік. Пам'ятайте, що цукор збільшує загальне запалення тіла в геометричній прогресії; це також паливо для Candida.
- Обмежте кількість молочних продуктів, якщо продукт не ферментований, наприклад, йогурт та кефір.
- Збільште споживання продуктів, які не є рафінованими або обробленими.
- Якщо ви їсте тваринний білок, перейдіть за рибою та нежирним м’ясом.
Люди, які змінюють свій раціон харчування, часто відчувають значне покращення свого здоров’я. І ви також можете експериментувати. Вам слід проконсультуватися з лікарем цілісної практики або зареєстрованим дієтологом (РД) щодо будь-яких серйозних змін у харчуванні.
Як целіакія призводить до дисбактеріозу кишечника
Це запальний аутоімунний стан тонкої кишки, спричинений глютеном, який є білком пшениці, жита та ячменю. Згідно зі статтею в Американському журналі гастроентерології в 2012 році, приблизно 1 із 141 людини, як вважається, має целіакію. На нашу думку, целіакія є більш поширеною, ніж це.
Тонкий кишечник - це місце, де багато поживних речовин поглинаються з їжею, яку ви їсте, і з вживаними вами ліками та добавками. Целіакія (офіційно чутлива до глютену ентеропатія) впливає на здатність кишечника засвоювати ці поживні речовини, створюючи стан, який називається мальабсорбцією. Значний дефіцит поживних речовин, який може виникнути внаслідок цього стану, включає низький рівень заліза, фолієвої кислоти, вітамінів В12, С і D, магнію та кальцію.
Вірте чи ні, діагностування целіакії може бути важким. Хоча багато людей повідомляють про проблеми з нудотою, здуттям живота, метеоризмом, жирним стільцем та/або втратою ваги, багато хто відчуває лише надзвичайну слабкість або втому. Іноді лікарі виявляють целіакію лише завдяки підвищенню функції печінки за допомогою звичайних тестів, які беруться для чогось іншого.
Хоча ваш лікар може призначити певні дослідження крові для діагностики целіакії, на цей час найкращим способом діагностики є отримання тканини з тонкої кишки, часто за допомогою біопсії. Гастроентеролог проводить цю процедуру за допомогою ендоскопії.
Лікувати целіакію в основному означає уникати будь-чого, що містить глютен, що стає легко зробити. Деякі супермаркети та більшість кооперативів із здорового харчування мають спеціальні проходи для продуктів, що не містять глютену, а деякі ресторани пропонують безглютенові страви. В Інтернеті повно постачальників продуктів харчування, що не містять глютену.
Майте на увазі, що клейковина міститься не лише у хлібних виробах; він також міститься в багатьох інших продуктах харчування (включаючи деякі, про які ви можете не згадувати, наприклад, соєвий соус). Відвідайте Celiac.com, щоб переглянути список деяких продуктів, що містять глютен. Переконайтеся, що ваші харчові добавки також не містять глютену.
Крім того, вас може здивувати, коли ви дізнаєтесь, що певні побутові товари містять глютен. Подивіться на засоби для волосся, шампуні, лосьйони для шкіри або креми. Читання етикеток важливо; ви хочете уникати будь-чого, що містить глютен, навіть якщо ви не кладете продукт у рот.
Не панікуйте! Наявність целіакії не означає, що вам доведеться виключити зі свого раціону всі зерна. Зерна та насіння, такі як лобода, пшоно та рис, також не містять глютену та смачні.