Сходження вимагає повної фізичної сили, оскільки кожен м’яз тіла надає величезну силу під час підйому. Для зміцнення м’язів рук, ніг і тулуба можна робити багато вправ у тренажерному залі або на відкритому повітрі, навіть найповсякденніші перед експедицією - пише.

тренувати

Біг

Альпіністи люблять тренуватися на самоті, а біг - це чудовий вид спорту, якщо хтось хоче побути наодинці зі своїми думками. Для альпіністів це дуже хороша тренувальна підготовка, корисна для ніг та легенів.

Розтягування

Розтяжка - одна з найважчих базових вправ для зміцнення м’язів спини, плечей, рук і тулуба. Тренувати альпіністів - це майже обов’язкова практика.

Віджимання

Це також давня, добре перевірена вправа, яка навіть не вимагає відвідування тренажерного залу. Під час лежачи на спині ми працюємо одночасно з усіма основними групами м’язів. Він зміцнює все тіло, особливо плечі, живіт, грудну клітку, спину, передпліччя.

Планка

У наш час дошка стає все більш популярною, хоча б тому, що вправу можна легко робити вдома або в квартирі. Заняття власною вагою - це один з найефективніших формувачів тіла. А альпіністам це подобається, бо це не тільки зміцнює м’язи живота та спини, але й покращує почуття рівноваги, що особливо потрібно на висоті тисяч метрів.

Кутовий підйомник

Ноги альпіністів також отримують додаткове навантаження, а сила гомілки може сильно вплинути на сходження. Дуже хороша практика - зміцнювати теля, коли ми піднімаємо п’яти і піднімаємось навшпиньках