грудне вигодовування представляє стадію найбільшого енергетичного попиту для жінок оскільки крім енергії, необхідної для збереження здоров’я, вам потрібен ще один додатковий продукт для виробництва молока.
Для підтримки енергетичного балансу, необхідно, щоб годуюча жінка споживала на 500 кілокалорій більше на день протягом перших шести місяців. Будьте обережні, якщо матері потрібно скинути кілограми, набрані за час вагітності, її збільшення не повинно перевищувати 250 ккал.
Варіанти 500 ккал.
- Два булочки з соусом піко де галло + 1 склянка подрібненої дині.
- Дві кесаділи з кукурудзяною тортилею та сиром Оахака з 4 столовими ложками гуакамоле + банан.
- Три запечені тостади з яловичим тінгом та авокадо + груша.
- Дві смажені квасоля, квасоля або сир Тлакойос з нопалітосом та соусом + яблуко + склянка (240 мл.) Води хорчата.
- Сандвіч з копченим лососем з чорним хлібом, жоко, каперсами та рубаним помідором + полуничний коктейль з знежиреним молоком.
Для підтримки негативного енергетичного балансу, тобто якщо ви хочете схуднути, їжте лише половину (250 ккал.) Із запропонованих меню.
Поживні речовини, про які слід подбати:
- Кальцій: молоко, йогурт, свіжі сири, нікстамальний омлет, амарант, сардини та шарали.
- Залізо: червоне м'ясо, м'ясо органів, яйця, олійні та бобові культури.
- Фолієва кислота: зелені листові овочі, м’ясо органів, яловичина, яйце, риба та бобові.
- Цинк: устриці, збагачені злаки, бобові, олійні культури, яловичина, свинина (корейка), курка та індичка.
Якщо дієта збалансована, повноцінна та різноманітна, потреби цих поживних речовин будуть практично задоволені, будьте обережні: "Харчові добавки завжди слід приймати за призначенням медичного працівника та під наглядом лікаря".
Рекомендований щоденний прийом загальної кількості рідини (включаючи воду) для жінки під час годування груддю становить 3,8 літра *. У цей період уникайте вживання алкоголю, кави та тютюну.
Важливо відзначити, що якість грудного молока залежить від повноцінного харчування не сума; остання підпорядковується на 100% всмоктуванню дитини, чим вищий попит, тим вище виробництво.
Годування на цьому етапі є ключовим елементом гарного харчування як матері, так і дитини.